womensecr.com
  • Protein dijeta

    Pročitajte članak:
    • bit i karakteristike proteinska dijeta
    • proteinska dijeta: meni za 10 dana i popularnih recepata
    • rezultatima, pravi tanki i liječnici

    proteinska dijeta uglavnom odgovara

    prehrana Danas proteinska dijeta je stvar rasprave dijetetičari iliječnici. Oboje su pristaše i gorljivi protivnici takvog sustava mršavljenja, koja se temelji na velikom broju proteina i teških ograničenja ugljikohidrata i šećera.

    bit i karakteristike prehrane ^ metodologije

    proteinska dijeta proteina temelji se na određenim pravilima koja se moraju strogo pridržavati. Ovi principi su uglavnom zadovoljavaju standarde dobre prehrane:

    • Britanski snage, tjoko 4 do 6 obroka dnevno u malim obrocima. Ne preporuča da ih preskočiti, čak i ako postoji jak osjećaj gladi.
    • najmanje 1,5 - 2 litre čiste vode dnevno. No, ne piti za vrijeme obroka, a ispred nje i jedan sat poslije.
    • Nakon 20.00 je nemoguće.
    • samo maslinovo ulje je dopušteno za punjenje i prženje hrane.
    • Jesti ne više od 20 grama ugljikohidrata dnevno.
    • Budući da su mnoge namirnice zabranjen, te bi trebao uzeti multivitaminsko kompleksa.

    postići određene rezultate, potrebno je isključiti broj proizvoda:

    • alkohol;
    • voće i voćni sokovi;
    • pića s konzervansima, posebno slatko( soda, voćni čajevi, sokovi iz paketa);
    • lignje, škampi, rakovi meso, alge;
    • orašasti plodovi i sjemenke;
    • grah i žitarice;
    • kiseli povrće i neke svježe( krumpir, kukuruz, repa, mrkva);
    • konzervirana hrana;
    • slatkiši i konditorski proizvodi;
    • pečenje i ostala tijesta;
    • dimljena mesa i kobasice proizvode( osim kobasica);
    • mlijeko i mliječni proizvodi.

    popis ovlaštenih proizvoda:

    • mineralna voda bez plina, čaj( crni i zeleni) i kava bez šećera;
    • povrće, ali ne dobiti koji su uključeni patlidžan i tikvice;
    • gljive;
    • ne više od 2 jaja za 3 dana;
    • meso, perad i riba;
    • limun;
    • češnjak i začini;
    • ekstra djevičansko maslinovo ulje.

    Jedna od glavnih prednosti proteinska dijeta za muškarce i žene - brzi gubitak kilograma bez progib kože, što je vrlo često susreće u slučaju brzog mršavljenja. To je usmjerena na spaljivanje masti u tijelu i normalizirati metaboličke procese. Osim toga, s obzirom na veliki broj jela koja su jednostavna za pripremu, osoba osjeća glad i ima sposobnost da bude raznovrsna i ukusna izbornika.





    Međutim, liječnici upozoravaju da je tehnika protein nije za svakoga. Iz bolje je dati trudnicama, dojiljama, dijabetičara, osoba s bolestima bubrega, jetre i gastro - intestinalnog trakta. To je također nije prikladan za djecu mlađu od 18 godina, u tijelu koje zahtijevaju vitamine za pravilan rast i razvoj.

    proteinska dijeta: meni za 10 dana i popularne recepte ^

    protein dijeta za 10 dana program je napravljen u određenom obrascu na kojem možete sastaviti jelovnik ovlaštenih proizvoda.

    • 1 obrok: 100 grama mesa, povrća, možete dodati jaje.
    • 2 prijem: povrtna hrana.
    • 3 prijem: meso i povrće.4
    • recepciju: perad ili riba, povrće mix.
    • 5 recepciju: meso ili juha, povrće, možete dodati jaje.

    protein - protein dijeta - pa češće naziva ove tehnike, jer je većina prehrane su samo proteinske hrane. Evo nekih primjera koji se mogu koristiti kao dnevna prehrana proteina.

    Primjer 1

    • Doručak: pileći kolač s povrćem, čaj.
    • Snack: salata od listova s ​​biljem i umakom od limuna ili maslinovim uljem.
    • Ručak: pečena riba s ukrasom kupusa, salata od krastavaca, rajčica i zelje, čaj.
    • Snack: pileća prsa s ukrasom cvjetača u tijestu od jaja.
    • Večera: goveđa juha, jaja, gljive s zelenilom.

    Primjer 2

    • Doručak: kuhana ili pirjana piletina, salata od krumpira, celer i jaja, kava.
    • Snack: juhu od vrhnja bundeve.
    • Ručak: odrezak od ribe ili riblje kose, mješavina rotkvica, krastavaca i zelenila, čaja. Snack: pečena ili pečena piletina s tikvicama.
    • Večera: janjetina, pečena s biljem i paprom, čaj.

    Primjer 3

    • Doručak: jaja, salata od kupusa, čajna žličica mekinje, napunjena vodom.
    • Snack: salata od povrća, čaj.
    • Ručak: dio mesa s brašnom patlidžana, papra i rajčice.
    • Snack: ribu i povrće kuhani na roštilju.
    • Večera: pileća juha, mješavina krastavaca i celera.

    Primjer 4

    • Doručak: jaje, kuhani kupus, sok od rajčice.
    • Snack: mješavina krastavaca i kupusa.
    • Ručak: pečena riba, pržene tikvice, kava.
    • Snack: juha od povrća.
    • Večera: kuhana govedina, salata od rajčica i rajčica.

    Evo nekoliko ukusnih i popularnih receptura proteina koji će vam pomoći u diversifikaciji izbornika prehrane.

    Juha od bundeve

    Sastojci:

    • 2,5 stabljike celera;
    • 3 češnja češnjaka;
    • 1,5 čaša vode;
    • kurkuma i malo soli.

    Kako pripremiti:

    • Da biste napravili juhu, sve je dovoljno da stavite miješalicu i miješati dok glatko. Gotovo jelo može biti ukrašeno kopčom.

    Juha od vrhnja od špinata

    Sastojci:

    • 300 g špinat;
    • 150 g vodenog soka;
    • 2-3 celerne stabljike;
    • 1,3-1,5 l mesnatih juha;
    • 70-80 g šampinjona;
    • začini i maslinovo ulje.

    Način pripreme

    • Gljive i celer treba pržiti u dubokom spremniku u maslinovom ulju dok se ne pojavi zlatna kora.
    • Zatim prelijte juhu, dodajte začini i pustite smjesu da pirjava oko 5 minuta.
    • Zasebno, prženi sjeckani špinat i laktoza.
    • Nakon toga, pomiješajte sve sastojke i mljevene ih do homogene guste mase u mješalici.

    Pileći s povrćem

    Sastojci:

    • piletina;
    • 2 rajčice;
    • stabljika celera;
    • patlidžan;
    • 200 g cvjetača;
    • češnjak od češnjaka;
    • začini;
    • 100 ml vode.

    Kako pripremiti:

    • Sjeckani pile se pomiješaju sa začinima i malo pržene s malo ulja.
    • Zatim dodajte kupus, rezani celer i patlidzan.
    • Dok je sve prženo, možete kuhati umak. Da biste to učinili, rajčica se oslobađa iz kora, mljevenje, dodati vodu i češnjak.
    • Umak je dodan u posudu i ostavljen da se mrlje nekoliko minuta.
    Također preporučujemo da pročitate članak "Dumpling dijeta".

    Rezultati, recenzije mršavljenja i liječnika ^

    Za one koji žele ne samo izgubiti težinu, već i dobiti masu mišića, najbolja prehrana za proteinske shake odgovara. Treba napomenuti da se proteinska prehrambena tehnika uspješno koristi ne samo za gubitak težine već i za mišićnu masu, međutim, ona je relevantna i učinkovita samo za one koji se bave treniranjem snage.

    Ako pijete koktele nakon treninga i ograničite količinu ugljikohidrata, možete postići učinak stezanja mišića i ubrzavanje probave. Vrijedno je znati da proteinska dijeta za sportaše zahtijeva strog režim, kako u prehrani tako iu obuci.

    Pregledi proteinske prehrane pokazuju da se lako podnosi, posebno onima koji su prethodno prakticiraju pravu prehranu i različite prehrambene programe. Ako je početna težina velika, 10 kg se može ukloniti u roku od 10 dana, iako se pridržavate svih pravila i propisa. No, u prosjeku, osoba izgubi oko 5 do 8 kilograma. Dopunjujući tehniku ​​gubitka tjelesne težine, možete postići još bolje rezultate

    10 dana - ovo je maksimalno razdoblje prehrambenih metoda. Ne smije se zlostavljati čak ni ako je dobro. Ponovite protein dijetu za žene i muškarci mogu biti tek nakon 2 mjeseca, ali ne ranije. Kako bi zadržali rezultate proteinske prehrane, potrebno je organizirati ispravan način izlaska. Budući da se temelji na ograničavanju ugljikohidrata, oni bi trebali biti uključeni u prehranu postupno. Posebno morate paziti na krumpir i kolače.
    Također preporučujemo da gledate videozapis na videu s korisnim savjetom nutricionista o tri najbolja dana izdanja koja vam pomažu u bržem i učinkovitijem gubitku težine: