Dijeta za skupinu mišićne mase

Svi bodybuilderisanjati lijepe definicije mišića, ali to nije dovoljno aktivnosti u teretanu, jer, kao što znate, 70% uspjeha ovisi o pravilnu prehranu. Značajke

dijeta za skup mišićne mase ^

Zdrava hrana za skup mišićne mase treba da se sastoji od tri elementa:

• Proteini: ojačati mišićno tkivo, promicati njihov rani rast;
• Ugljikohidrati: daju energiju za vježbanje;
• Kalorije: pridonijeti bržem rastu mišića, ali višak taloži u tijelo mast.

izračun kalorija u prehrani na skupu mišićne mase treba biti izvedena na sljedeći način: početna težina pomnoži sa 30 i dobiti broj kalorija koje bi trebalo konzumirati dnevno. Ako je brojka odnosi na mršavih tipa, potrebno je dodati još 1.000 kcal.

Ne zaboravite vježbe: treba usredotočiti na dizanja, čučnjeva, dips, pull-up i potisak s klupe tijekom dijeta za skup mišićne mase.

koja je potrebna za mišićne mase postavljen

Prvenstveno dijeta, to bi trebao biti sastavljen od visoko-kaloričnu i 50% ugljikohidrata, 20% masti i 30% proteina. Brzi ugljikohidrati se mogu konzumirati nakon treninga - to je jedini slučaj gdje su korisne, jerpovećavaju izlučivanje anaboličkog hormona. Takva

uravnotežena prehrana mišićne mase kit omogućuje brz dobili željeni efekt bez štetnog utjecaja na zdravlje i korištenje proteinskih kompleksa.Što

proizvodi mišić mora biti postavljen u prehrani:

• Kashi( riža, zobene pahuljice, ječam);
• Meso;
• riba;
• Povrće;
• Bobice;
• leće;
• voće;
• Kuhana jaja;
• soja;
• makaroni;
• banane.

dijeta pravila postavljena za mišića:

• Snaga nakon treninga za postavljanje mišićne mase trebao sastojati od proteina i ugljikohidrata, poželjno je koristiti proteina ugljikohidrata koktel „Geyer”;
• Prije nego posjetite teretanu dopušteno samo bijelo i spore ugljikohidrate;
• Moramo se priviknuti jesti često - 5-6 puta dnevno, i piti 2,5-3 litara vode za isto razdoblje.

Dijeta za skup mišićne mase: izbornici i prehrambene navike ^

Dijeta za dobivanje mišićne za

ljudi mogu koristiti ovaj primjer, izbornik za ubrzanje zapošljavanje mišićne mase:

• doručkovati zobenu kašu s orasima,jesti jabuku;
• Za ručak jede povrće, piletinu i krumpir;
• Uzgajali smo sir i bananu;
• Objedamo sa svim povrćem, ribom i rižom;
• Zalogaje se s salatom od povrća s tunom;
• Večeramo voćnom salatom.

dijeta za mišićne mase kit

žena prehrani muškaraca i žena gotovo da i nema razlike, osim niske kalorijske:

• imati doručak čaj i pecivo, jesti pari povrće;
• Za ručak jesti zdjelu zobene pahuljice sa suhim voćem;
• Ručak leća juha, piletina, tjestenina i povrće salata, piti kompot;
• popodnevni snack od voćnu salatu, odjeveni s jogurtom;
• Večera ribe i povrća salata, piti čaj;
• Prije odlaska u krevet pijete čašu jogurta.

Dijeta za mišić kit

Žensko Takva prehrana pogodna za djevojčice težine manje od 50 kg:

• Pijte čašu vode na prazan želudac;
• ručamo s mliječnim gerberama i čajom od đumbira;
• Ručali smo za povrće, pileća prsa i 100 g kuhane heljde za ručak;
• Večeramo s kuhanom rižom, čašom i čašom vode;
• Zalijemo za kavu od heljde i 200 g vode;
• Vežimo 200 g svježeg sira s dodatkom bobica ili voća, pijte vodu;
• 1 sat prije spavanja pijemo 200 g vode.

proteinska dijeta za mišićne mase skupa: izbornik

Korištenje proteina izbornika može biti više od dva tjedna:

• doručkovati s dva bjelanjke, svježi sir i čaj;
• Za ručak jedemo pregršt oraha, pijemo protein koktel;
• Večeramo s juhom od graha, kuhanim mesom i jogurtom;
• Mi uživamo u koktelu i voću proteina;
• Večeramo s kuhanim leće, mesom i heljinom kaša.

Sportska dijeta za mišićnu masu

Postoji još jedna mogućnost za prilično učinkovit izbornik:

• 20 minuta prije doručka, popiti čašu vode;
• Doručak s mlijekom i keksaom;
• Za ručak jedemo svinjetinu, pečeni krumpir i povrće;
• Večeramo juhu, kuhana tjestenina s mesom i sok od rajčice;
• Začinimo salatu od plodova mora;
• Jedemo sir sa medom i orasima.

Ectomorph dijeta za mišićne mase postavljen

Kada vitak stas trebali koristiti ovu dijetu:

• imati doručak zobene s mlijekom, sir sa bobicama, piti čaj;
• Za ručak jedemo proteinski omlet, 100 g oraha i meso;Ručak s mesnim juhom, povrćem i čajem;
• Mi uživamo u jogurtu i proteinskom koktelu;
• Večeramo s plovom, salatom od povrća, pijemo čaj s pecivo.

bodybuilder dijeta za mišićne mase

postavljen za rani razvoj mišića uklapa sljedeći izbornik:

• imati doručak sir gratin, palačinke i čaj;
• Jestite s voćnom salatom s orasima, popijte čašu kefira;
• Ručak riža s mesom, sirovim povrćem i čajem;
• Pojimo kefir i kolačiće za srednji jutarnji snack;
• Večeramo s mljevenim krumpirom, ribom i salatom od povrća.

dijeta za mišićne mase postavljen za vegetarijance

Za one koji ne prihvaćaju uporabu životinjskih proteina, postoji posebna prehrana:

• imati doručak tofu, čaj i sendvič;
• Imamo snack s orasima, lončić s mrkvom;
• Večeramo s juhom, sojinim mesom i povrćem;
• Zalijemo s voćnim džemom, kefirom i sjemenkama;
• Večeramo s veganskim vegetarijanskim kravama, rižom i žele. Dijeta

biranje

suhe mišićne mase na suho debljanje, povećati količinu proteina:

• imati doručak mliječna kaša, mlijeko sok s medom i stakla;
• Uzgajamo jogurtom od borovnica i meda;
• Doručak s pilećim dojkama i salatom od povrća;
• Mi uživamo u pire od proteina sirutke i bobica;
• Večeramo riblji odrezak, pržena brokule, grah i kuhana riža.

Recepti za mišić

postavljen cheesecakes recept:

• Mix slomiti banana brašna i sira;
• Napravimo tortile, pržimo u maslinovom ulju.

Recept za proteinsku juhu:

• Začini piletinu, stavite u tavu, napunite ga vodom;
• Kuhajte na četvrt sata, prelijte luk i zelje, protrljajte mrkvu, stavite u juhu 15 minuta prije kuhanja.

Recepti za salatu od lignje:

• Kuhati lignje i jaja, izrezati rajčice, sve miješati s konzerviranim kukuruzom;
• Solim, sezonsko maslinovo ulje.

Rezultati, izjave i preporuke liječnika o pravilnoj prehrani za povećanje mišićne mase ^

Kao rezultat prehrani za komplet mišićne mase kod sportaša se postići volumen mišića povećati i normalizacija metabolizma, koja ima važnu ulogu u procesu formiranja.

Mnogi treneri preporučuju korištenje dijetu dok rezultat nije postignut, ali je potrebno da pažljivo pratiti njihove prehrane i izbjeći pojavu masnih naslaga. Ispravno prinos

nakon prehrane na dobitak mišića glatko smanjuje kalorija, gdje je protein u prehrani moraju biti u jednakim omjerima s ugljikohidratima.

mišljenja o prehrani za mišićne mase postavili naši vjerni čitatelji su također vrlo pozitivno:

Alexander, 30 godina:

«bodybuilding dugo vremena, a za sebe shvatio: to je najprikladnija za mase proteinska dijeta. Barem, rezultat se može dobiti brže od ostalih opcija »

Maria, 28 godina:

« Pomogao sam dobiti lijep oblik posebnu dijetu za djevojčice. Za one koji misle da koristeći moć može postići iste pozamašan mišiće kao što su ljudi, ja ću objasniti: to je nemoguće, jer mišićne mase izravno ovisi o razini testosterona, što kod muškaraca je deset puta veća nego u žena »

Galina, 33 godina:

«raditi kao trener u powerlifting u ženskoj grupi, a primijetio sam da oni koji sam razvio izbornik na proteinima, ojačati svoje mišiće mnogo brže od onih koji koriste dijeta s ugljikohidratima prednost»