Dijeta "Tri Fisti"

Dijeta tri šaka u zadnje vrijeme od asluzhivaet naglasak na gubljenje težine, jer je dobro izbalansirana, vrlo jednostavan za korištenje i razumijevanje program za mršavljenje.

osobina i originalnost tehnike „tri šake” je da se oslobađa jedan od zamorno brojanje kalorija i hrane za vaganje, i umjesto toga predlaže da se koriste kao mjera težine vlastite šake.

dijeta pravila iz Oleg Terna ^

programer ovog programa mršavljenja, liječnik i novinar Oleg Tern ne smatra svoju prehranu i definira kao koristan, uravnotežene i raznovrsne prehrane. Njegova opća preporuka ne može biti pozvan na krivi način ili nezdravo. Autor preporučuje:

• aktivno uključe u sport,
• brainwork,
• ne zaboravite na odmor,
• piti čistu vodu,
• odustati loše navike,
instagram viewer
• zadržati pozitivan stav,
• uživati ​​u životu,
• ljubav,
• i, naravno, jesti racionalno.

dijeta programa sastoji se od tri šake proteina, salate, složenih ugljikohidrata, voća i bobica. Pretvorite, za praktičnost, pokazati postupak u tablici proizvoda. Najkorisniji proizvodi za normalizaciju težine su na vrhu tablice. Moraju se dati prednost.

Svaka osoba zahtijeva individualni broj proizvoda i stoga energije. Morate doći do svog šake, koja ima različite veličine, ovisno o dobi i spolu. Ne moramo ništa procijeniti. Tri obroka se nude( osnovno).Dio jednog prijema odgovara tri šake. Na primjer, to može biti dio ribe, salata i kuhane repe 1 1 naranča konvencionalno dobivene 3 kutni. Sve je iznimno jednostavno.

Dijeta je uređen na takav način da imaju pretile osobe, pomaže da izgubite težinu, s deficitom od tjelesne težine - da se oporavi, a to pomaže zadržati postignuti rezultat. Zasluge Ova tehnika moć je mnogo veća od nedostataka.

Kao i kod bilo koje dijete, to zahtijeva jasnu motivaciju, strpljenje, upornost i disciplinu. Ako nije strogo cilj neće raditi, bez dijeta program. To se može pripisati nedostacima. Ostatak

autor nudi potpuno uravnotežen, hranjiv dijeta i zdrav način života:

• Proizvodi koje nudi su iznimno korisne i sadrže sve hranjive tvari potrebne za normalan život.
• Izbjegavanje alkohola i pušenje, vježbanje također će imati koristi - to može biti štetno za zdravlje, već naprotiv, to doprinosi jačanju i unapređenju te je prevencija mnogih bolesti.
• mršavljenje proces je planirano, prejedanje je eliminiran, a dodatne kalorije nisu pohranjena kao masnoća. Snaga
• frakcijska, čime se poboljšava probavni funkcije, metabolizam, normalizaciju razine glukoze u krvi i apetit.
• Sport aktivno promicati intenzivnu mršavljenja.

Dijeta Tri šakama: meni za 7 dana, a posebno ^

za mršavljenje zahtijeva 3 glavna obroka i 2 dodatna. Međutim, ljudsko tijelo se prilagođava svakom dijeta i mršavljenja stopa postupno smanjuje i težina zamrzne na mjestu. Da bi se to izbjeglo, moguće je da se „varati” pomoću tzv zigzags.

zigzags dijeta „Tri šaka»

• morati mijenjati sadržaj kalorija izbornika češće. Nekoliko dana može biti strog, ali nekoliko sa oprosta.
• Cik-cak-minus - strogu dijetu. Na primjer, 3 dana u tjednu. Jedan od 3 dana mora biti istovar.
• cak plus - manje strogi izbornici, 4 dana u tjednu. Jedan dan možete se opustiti i dopustiti sebi( neke) zabranjenih proizvoda: kolač, boca piva, par komada šiš kebab. Ali postoji jedna stvar.

uzorak izbornik za tjedan dana

Day One - cik-cak minus iscjedak

• Doručak - jaje i 2 servirane povrće( 2 šake).Na primjer, isjeckan kupus i mrkvu, začinite sokom od limuna i žličicu kreme od nemasnog.
• Dodatni doručak - 1/2 cup kefir, jabuka, naranča.
• Ručak za ribu i 2 šalice pirjanog povrća. Snack - dio svježeg sira, pregršt bobičastog voća i pola grejpa. Večera - riba, kruška i preostali grejp.

Drugi dan - niske kalorijske( cik-cak ili minus)

• Doručak - 2 jaja i 2 serviranja povrća.
• Ext.doručak - birati od, plod ili plod, volumen -3 šaka.
• Ručak - piršana riba i 2 obroka povrća.
• Snack - 3 voća. Večera - feta sir ili sojino meso, 2 šalice pirjanog povrća.

Dan treći - cik-cak minus

• Doručak - piletina kuhana hrana moda i povrće - 2 obroka. Drugi doručak - bobice ili voće, ili oboje i drugi - "šake".Ručak - povrće 2 obroka, riba - 1 posluživanje.
• Snack - 3 voća.
• večera - piletina i 2 povrća.

Dan Four -

• također niske kalorijske doručak - dio sira i 2 voća.
• Drugi doručak - 3 voća.
• ručak - ribu i 2 šalice povrća.
• Snack - 3 "šaka" voća ili bobica.
• Večera - riblji dio i 2 povrća.

Dan Pet - cik-cak-plus( podržava)

• Doručak - na „šake” od piletine, povrća i mahunarki.
• Dodatni doručak - 3 voća.
• Ručak - za dijelove gljiva, žitarica i piletina.
• Snack - tri voća. Večera - riba i 2 "šaka".

Dan Šest - cik-cak - Plus uključuje

• liječiti Doručak - na „šake” od povrća i žitarica, jaja.
• Dodaci.doručak - 3 obroka.
• ručak - 1 dio mesa, povrća i žitarica.
• Snack - 3 voća.
• Večera - povrće, riba na "šaku" i komad kolača.

sedmi dan -podržava

• Doručak - na dijelu povrća, žitarica i peradi.
• Drugi doručak - voće 3 kom.
• Ručak za 1 meso, žitarice i gljive.
• Večera - riba i 2 "kulaka" povrća.

Osnovna pravila nabave:

• Preporučuje se jesti meso ne više od 2 puta tjedno.
• Glavni bjelančevina koje tijelo treba dobiti od plodova mora, jaja i mliječnih proizvoda.
• Ne preporuča se pržiti, sve se kuha, kuhana ili pečena.
• Salate se poželjno puni jogurtom s malim udjelom, biljnim uljima.
• Majoneza i kiselo vrhnje mogu se dopustiti 2 puta tjedno.
• Sol za konzumaciju u ograničenim količinama.

rezultati, pravi izgubili težinu, nutricionisti ^

preporuke iz medicinskog gledišta, ovaj sustav moći će se samo korist tijela, jer to nije ekstremni resetirati težina i vratiti ravnotežu u tijelu. Ovisno o cilju - izgubiti težinu ili oporaviti, mijenja se samo mogućnost hrane.

recenzije o prehrani tri šake vrlo pozitivno, to se prenosi lako i ne razlikuje se mnogo od uobičajene prehrane, ali nedostatak štetnih proizvoda. Osjećaj gladi praktički je odsutan, au budućnosti tijelo je potpuno naviklo na novi volumen hrane.

pridržavaju programa, to može biti doživotno, odabiru najbolje opcije i prilagoditi izbornik zdrave hrane na svoj ukus. Ako je dijeta iz nekog razloga prekinuta, možete se vratiti u bilo kojem trenutku.

rezultate dijeta Tri šaka vrlo pozitivno - u posljednjih mjesec dana, možete izgubiti i do 6 kg viška težine. Bez štete zdravlju, planirana težina će doći do idealnog, što odgovara dobi, spolu i tijelu. Istodobno, tjelesno i psihološko zdravlje ne žrtvuje se ljepoti i skladu.

Također preporučujemo da gledate videozapis na videu s korisnim savjetima dijeteta na tri najbolja dana izdavanja, pomažući da brzo i učinkovito izgubite težinu: