Psihološka dijeta

psihološku prehrane usmjerene na uravnoteženu prehranu,isključujući prejedanje i pretjeranu apsorpciju visoke kalorijske hrane u stresnim situacijama.

bit i načela psihološke ^

prehrani Poznato je da je vrlo čest psihološka reakcija na razne emocionalne ispade je njihov „oduzimanje”.

Međutim, želja da biste dobili daleko od svih vrsta problema uz pomoć ukusnu hranu često dovodi do naglog porasta tjelesne masnoće, a kao posljedica toga, pojava akutnih osjećaja krivnje.

Suština psihološkog dijeta je postići pobjedu nad prejedanje i munje bezobzirnog korištenja hrane u različitim naprezanjima. Psihološka prehrani tehnika omogućuje pregled postojeće odnos s hranom, koja glasi:

• ne „baciti” hranu u velikim količinama, i naučiti uživati ​​u njemu. Više pažnje na izgled kuhanih jela i okusa, dolazi želju da ga apsorbira polako, cijeneći sve okus.
  instagram viewer
• naučiti kontrolirati unos hrane. Za početak obrok potrebno je u slučaju gladi, dok izbjegavanje prejedanja.
• se suzdrže od „preuzimanja” stres. Zamjena hranu na ulici šetnje, kupovinu putovanja, kupuju lijepe stvari, joga ili trčanje pomoći će najbolji način za borbu s depresijom.

Psihološka programa prehrane s ciljem postupnog mršavljenja, bez nanošenja dodatni stres za gubljenje težine. Prednosti su:

• smanjenje prekomjerne tjelesne težine i njegove postupno normalizacija;
• ispravan raspoloženje za uravnotežen i razuman prehrane;
• stalnu kontrolu unosa hrane i emocionalno stanje.

psihološki dijeta dijeta uključuje strogo pridržavanje sljedećih važnih preporuka:

• zaposleni jela treba biti u paru, pečena, pirjana ili kuhana;
• Isključi prijema fast food, čips, kobasice, slatki pekarski proizvodi, mineralna voda;Pripraviti jela
• preporučuje punjenje umak od soje, ulje( poželjno maslinovo) nemasnog kiselog vrhnja, limunov sok ili jogurt;
• dnevno popiti do dvije litre vode za piće;Optimalna
• standardi pripremljena jela: juha - 300 ° C, žitarice i kaše - 200 g, piće - 200 ml, salate, meso i ribu - 150 C. ..

Psihološka dijetetski tehnika je kontraindiciran tijekom trudnoće, dojenja i nedostatka mase.

Psihološka Dijeta: gruba meni za 3 dana ^

izbornika Uzorak psihološke tehnike dizajnirane za 3 dana, to može biti nešto ovako:

prvi dan

• Doručak: tost raženog kruha, kriška sira, juhe od riže, pržene rajčice i jaja par;
• Ručak: 1,5% prirodni jogurt s žitaricama;
• Ručak: cikla juha piletine, raž kruh, nemasnog kakaa s šlaga;
• snack: Sezam keksi - 3 kom, čaj od kamilice; .
• Večera: parni odrezak od teletine, kuhana mrkva i pire krumpir, jabuka - kupus salata, biljni esencije.

• Drugi dan Doručak: pola grejpa, zobena kaša kaša sa suhim marelicama, zeleni čaj;
• Ručak: kuhano jaje, alge, mrkva sok;
• Ručak: Pečeni bakalar s povrćem, voćni napitak, par nazdravljajući;
• snack: Muesli žitarica s mlijekom;
• Večera: grčka salata, povrća para gulaš s piletinom kriške, grejpa piće.

treći dan

• Doručak: ječam kaša sa suhim voćem, jaja salata parova, mrkva, tvrdi sir i krekeri, jabučni kompot;
• ručak: koktel s mlijekom i bananom s bobicama;
• Ručak: pirjani gljive sa paprike i brokule, kuhana cikla salata s oraha, biljno koktel( paradajz i sok od mrkve);
• Snack: pire kruška i kivi pire;
• Večera: bundeva lonac, kuhane gljive, kriška kruha, Berry kompot.

Psihološka Dijeta Michael Litvak

poznati ruski psiholog, psihoterapeut( uvjerenje od EAP), PhD, autor 30 knjiga o suvremenoj psihologiji i psihoterapiji Michael Litvak, u svojoj knjizi „naredba ili slušati?”( U petom poglavlju) ispituje detaljno suštinu psihološkom prehrani,

On otkriva psihološke metode modeliranja emocija pomoći onima koji su u stresnim uvjetima i objašnjava kako mentalno naštimati dijeta:

• emocionalnih potreba je ekvivalent za uravnoteženu prehranu. Budući da je uravnotežena prehrana sadrži proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine i dr. U određenim količinama i emocionalna dijeta treba sadržavati pozitivne( 35%) i negativna( 5%) i neutralnom( 60%) emocije.
• Pozitivne i negativne emocije. Glavni pozitivni emocionalni hrana - kamate( kreativni rad) i radost( ljubav) u omjeru 6: 1. Dok negativne emocije i izazvati razne stresove, ali oni bi trebali biti prisutni, ali u omjeru s pozitivnim - 7: 1.

U kombinaciji s negativnim emocijamamoć daje sljedeći ciklus: negativne emocije - stres - nekontrolirani unos hrane - debljanje, a onda opet u krug. Prekidanje ovog kruga može biti samo pozitivan psihološki stav i prebacivanje na zanimanje i radost.

, real tanke i nutricionisti o psihološkom fenomenu popularne dijete za mršavljenje ^

rezultatima psihološkog dijeta - mršavljenje od tri do pet kilograma ili stalnom održavanju željene težine na utezima skali. Psihološka prehrana pruža mogućnost da preuzme kontrolu nad emocijama i prehranom.

toga, psihološka dijetetski način ne predviđa davanje svoje omiljene hrane, ali samo da vam omogućava da ih koristite u malim količinama. Za održavanje u budućnosti idealnih oblika potrebnih svakodnevno održavati uravnoteženu i zdravu prehranu, izbjegavanje kasne večere i prejedanje.

pozitivne povratne informacije o psihološkoj prehrani podržava puno žena koje n e samo bili u mogućnosti revidirati prognozu na svoju prehranu, ali i promisliti probleme za prevladavanje sumnje, brige i strahove, što uzrokuje ogromnu apsorpciju peciva, kolača i drugih visoko-kaloričnu hranu i štetnih .

Nutricionisti uzeti u obzir psihološki prehrane kao sastavni dio života, naime, svakodnevno prehranu, nedostatak gladi i otklanjanje prejedanjem. Osim toga, psihološka metoda dijeta potiče ne samo na stabilnu mršavljenja, ali i uči da se opustite i prebaciti s problemima u drugim pozitivnim aspektima života.

Program se psihički na radosnim emocijama i zdravoj hrani, u budućnosti će biti moguće da se ne brinem o extra pounds.

Vidi također informativan isječak videa sa savjetima stručnjaka - nutricionista o najboljem tri dana pražnjenja, pomažući da se brzo i učinkovito mršavljenje: