Dijeta nakon 40 godina

Dijeta nakon 40 godina, je dizajniran za jednog - dva tjedna, tijekom kojih će se težina odbiti polako ali učinkovito, eliminira pojavu zdravstvenih problema.

gubitak težine, posebno za žene nakon dobi od 40 godina ^

Ova dijeta se temelji na pravilnu prehranu koja se sastoji od velike količine prehrambenih vlakana, minerala, antioksidansa i vitamina, ali s minimalnom količinom masnoća i kalorija.

Problem prekomjerne težine u dobi od 40 godina bio je suočen sa ženama i muškarcima. To je zbog činjenice da je od početka u dobi od četrdeset u ljudskom tijelu nakon promjene uvjeta:

• smanji metabolizam, povećati masne stanice, smanjuje tjelesnu masu;
instagram viewer
• Hormonalne promjene uzrokuju proces usporavanja metabolizma;
• Oscilacije hormonskog podrijetla značajno povećavaju kolesterol i krvni tlak;
• Postoji rizik od osteoporoze kao posljedica izlučivanja kalcija iz koštanog tkiva.

bi smanjili težinu i stabilizaciju, kao i za poboljšanje zdravlja i zdravstveno poboljšanje, potrebno je radikalno preispitati dijeta. Dijeta nakon 40 godina usmjerena je ne samo na gubljenje težine već i na daljnju pripremu za pravilnu dnevnu prehranu.

izbornik dijeta nakon 40 godina sastoji se od sljedećih obveznog hrane:

• voće, bobičasto voće, povrće - izvor vitamina, dijetalna vlakna, vlakna, minerali i prirodni antioksidansi. Ove niske kalorijske zdrave hrane poboljšati funkcioniranje crijevne peristaltike, očistiti tijelo od štetnih spojeva, ojačati imunološki sustav i dati dug osjećaj sitosti. Među preporučenim povrće - kupus, mrkva, krastavci, repa, rajčica, ljekovitog bilja i voća - trešnje, jabuke, agrumi;
• cijela zrna - smeđa riža, zob, pšenica, kukuruz i heljda, ječam. Posude od cjelovitih žitarica stimuliraju crijeva, zasićaju tijelo vitaminima E i B;
• Mliječni proizvodi su izvor složenih ugljikohidrata i vlakana. Oni su u stanju stabilizirati razinu inzulina s glukozom u krvi;
• Orasi, bademi su izvori kalcija, vitamina E, C, A i željeza. Mliječne masti
• proizvodi( sir, jogurt, kefir, jogurt) i low-fat mesni proizvodi - izvori proteina i kalcija. Ovi proizvodi jačaju mišiće i kosti i promoviraju gubitak težine u struku;
• Riba, maslinovo ulje i laneno ulje su izvor bitnih omega kiselina i joda.

podliježe značajnim ograničenja krumpir, polu-gotovih proizvoda, brašna, tjestenine, majoneze, slane hrane, soda, alkohol, kava, šećer.

glavna pravila prehrane nakon 40 godina:

• jelo bi trebalo biti česte, ali male porcije( 200 - 250 grama ili 8-12 žlica. .), po mogućnosti svakih 2 ili 3 sata;
• Ne smijete koristiti dodatne proizvode za mršavljenje;
• Potrebno je pridržavati se svakodnevnog ciklusa pića - 2 litre;
• Večera treba biti lagana, ali rano( prije 19:00);
• Preporučuje se staviti u tjelovježbu izvedivo tjelesno vježbanje.

Stroga kontraindikacija i nedostatak prehrane program nakon četrdeset nema.

dijeta za mršavljenje za žene i muškarce, nakon 40 godina: gruba izbornik ^

dijeta za žene nakon četrdeset

kroz pravilnu pripremu dijeta hrana za žene četrdeset godina, možete postići sljedeće pozitivne učinke:

• učinkovito smanjiti težinu oko 5 kg za 12 dana;
• Koža će postati glatka i elastična;
• Rizik od prljavštine i sušenja kože će se smanjiti.

O izborniku na prehranu za četiri dana nakon četrdeset:

Dan 1

• Doručak: sok od mrkve, sir s zelenilom;
• Ručak: šljive 4 komada;
• ručak: nagnuta juha, kefir, salata od rajčice s rajčicom;
• Snack: voćni jogurt s orahom;
• Večera: kuhana riža, kriška ribe, salata od rajčice, rotkvica, brynza s laneno ulje, čaj od kamilice;Noćenje: dijetni jogurt.

2. dan

• Doručak: pire krumpir s pirjanim kupusom i mrkvom, krastavcima, jogurtom;
• ručak: citrusi koje možete izabrati;
• ručak: : Cikla na juhu od piletine, svježa salata od mrkve s maslinovim uljem, mršavo mlijeko s mueslom;
• Snack: jabuka - banana pire s sok od pola limuna;
• Večera: bijela kupusna riža s ribanim mrkvom i rižom u kiselom vrhnju, mlijeku;
• Noću: gusta meda s medom.

3. dan

• Doručak: Vinaigrette, jaje, mliječni koktel banana;
• Ručak: salata od cvjetače i krastavaca;
• Ručak: pariška brokule s ribom, salatom od povrća, pićem od jabuka s cimetom;Snack: salata: breskva, jabuka, nektarin, sitno sjeckani i aromatizirani s dijetnim jogurtom;
• Večera: pirjani komadići govedine u kiseli vrhnje, salata od povrća, sok od naranče;
• Noću: malo trešnje.

4. dan

• Doručak: đumbir s medom, plastični sir, kašu na vodi( zobeno brašno, sušeno voće);
• Ručak: sir s marelicama i jogurtom;
• Ručak: salata od krumpira, rajčice napunjene mršavim govedima, čaj od đumbira;
• Snack:
• Večera: tanjur od povrća, morski kelj, narančasti kompot;
• Noću: mala šaka badema.

Dijeta za muškarce nakon 40. godine starosti

Mnogi muškarci nakon četrdesete dobi imaju značajnu nelagodu zbog prekomjerne težine. Pored toga, s rastom višak kilograma, oni imaju povećane zdravstvene probleme - dispneju, kardiovaskularne bolesti i tako dalje. Rješenje problema koji počinju je prava prehrana, uključujući mliječne proizvode, povrće, mršav, voće i ribu.

Preporučena približna dnevna dijeta za muškarce:

• Ujutro: zobena nezaslađena kaša, nekoliko kuhana jaja, voćni sok;
• Ručak: jogurt od žitarica, salata od povrća;
• Ručak: kuhani krumpir s grahom, ribom, povrćem;
• Snack: komad tamne čokolade, čaj s medom;
• Večera: u boji ili bijelom kupusu, zakovitom s mršavim govedima, cjelovitim pšeničnim kruhom, kompotom.

Rezultati, recenzije tankih i preporuka liječnika o pravilnoj prehrani nakon 40 godina ^

Rezultati prehrane nakon 40 - mršavljenja 10-14 dana do 5 kg. Ponovljena primjena je moguća u nekoliko mjeseci. Za naknadno stabilno održavanje težine potrebno je razmotriti savjet ili savjetnike dieticians-a kako pravilno jesti nakon 40 godina kako ne bi ojačali i zadržali zdravlje:

• Da strogo nadgleda zalogaje;
• Dajte prednost niskoj kaloričnoj, zdravoj i zdravoj hrani;
• Ograničenje masnih, flourish, prženih i slastičarskih proizvoda;
• Pokušajte konzumirati mnogo tekućine;
• Tri puta tjedno uključiti u dnevnu rutinsku izvedivu vježbu ili svako jutro za početak pet minuta.

Pregledi prehrane nakon 40 godina među tankim ženama i muškarcima vrlo su pozitivni. Oni vjeruju da je ovaj sustav hrane vrlo raznolik, hranjiv i lako podnosi. Nutricionisti također odobravaju prehranu u dobi od četrdeset godina, jer obuhvaća one proizvode koji stvarno mogu smanjiti težinu, zaustaviti proces starenja, očistiti, revitalizirati i pomladiti tijelo.

Također preporučujemo da gledate videozapis s korisnim savjetima dijeteta o tri najbolja dana oslobađanja koja pomažu u bržem i učinkovitijem gubitku težine: