Bodybuilder dijeta

bodybuilder dijeta - nekoliko različitih opcija izbornika za dobivanjem mišićne ili sušenje, budući da postoji značajna razlika u niz proizvoda između njih.

Pravilna prehrana i dijeta za bodybuildera: su pro i kontra od tehnika ^

suštine bodybuilding dijeta je doprinijeti stvaranju lijepih oblikovanih mišića iznutra, jer taj proces je izravno ovisna o proizvodima i redovitom tjelovježbom.

Na primjer, za skup mišićne mase treba povećati potrošnju proteina i visoko kaloričnu hranu, a za sušenje potrebno je stvoriti kalorijski deficit, tako da tijelo počinje sagorijevati masti. Uklonite proteina iz prehrane, u ovom slučaju to je nemoguće, jer to može dovesti do eliminacije masti, a osiromašeni mišićnog tkiva.

Snaga bodybuilder sušenjem najviše trebao sastojati od proteina: potrebno je koristiti stopu od 3-4 grama po kilogramu tjelesne težine. Masti i visoko kaloričnu hranu u ovom trenutku potpuno je eliminiran, a da tijelo ne osjeća nedostatak potrebnih materijala, preporuča se uzeti vitamin kompleksa.

Dakle, bodybuilding prehrana prehrana treba sastojati uglavnom od proteina hrane: vrijeme sušenja je temelj prehrane u rangu sa sporim ugljikohidratima. Tu je pozdravio i potrošnja povrća koji sadrže vlakna: pomaže da se ubrza metabolizam i izvući višak tekućine brže.

Snaga bodybuilder na zadanu težinu, osim proteinima, sadrži ugljikohidrate prije i nakon vježbanja morate jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom, a ostatak vremena - niska. Također

bodibildera napajanje mase pri 70% treba biti sastavljena od visoko-kaloričnu hranu, a preostalih 30% sadrže vlakna, ugljikohidrata i proteina. Ako niste suglasni s tim omjerima i jesti voće i povrće, a onda zbog stimulacije crijevne kalorija ne apsorbira.

zdravom prehranom za početnike bodybuilders ništa se baci iz prehrane onih koji pohađaju trening s utezima za dugo vremena, jer u svakom slučaju, ovisno o namjeni, to će biti sastavljen od istih proizvoda, ali prijelaz od tradicionalne prehrane za sport treba provoditi postupno.

Držeći pravilnu prehranu za bodybuildere, može uvelike ubrzati dobivanje željenog rezultata, a to postoje mnoge druge prednosti:

• Poboljšana crijevna;
• Opće poboljšanje tijela;
• Jačanje imuniteta.

Koje proizvode bi trebao biti u prehrani bodybuildera:

• Meso i riba s niskim udjelom masti sorte;
• Povrće i voće;
• Mlijeko i kiselo mlijeko;
• Zelena;
• Proteinski kokteli( ako se masa treba postaviti);
• matice.

popis zabranjenih namirnica ovisi o ciljevima:

• ne mogu jesti sve masnoće za jačanje mišića, kao što jetakva hrana ometa asimilaciju hranjivih tvari;
• za sušenje, osim masne hrane zabranjeno brze ugljikohidrate: muffins, tjestenina, umaci, pivo, kava, slatko, sol.

bodybuilder dijeta: skup hrane, izbornik, jede pravila, dijeta recepti ^

pravila zdrave prehrane za bodybuildere:

• Bez obzira na razlog, dijeta za sušenje ili za glomaznost sredstvima 5-6 obrokadan i potrošnju od 1, 5 litara vode;
• Tijekom sušenja potrebno je dati prednost kardio treningu;

Dijeta za novajlija bodybuilder

bi gladak prijelaz iz normalnog napajanja u prehrani za sportaše, treba jesti prema sljedećoj shemi:

• 1 do 2 tjedan: Smanjuje količinu masti, hrana je na pari, ili kuhati, odustati kuhanje, izvadite iz umaka izbornika;
• 3-4 tjedna: prestati dodavati rafinirani šećer, slatkiše i limunadu;
• 5-6 tjedna: znatno povećati količinu vode koja se koristi do 10-12 čaša;
• 7-8 tjedan: dajemo kontrolu energije, izračunavanje kalorija potrebe za jedan dan formulom 10 × težine + 6,25 × visina - 5 + 5 × rast .

dijeta za bodybuilders da se spali salo

za izgradnju mišića i sagorijevanje masti stanice sportaši mogu koristiti ovaj uzorak izbornik:

• imati doručak banana, zobene pahuljice i dva kuhana jaja;Ručka
• 200 g prokuhane govedine, kuhane tjestenine dijela i brokule;Prije treninga
• pojesti 100 g sira, voća džem i 4 kriške raženog kruha;
• Nakon treninga pijemo koktel sirutke, jesti rižu kašu s grožđicama;
• Večera kuhana pileća prsa, krumpir salata i grašak, kukuruz i mrkva;
• Prije jela jedemo paket svježeg sira.

bodybuilder dijeta za mršavljenje

Tijekom sušenja potrebno je unaprijed računati svoj izbornik za taj dan, a za to možete koristiti ovaj primjer:

• 200-400 g prokuhane riže;
• 0,5 g kuhane pileće prsa;
• Povrće u neograničenim količinama;
• 1 litre obranog mlijeka.

bodibildera Dijeta za

postaviti mišića Postoji dijeta za 50% treba biti iz ugljikohidrata, 30% - od proteina, dok se preostalih 20% daje se masti:

• imati doručak grupe zemalja sira, 100 g mesa i dva belanca;
• Za ručak jedemo 300 g kaše i kuhano meso;
• ručak s povrćem s mesom, jedemo juhu s grahom;Nakon treninga
• shake napitak proteina, pregršt orasima i jesti kašu dijela;
• Jedite jaje skuhana( 2 kom.), Sir i 200 g teletine.

proteinska dijeta bodybuilder

izbornik proteinska dijeta može uspješno koristiti za smanjenje masnih naslaga uz očuvanje mišićne mase u dva tjedna:

• imati doručak kavu ili čaj;
• Salata od rajčice, jaja i 200 g soka od rajčice;
• Objedamo 100 g kuhane ribe.

Dijeta bodybuilder na

sušenja u tom slučaju, potrebno je djelovati na načelu „što više masti - više proteina umjesto ugljikohidrata»:

• imati doručak zobena kaša, čaj i proteina koktel;
• Večeramo s heljde od heljde, pileća juha i salata od povrća;
• Večeramo sa svježim povrćem i pečenim ribama;
• Između obroka jedemo orahe.

bodybuilder dijeta - vegetarijanski

Ljudi koji ne jedu ribu, sir, jaja i meso za svoje uvjerenja, može umjesto jesti soja analoga. Tako da tijelo mu je dobio pravo protein pronađen u proizvodima od mesa, može se zamijeniti sa sljedećim proizvodima:

• Quinoa Rice: ima više proteina nego u drugim vrstama;
• Sir za tofu i tempeh;
• Brokula i špinat su izvori kalcija;
• Mjestve: grah, grašak. Recepti za prehranu

bodibildera

protein koktel recepturi:

• miješati 300 g skute sa 200 ml obranog mlijeka, na isti dio vode i 1 žlica.l.kakao;
• Beat s miješalicom.

grah juha recept:

• kuhati grah, a zatim protisne kroz sito;
• Napunimo s vrhnjem i maslacem, širimo kuhane zelene grašak;
• Dodajte kuhane usitnjene gljive.

recept povrće salata:

• gumiran sa svježe mrkve, rasturati špinat, posuti sve indijski oraščić;
• Oblačenje maslinovim uljem.

zdrava bodybuilding prehrana u određeno težinu i sagorijevati masti: mišljenja liječnika, rezultati ^

Kao rezultat toga, dijeta Bodybuilding je moguće ne samo kako bi se postigla rast mišića, ali i značajno poboljšati metabolizam, jačaju koštanog tkiva i povećati metabolizam - zbog čega nutricionisti preporučuju da sportaši držati određeniprehrana, ovisno o stupnju rada na tijelu.

ispravan način iz bodybuilder dijeta:

• Ako u izborniku dao u korist proteina, ali postupno smanjiti njihovu dozu i povećati ugljikohidrata, i obrnuto;
• Da biste dodali težinu nakon sušenja, ne možete odmah početi jesti masnu i prženu hranu.

Recenzije pravilnu i zdravu prehranu za bodybuildere naših redovitih čitatelja:

Eugene, 23 godina:

«sudjelovali u dvorani skoro godinu dana, i mogu reći da je 80% od sportaša uspjeha upravo ovisi o njegovoj moći. Protein trese trebate piti svaki dan, bez obzira na pozornici - sušenje ili komplet, kao što su oni bez kalorija i dobro ojačati mišiće »

Olga, 29 godina:

« Bodybuilding pravilnu prehranu bi trebao biti temelj svega, jer je omjer ugljikohidrata i proteina ovisi o brziniskup mišićne mase ili spaljivanja masnoća. Osobno, ja odavno odustao pržene hrane, jer su vrlo nepoželjni za djevojčice »

Dariji, 33 godina:

« Potrebno je uzeti u obzir da je stopa gubitak masnoće kod žena i muškaraca je drugačije. Nam je teško da biste dobili osloboditi od masnoća, pa bih preporučio da jedu vrlo male količine niskokalorični obrok tijekom procesa sušenja, dok se povećanje broja obroka do 7 puta »