Protein dijeta

prehrana Danas proteinska dijeta je stvar rasprave dijetetičari iliječnici. Oboje su pristaše i gorljivi protivnici takvog sustava mršavljenja, koja se temelji na velikom broju proteina i teških ograničenja ugljikohidrata i šećera.

bit i karakteristike prehrane ^ metodologije

proteinska dijeta proteina temelji se na određenim pravilima koja se moraju strogo pridržavati. Ovi principi su uglavnom zadovoljavaju standarde dobre prehrane:

• Britanski snage, tjoko 4 do 6 obroka dnevno u malim obrocima. Ne preporuča da ih preskočiti, čak i ako postoji jak osjećaj gladi.
• najmanje 1,5 - 2 litre čiste vode dnevno. No, ne piti za vrijeme obroka, a ispred nje i jedan sat poslije.
• Nakon 20.00 je nemoguće.
• samo maslinovo ulje je dopušteno za punjenje i prženje hrane.
instagram viewer
• Jesti ne više od 20 grama ugljikohidrata dnevno.
• Budući da su mnoge namirnice zabranjen, te bi trebao uzeti multivitaminsko kompleksa.

postići određene rezultate, potrebno je isključiti broj proizvoda:

• alkohol;
• voće i voćni sokovi;
• pića s konzervansima, posebno slatko( soda, voćni čajevi, sokovi iz paketa);
• lignje, škampi, rakovi meso, alge;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• grah i žitarice;
• kiseli povrće i neke svježe( krumpir, kukuruz, repa, mrkva);
• konzervirana hrana;
• slatkiši i konditorski proizvodi;
• pečenje i ostala tijesta;
• dimljena mesa i kobasice proizvode( osim kobasica);
• mlijeko i mliječni proizvodi.

popis ovlaštenih proizvoda:

• mineralna voda bez plina, čaj( crni i zeleni) i kava bez šećera;
• povrće, ali ne dobiti koji su uključeni patlidžan i tikvice;
• gljive;
• ne više od 2 jaja za 3 dana;
• meso, perad i riba;
• limun;
• češnjak i začini;
• ekstra djevičansko maslinovo ulje.

Jedna od glavnih prednosti proteinska dijeta za muškarce i žene - brzi gubitak kilograma bez progib kože, što je vrlo često susreće u slučaju brzog mršavljenja. To je usmjerena na spaljivanje masti u tijelu i normalizirati metaboličke procese. Osim toga, s obzirom na veliki broj jela koja su jednostavna za pripremu, osoba osjeća glad i ima sposobnost da bude raznovrsna i ukusna izbornika.

Međutim, liječnici upozoravaju da je tehnika protein nije za svakoga. Iz bolje je dati trudnicama, dojiljama, dijabetičara, osoba s bolestima bubrega, jetre i gastro - intestinalnog trakta. To je također nije prikladan za djecu mlađu od 18 godina, u tijelu koje zahtijevaju vitamine za pravilan rast i razvoj.

proteinska dijeta: meni za 10 dana i popularne recepte ^

protein dijeta za 10 dana program je napravljen u određenom obrascu na kojem možete sastaviti jelovnik ovlaštenih proizvoda.

• 1 obrok: 100 grama mesa, povrća, možete dodati jaje.
• 2 prijem: povrtna hrana.
• 3 prijem: meso i povrće.4
• recepciju: perad ili riba, povrće mix.
• 5 recepciju: meso ili juha, povrće, možete dodati jaje.

protein - protein dijeta - pa češće naziva ove tehnike, jer je većina prehrane su samo proteinske hrane. Evo nekih primjera koji se mogu koristiti kao dnevna prehrana proteina.

Primjer 1

• Doručak: pileći kolač s povrćem, čaj.
• Snack: salata od listova s ​​biljem i umakom od limuna ili maslinovim uljem.
• Ručak: pečena riba s ukrasom kupusa, salata od krastavaca, rajčica i zelje, čaj.
• Snack: pileća prsa s ukrasom cvjetača u tijestu od jaja.
• Večera: goveđa juha, jaja, gljive s zelenilom.

Primjer 2

• Doručak: kuhana ili pirjana piletina, salata od krumpira, celer i jaja, kava.
• Snack: juhu od vrhnja bundeve.
• Ručak: odrezak od ribe ili riblje kose, mješavina rotkvica, krastavaca i zelenila, čaja. Snack: pečena ili pečena piletina s tikvicama.
• Večera: janjetina, pečena s biljem i paprom, čaj.

Primjer 3

• Doručak: jaja, salata od kupusa, čajna žličica mekinje, napunjena vodom.
• Snack: salata od povrća, čaj.
• Ručak: dio mesa s brašnom patlidžana, papra i rajčice.
• Snack: ribu i povrće kuhani na roštilju.
• Večera: pileća juha, mješavina krastavaca i celera.

Primjer 4

• Doručak: jaje, kuhani kupus, sok od rajčice.
• Snack: mješavina krastavaca i kupusa.
• Ručak: pečena riba, pržene tikvice, kava.
• Snack: juha od povrća.
• Večera: kuhana govedina, salata od rajčica i rajčica.

Evo nekoliko ukusnih i popularnih receptura proteina koji će vam pomoći u diversifikaciji izbornika prehrane.

Juha od bundeve

Sastojci:

• 2,5 stabljike celera;
• 3 češnja češnjaka;
• 1,5 čaša vode;
• kurkuma i malo soli.

Kako pripremiti:

• Da biste napravili juhu, sve je dovoljno da stavite miješalicu i miješati dok glatko. Gotovo jelo može biti ukrašeno kopčom.

Juha od vrhnja od špinata

Sastojci:

• 300 g špinat;
• 150 g vodenog soka;
• 2-3 celerne stabljike;
• 1,3-1,5 l mesnatih juha;
• 70-80 g šampinjona;
• začini i maslinovo ulje.

Način pripreme

• Gljive i celer treba pržiti u dubokom spremniku u maslinovom ulju dok se ne pojavi zlatna kora.
• Zatim prelijte juhu, dodajte začini i pustite smjesu da pirjava oko 5 minuta.
• Zasebno, prženi sjeckani špinat i laktoza.
• Nakon toga, pomiješajte sve sastojke i mljevene ih do homogene guste mase u mješalici.

Pileći s povrćem

Sastojci:

• piletina;
• 2 rajčice;
• stabljika celera;
• patlidžan;
• 200 g cvjetača;
• češnjak od češnjaka;
• začini;
• 100 ml vode.

Kako pripremiti:

• Sjeckani pile se pomiješaju sa začinima i malo pržene s malo ulja.
• Zatim dodajte kupus, rezani celer i patlidzan.
• Dok je sve prženo, možete kuhati umak. Da biste to učinili, rajčica se oslobađa iz kora, mljevenje, dodati vodu i češnjak.
• Umak je dodan u posudu i ostavljen da se mrlje nekoliko minuta.

Rezultati, recenzije mršavljenja i liječnika ^

Za one koji žele ne samo izgubiti težinu, već i dobiti masu mišića, najbolja prehrana za proteinske shake odgovara. Treba napomenuti da se proteinska prehrambena tehnika uspješno koristi ne samo za gubitak težine već i za mišićnu masu, međutim, ona je relevantna i učinkovita samo za one koji se bave treniranjem snage.

Ako pijete koktele nakon treninga i ograničite količinu ugljikohidrata, možete postići učinak stezanja mišića i ubrzavanje probave. Vrijedno je znati da proteinska dijeta za sportaše zahtijeva strog režim, kako u prehrani tako iu obuci.

Pregledi proteinske prehrane pokazuju da se lako podnosi, posebno onima koji su prethodno prakticiraju pravu prehranu i različite prehrambene programe. Ako je početna težina velika, 10 kg se može ukloniti u roku od 10 dana, iako se pridržavate svih pravila i propisa. No, u prosjeku, osoba izgubi oko 5 do 8 kilograma. Dopunjujući tehniku ​​gubitka tjelesne težine, možete postići još bolje rezultate

10 dana - ovo je maksimalno razdoblje prehrambenih metoda. Ne smije se zlostavljati čak ni ako je dobro. Ponovite protein dijetu za žene i muškarci mogu biti tek nakon 2 mjeseca, ali ne ranije. Kako bi zadržali rezultate proteinske prehrane, potrebno je organizirati ispravan način izlaska. Budući da se temelji na ograničavanju ugljikohidrata, oni bi trebali biti uključeni u prehranu postupno. Posebno morate paziti na krumpir i kolače.
Također preporučujemo da gledate videozapis na videu s korisnim savjetom nutricionista o tri najbolja dana izdanja koja vam pomažu u bržem i učinkovitijem gubitku težine: