Hypocaloric Dijeta

hypocaloric dijeta odnosi se na niske kalorijske mršavljenja sustavu, s ciljem značajnog ograničavanja kalorija u svakodnevnoj prehrani i smanjene energetske vrijednosti svake posude.

Trajanje prehrane je dva do tri tjedna, za koje možete uspješno izgubiti do 5 dodatnih kilograma.

bit i osobitosti mršavljenja na niske kalorijske dijeta ^

glavni Suština hypocaloric dijeta je povećala rezove u prehrani ugljikohidrata i masti, a teške ograničenje dnevnog unosa kalorija na 1300 kalorija.

Hipokalorijska dijeta započinje proces gubitka težine upravo zbog nedostatka kalorija i energije.energija nedostatak

uzrokuje tijelo troši zalihe masnoće, a time i smanjiti daljnje višak obujam tijela. Kako bi se izgubiti težinu dok ne pate mišićnog tkiva, prehrana kalorija pune ubrizgava proteinske hrane.

Osnovna pravila hypocaloric prehrane uključuju:

• Meni hypocaloric dijeta treba biti proteina, vlakana, minerala, vitamina i mala količina ugljikohidrata s mastima;
• Frakcijski obroci pružaju dnevnu potrošnju hrane do 5 puta;
• Jedan dan u tjednu treba posvetiti istovar na jabuke, heljda, krastavci ili jogurt;
• U stil života treba uvesti redovite tjelesne vježbe.

Popis odobrenih smanjivanjem kalorija proizvodi uključuju sljedeće namirnice:

• Low-fat mliječnih proizvoda i mliječnu kiselinu;
• File piletina, nemasna govedina, plodovi mora i niske masnoće ribe - bakalar, Pollock, iverak, oslić, smuđ, štuka,
• Bilo koje voće, osim grožđa;
• Povrće;
• Groats.

Zabranjene dijeta proizvodi uključuju kobasice, praktičnost hranu, prženu proizvode, meso, kiseli krastavci, šećer, sol i druge hrane nije uključena u dopuštene popis kalorija.

prednosti ovog elektroenergetskog sustava su:

• učinkovit mršavljenja zbog potkožnih masnih rezervi;
• Jačanje mišićnog tkiva;
• Čišćenje crijeva;
• Normalizacija i poboljšanje metaboličkih procesa.

Manje hypocaloric hranu - puno stresa, uzrokovane u tijelu vrlo niske kalorijske hrane, što može dovesti do neželjenih posljedica. Hypocaloric dijeta za gubitak težine preporučuje se samo za zdrave osobe.

hypocaloric dijeta s niskim udjelom masti dijeta temelji se na nekoliko pravila:

• hypocaloric dijetalne obroke ne treba primijeniti više od tri tjedna;
• Unos masnoće je prepolovljen;Kuhanje uključuje samo pare ili kuhane metode;Standardi
• svako jelo kako slijedi: prvi tečaj - 200 ° C, predjela, salate, - 150g, meso, pileće pljeskavice, ribe - 100 ° C, pića - 200 ml. ...

hypocaloric dijeta za mršavljenje: izbornik za 7 dana, a posebno ^

Procijenjena izbornika tjedno kalorija, sljedeće je preporučeno:

• ponedjeljak ujutro: kajgana s naribanim tikvicama, jogurt;
• Ručak: kompot od marelica, zobena juha, kuglica od parne ribice;
• Snack: 2 kruha, kavijar;
• Večer: kupusni kupus s kupusom, kupusom, kamilicom i mlijekom;Prije odlaska u krevet: 50 gr.dinje.

Utorak

• Jutro: salata od zelene jabuke i piletina, kompot;
• Ručak: kolači od riže i govedine, kruh, juha od povrća;
• Snack: mango;
• Večer: proso - zobena kaša, salata od kupusa, kruha, voćnog soka;
• Prije odlaska u krevet: kefir sa suhim plodovima.

Srijeda

• Ujutro: kuhani krumpir, salata od krastavaca, čaj;
• Ručak: kavijar patlidžana, mršav zrak, krutoni;
• Snack: sir, sok od povrća;
• Večer: par mesnih okruglica, kuhana riža, sok od naranče;
• Prije odlaska u krevet: mandarine.

Četvrtak

• Jutro: palačinke fritters, kompot, zobena kaša;
• Ručak: goveda, kuhana govedina s povrćem, sok od ananasa;
• Snack: nekoliko šljiva;
• Večer: vinaigrette, zobena kaša, jaje, mlijeko;
• Prije odlaska u krevet: jogurt.

• petak jutro: kruh, kupus salata sa jabukom i mrkvom, fermentirani pečena mlijeko;
• Ručak: ušica ušice, salata od rajčice, brusnica;
• Snack: 50 g.crveni ribiz;
• Večer: palačinke jetre, voćna salata, jogurt za piće;
• Prije odlaska u krevet: nekoliko krastavca.

Subota

• Ujutro: haringa, natopljena, pire krumpir, mlijeko;
• Ručak: teletina jetre sa povrćem, juha od perlite ječma;
• Snack: salata od rajčice;
• Večer: povrtna igra, vareniki sa svježim kupusom, kompot;
• Prije odlaska u krevet: bobice - svježe voće.

nedjelja

• dan istovara.

umjereno hypocaloric dijeta

umjereno hypocaloric dijeta pomoći će da se oprosti od prekomjerne tjelesne težine i razviti naviku izbjegavanja visoko-kaloričnu i „junk” hranu.

Dnevni kalorijske dijeta daje sljedeće krug napajanja:

• doručak sastoji se od kruha, brašna, komad maslaca, čaj, bilo mliječnih proizvoda i voća;
• Drugi doručak omogućuje vam da jedete vruće od povrća i voća;
• Doručak za jelo od mesa ili ribu, plodovi mora i povrće su dozvoljeni za ručak;
• Večernji obrok završava škrobnim povrćem, ribom, voćem ili mliječnim proizvodima.

hypocaloric prehrana za djecu

hypocaloric prehrana za djecu je jedan od prihvatljivih načina za rješavanje problema pretilosti. Potrebno je pribjeći ovoj tehnici kada dijete dosegne 3-4 stupanj pretilosti. Dobar učinak u tretmanu dan je od dana kiselog mlijeka istovara.

važno u hypocaloric prehrani za djecu - šest Split obroka, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću izvedivo.

Popularni hipokalorijski receptovi ^

Sirupni sok

• Mix 250 gr.tijesto s malo masnoće, žličicu manga i meda, jaje i dodajte 4 žlice.l.brašno.
• Zatim maskirajte tijesto s 30 gr.grožđice.
• Od tijesta oblikujte malu tortu identičan, staviti na listu, smješten u pećnicu i pecite na 200 stupnjeva.

Salata od voća

• 100 gr.ananas i jedna banana izrezana u male komadiće,
• pomiješana s 300 gr.sir,
• napuniti 50 grama.dijetni jogurt.

Shchi s patlidzanom

• Stavite narezano povrće u tavu - 400 gr.kupus, 130 grama.luk, 200 grama.patlidžana, 100 gr.slatki papar, 120 grama.mrkve,
• , zatim dodajte vodu i kuhajte 20 minuta.
• Nekoliko minuta prije nego što juha bude spremna, stavite peršin, kopar, lovor i malo soli.

Rezultati, recenzije gubitka težine i liječnika o hipokaloričnoj prehrani ^

Rezultati hipokalorijske prehrane nakon dva do tri tjedna bit će do 5 kg izgubljene težine. Zbog raznih jela, prilično je lako nositi ovu prehranu, možete ga ponoviti za mjesec dana.

Ispravna izjava nakon hipokalorijske prehrane je slična oslobađanju nakon niskokaloričnog programa gubitka tjelesne težine i sastoji se u postupnom povećanju dnevne količine kalorija u hrani za 100 kcal. Osim toga, potrebno je polako uvesti ugljikohidratnu hranu i količinu tekućine u običnu prehranu.

Recenzije o hipokalorijskoj dijeti među onima koji žele izgubiti težinu pokazuju da nije teško održati. Osim toga, mnogi su pozitivni u vezi s hipokalorijskom dijetom, koja može uključivati ​​različite dijetalne jela. Nutricionisti se savjetuju da kombiniraju hipokalorni sustav hrane s kompleksom vitamina i minerala.

Također preporučujemo da gledate videozapis s korisnim savjetima dijeteta o tri najbolja dana izdanja koja pomažu u bržem i učinkovitijem gubitku težine: