Fitness dijeta

Fitness prehrana - danasnalaz za ljude koji žele jesti ukusnu i izgubiti težinu u isto vrijeme. Tijekom svog usklađenost mršavljenje hrane drago raznolikosti i omogućuje korištenje omiljena hrana: meso, žitarice, voće i riba.

Glavni i jedini pravilo program prehrane fitness - morate odustati opuštanje na kauč nakon obroka, zamijenivši ga s malo fizičke aktivnosti.

Značajke i pravila gubitka fitness težine dijeta ^

Ova metoda mršavljenja je pogodan za muškarce i žene za koje vježba je dio života. Da bi se postigao željeni rezultat, uz prehranu treba uzeti snagu stroja, kao što bučica.

Osim nastave, što bi trebalo biti učinjeno najmanje tri puta tjedno, morate organizirati svakodnevni kardio za 30 minuta, čime je mrzio masnoće postupno će otići, i mišićne mase, naprotiv, raste.

Ljudi koji redovito pohađaju obuku, trebaju biti uključeni u prehrani proteina koji doprinose poboljšanju rada mišića i ugljikohidrata, koji su takozvani „gorivo” za kondicijski trening i daju tijelu energiju i masti pokušati što je više moguće kako bi se uklonili, dok je potonji znatno usporiti metabolizam.

osnovna pravila proteinska dijeta fitness:

• Prije početka vježbe, odnosno dva sata prije nego što mora biti dobar za jesti. Fit ovih jela: ribu sa salatom, krumpira i povrća, pečeni u pećnici, jogurt ili jogurt, pilećeg filea sa kriškom kruha ili dijela riže. Curd, jabuka, kruška, ili mali dio može jesti sat pahuljicama prije treninga.
• 30 minuta prije početka tjelesne aktivnosti dopušteno popiti šalicu nezaslađenog zelenog čaja ili kave. Ova tekućina će se transformirati masnoće u energiju, pa je vrijeme treninga će se potrošiti više masnoća, ali manje aminokiseline i glikogen.
• duljeg i teških fitness trening ne postane beskoristan, potrebno je spriječiti dehidraciju i piti vodu tijekom nastave. Možete piti vodu 20 minuta prije nastave, svakih 20 minuta tijekom treninga.
• Za tijelo nije samo u formi, ali i fit, morate jesti 20 minuta nakon što ste završili svoj trening. U tom razdoblju tijelo apsorbira proteine ​​i ugljikohidrate, pretvarajući ih u mišićima, a ne masti. Za ovu stane savršeno Sok od grožđa, povrća, voća, riže i piletine, bjelanjke, svježi sir ili sir.
• Uzmite hranu najmanje 5 puta dnevno uz kratke stanke između jela.
• odrediti približan dio je jednostavan: njegov opseg treba staviti na dlan.
• Proizvodi koji sadrže kofein, kao što su kava i čokolada, zabranjeno jesti nakon fitness treninga.
• izgubiti težinu kroz prehranu fitness za žene, ali ne i pumpa s mišićima, u 2 sata prije vježbanja i 2 sata nakon vježbanja ne treba ništa jesti. Prije vježbanja, preporuča se uporaba proteina. Nakon treninga nakon 2 sata, trebate jesti jelo koje sadrži protein.

dijeta Prednosti fitnes :

• Ovaj program ne smatra stroga dijeta, jer je vrlo raznolik.
• Fitness dijeta je učinkovita i za muškarce i žene različitih dobnih skupina.
• Dijeta fitness program bikini uključuje korištenje samo prirodnih proizvoda.
• Nema smisla za glad, slabost i umor.
• Poboljšanje tijela i učinkovit gubitak dodatnih kilograma.

Nedostaci fitness dijeta može se pripisati samo svoju visoku cijenu i potrebu za strogom kontrolom volumena dijelova.

Ako gubitka težine vježbe kontraindicirana, korištenje fitness tehnike također su kontraindicirana. Fitness program nije pogodan za one koji nemaju veze sa sportom. Osim toga, zabranjeno je koristiti za osobe koje pate od jetre, bubrega, srca, trudnoće i starijih osoba.

Popis dopuštenih proizvoda:

• vode( ne manje od 2 litarske boce dnevno);
• mliječni proizvodi niske masti;
• tijesto ili ribu kuhani na roštilju, kuhani ili kuhani;
• plodovi mora;
• smeđa riža i ostale žitarice;
• svježe stisnute sokove;
• bjelančevine.

Dijeta za fitness klase: izbornik za tjedan ^

Meni fitness program za 7 dana mogu biti kako slijedi:

• ponedjeljak Doručak: 2 proteina, dio zobene pahuljice, sok od naranče, 2 žlice nemasnog jogurta.
• Snack: voćna salata aromatizirana jogurtom.
• Ručak: piletino meso, posluživanje riže s povrćem.
• Snack: pečeni krumpir, čašica jogurta.
• Večera: piršana morska ili riječna riba, salata, jabuka ili kruška.

• utorak Doručak: limun, žitarice služi zobeno brašno, šalicu mlijeka.
• Snack: svježi sir i mala banana.
• Ručak: piletina, par žličica riže. Snack: sok od povrća, žlica mekinje.
• Večera: komad mesa bez masnoća, dio kuhanog ili konzerviranog kukuruza.

• srijeda Doručak: žitarica s mlijekom, voćem, 2 proteina.
• Snack: sok od mrkve i sirovi sir s malo masnoće( 2 žlice).
• Ručak: salata s piletinom i povrćem, pečeni krumpir, omiljeno voće.
• Snack: jogurt i voće.
• Večera: riba, posluživanje kuhane grah i salata od povrća.

• Četvrtak Doručak: kajgana, zobene pahuljice s voćem, šalica soka.
• Snack: sok od povrća, posluživanje riže.
• Ručak: perad, voće.
• Snack: svježi sir s voćnim ili povrtnim salatom.
• Večera: komad pita kruha, pileća prsa, lagana salata.

Petak

• Doručak: zobena kaša s voćem, kajgana jaja.
• Snack: sir sa sjeckanom bananom.
• Ručak: riba, mali dio riže, salata.
• Snack: jogurt i omiljeni plod ili bobice.
• Večera: meso peradi, kukuruz, salata od povrća.

Subota

• Doručak: heljde, kajgana, mlijeko.
• Snack: svježi sir s bananom.
• Ručak: riba, riža i salata, čaša soka. Snack: krumpir, pečen u pećnici, šalica jogurta niske masnoće.
• Večera: salata od povrća sa škampima.

• nedjelja Doručak: limun, žitarice s mlijekom, 2 bjelanjaka.
• Snack: riža i breskva.
• Ručak: piletina, malo tjestenine od pšenice, durum sok.
• Snack: zelena jabuka, jogurt.
• Večera: meso, salata.

Korisni recepti, recenzije i smršavio na dijeti fitness dijeta ^ izbornika

Fitness nije konačna, može se mijenjati po želji. Glavna stvar je da dnevna stopa kilokalorija ne prelazi 1600 kcal. Za veću raznolikost jela možete koristiti jednostavne, ali zanimljive recepte za fitness dijetu. Ovdje su neke od njih:

Berry smoothie

• Za pripremu potrebnu bobičasto voće, banane i mlijeko u blender ili bič sa mikserom.

povrća salata s piletinom

• salate, paprike, jabuke treba rezati, miješati i pospite sokom od limuna.
• narezane piletine trake treba pržiti na maslinovom ulju oko 5 minuta, zatim soli i papra. Dodajte salatu, sezonu s prirodnim jogurtom.

omlet sa škampima

• tuku jaja sa mlijekom, i njih i papar sol, dodati kuhano škampi.
• U pripremu pripremite smjesu u kalup i pecite u pećnici dok ne kuhate.

Rezultati fitness dijete ne razlikuju se u rekordnoj brzini: za tjedan dana takvog programa prehrane možete izgubiti do 5 kg prekomjernog utega. Ne samo zvijezde, već i obični ljudi ostavljaju pozitivne kritike o fitnesu. Ti su pregledi dokazi o učinkovitosti tehnike i njegovoj lako prenosivosti.

Također preporučujemo da gledate videozapis s korisnim savjetima dijeteta o tri najbolja dana izdanja koja pomažu u bržem i učinkovitijem gubitku težine: