LFK s osteohondrozom

soli Mnogi ljudi koji su prve simptome bolesti zglobova - crunching i klikova, smatraju da imaju „samo„akumulacija soli - šaliti, koja je zabilježena u gotovo sve i zato ne zahtijevaju liječenje.

Međutim, sol depoziti, kao što je kolokvijalno zove bol u križima, nije bezopasna bolest, kao što se može činiti na prvi pogled.

Kako opasno osteochondrosis ^

Činjenica da je sol počinje da se stavi samo krši metabolizma soli u tijelu. Zdravo tijelo može apsorbirati soli koliko je potrebno za normalno funkcioniranje, a višak proizvodnje.

slučaj kršenja sol saldo viškova pohranjena u različitim dijelovima tijela, uzrokujući one ili drugih bolesti, najčešće bol u leđima, gihta, bubrežnih kamenaca i kamenaca.

Kada osteochondrosis odgodive soli često se formiraju u šiljcima, koji stisnuti živce i uzrokovati jaku bol kada se kreće, zbog čega osoba pati, ne može okrenuti glavu, torzo i prisiljeni da se presele robota, štiti sebe od boli.

dodatak, osteochondrosis od vratne kralježnice može biti u pratnji jakih glavobolja i kod akutnih lumbalna degenerativnih disk bolesti i išijasa ljudi uopce je prikovan za krevet.

S obzirom na činjenicu da su zglobovi počinju prolaziti kroz slične promjene već s 20 godina, svi bi trebali redovito slane naslage prevencije, što uključuje: čišćenje

• zglobova,
• pravilnu prehranu( pročitati članak dijeta za giht, osteochondrosis i taloženje soli uzglobova),
• ljekovita gimnastika.

čišćenje fuga narodni lijekovi, kao što su pomoću riža ili lovorov list, provodi se u cilju sprječavanja godine i daje dobar učinak. Terapijski dijeta treba biti organiziran tako da se ukloni višak težine, što je dodatno opterećenje na zglobove i dati tijelo sa svim bitnim vitaminima i mineralima, posebno kalcijem za jake kosti i hrskavice.

Medicinska gimnastika u osteochondrosis kralježnice ^

Gimnastika u leđnoj osteochondrosis ima glavnu ulogu, kao i jača i tonizira mišiće leđa. Kada su slabi mišiće tijela opterećenja „visi” na jednoj kralježnice, ravnanje i deformacije kotača. Ako su mišići leđa i bokova su dobro utvrđeni, čini se da bi se stvorila dodatna korzet i odvesti na dio tjelesne težine.

Osim toga, terapijske vježbe u leđnoj osteochondrosis pomaže dobili osloboditi od viška soli, jer ako se vježba i skeletnih mišića tkiva koristi ih nadoknaditi fizioloških gubitaka. Konačno, redovito aktivni pokret, s kojim se terapijska vježbe u taloženju soli, postepeno kao što su „samljeti” soli šiljaka, čineći ih manje oštro i bolno.

Fizioterapija biti učinkovit samo ako se radi redovito, svaki dan 10-15 minuta. U nastavku je univerzalni set vježbi koje će odgovarati svima:

• bi trebao početi s malim, postupno komplicira svaki pokret - povećanjem broja ponavljanja, moć i amplitude padinama i okreta.
• bi se pojačao učinak vježbanja, možete koristiti štap, držeći laktove iza leđa.
• prva četiri seta vježbi su pripremni i pripremiti kardiovaskularni sustav na teret;Četiri od njih, naprotiv, pomoći dovesti tijelo u stanje mirnoće nakon treninga.

Universal teretana kompleks s osteochondrosis

pripremne vježbe:

1. Lift ruke protežu prema gore( dah), a zatim niže, vraća u početni položaj( ekspiratornog).
2. Uhvatite nosač i popnite se od pete do pete.
3. Uspravite uspravno, razmaknute širine ramena, ruke na struku. Vratite ruke natrag, donoseći lopatice što je više moguće( inhaliranje).Vratite koljena prvo na polaznu poziciju, a zatim naprijed koliko god možete( uzdisati).
4. Šetnja na licu mjesta, podizanje koljena visoko.

Osnovne vježbe:

1. Nalazite ravno, razmaknute širine ramena. Maksimalno doseći, podižite ruke( udahnite), zatim nagnite naprijed( izdišite).
2. Ruke su spuštene duž prtljažnika. Nagnite nagibi lijevu i desnu, klizeći ih po tijelu.
3. Stajati ravno. Okrenite se u različitim smjerovima, ruke su opuštene i, kao da, preplavljuju tijelo.
4. Okretanje kružnice desno i lijevo od donjeg dijela prtljažnika.
5. Kružna rotacija ruku naizmjenično u različitim smjerovima.

Završni dio:

1. Nalazite ravno, ruke na remen, razmak između ramena širine ramena. Uzmi desnu ruku natrag, gledajući ga( dah), vratite se( uzdisati).Učinite isto na drugoj strani.
2. Stalni izravno ili sjedi na stolici napraviti nagiba, naizmjence glavu u desno, lijevo, naprijed-natrag, zatim kružnim pokretima.
3. Sjednite na stolicu i polako klizite noge na podu naizmjence naprijed i natrag.
4. Stanite uspravno, protežu se s podignutim rukama( dah), pomaknite se prema dolje( izdisanje).

univerzalnoj teretana kompleksa s osteochondrosis može biti dodan na izbor posebnih dodatnih vježbi za cervikalni, torakalni i lumbalni kralježnice, kao i za velike zglobove najviše pogođene taloženje soli, - ramena, kuka i koljena.

Fizioterapija kod cervikalne osteochondrosis

Vježbe za vratne kralježnice:

• početni položaj - ležanje na trbuhu, glave okrenute na stranu. Podignite se na svoje ruke, bacite glavu natrag( udišite), vratite se( uzdisati).
• Bacite glavu natrag, dodirujući leđa. Povucite ramenima okomito.
• Nagnite glavu prema naprijed, dodirujući grudi, brada kliziti gore-dolje, simulirajući kretanje ptica tijekom čišćenja perja.

Fizioterapija u grudi osteochondrosis

vježbe kako bi se osloboditi toraksa:

• sjesti u stolicu, s rukama iza glave premota( dah), luk leđa koliko je god moguće, dodiruje naslon oštricama( izdisanje).
• Dobiti na sve četiri, luk leđa, držati glavu ravno, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Vježba "Brod".Lezite na trbuhu, ruke po tijelu. Sagnuti se prema dolje "brodu", odsijecajući glavu i noge što je više moguće od poda.

Fizioterapija lumbalna osteochondrosis

Vježbe za lumbalnu kralježnicu:

• Lezite na leđa pritisnut na nogama savijenim u koljenima kao u blizini svoje grudi.
• Laganje na trbuhu, počivajte na podu s rukama savijene. Ispravite ruke, stisnite s poda bez podizanja nogu.
• Uzmite se na koljena, naslonjena ravnim rukama na podu. Povećajte leđa, a zatim se vratite na početnu poziciju.
• Uspravite uspravno, razmaknute širine ramena. Odmakni se, pokušavajući dignuti dlan rukama. Zatim poravnajte, podignite ruke iznad glave i zavojite što je više moguće.
• Vježba "mačka" savršeno uklanja napetost od leđa. Stajati na sva četiri, naslonjena na koljena i dlanove. Ruke i leđa trebaju biti ravne, nemojte naginjati glavu, gledati naprijed. Nagnite glavu prema dolje i natrag do luk luk mačji, ostati u tom položaju 10 sekundi, a zatim se vratiti i opustite se.
• Također je korisno držati na svakoj prilici na traci 1-2 minute.

Vježbe za zglobove ramena

• Sjednite na stolicu, stavite ruke na remen i razdijelite ga. Polako podignite ramena do stopa i nježno spustite, lagano povlačenjem glave.
• Sjedi na stolici, pritisnite na leđa, ruke na struku, laktovi razrijeđeni. Glatko pomičite ramena naprijed i natrag.
• U istom početnom položaju, izmjenični kružni pokreti s ramenima.
• Sjednite na stolicu i tobogan davne pacijentovog strane, zdravo razumijevanje njezina zapešća i povucite prema stražnjici do bola. Zaustavite se u ovom položaju 10 sekundi i ispružite bolnu ruku. Zatim ga opustite i pokušajte se pomaknuti još nekoliko centimetara prije boli. Ponovite 3-5 puta.
• Uzmite ruke iza leđa i spojite ih u bravu. Zatim povucite u različite smjerove, kao da pokušavate razbiti bradu. Alternativno ih povucite desno i lijevo, bez odvajanja.
• stajati uspravno, informacije iza u rukama dvorca polako dodijeliti najviše up-to-back, pokušavajući da se što je više moguće, ali bez oštru bol. Tako bolesna ruka ili ruka ostaju pasivne.

Vježbe za hip

• ležati na strani, zavoj desnu nogu u koljenu i ukloniti pod ispred sebe. Zatim učinite isto na drugoj strani.
• Lezite na trbuhu. Bend desnu nogu, povucite ga na stranu i gurnite koljeno na pod kao da puzi „na njihovim trbusima.”Zatim učinite isto na lijevoj strani.
• Ležanje na trbuhu stavite naglasak na svoje savijene ruke. Zatim poravnajte ruke i sjednite na pete.
• Sjednite na pod na turskom, s prekriženim nogama. Stisnite torzo naprijed i natrag.

Vježbe za zglobove koljena

• Pokret "Bicikl".Ležeći na leđima, simulirajte kretanje vaših nogu dok vozite bicikl bez dodirivanja poda.
• Lezite na trbuhu. Ne brišite kukove s poda, naizmjence savijte noge, pokušavajući ih dodirivati ​​stražnjici. Ako nema oštrih bolova, možete raditi do 50 puta.
• Ležeći na trbuhu, savijati nogu u koljenu na 90 stupnjeva u odnosu na tijelo i držite je nekoliko sekundi. Nastavite za obje noge dok ne umorite( možete do 50 puta).
• Sjedeći na podu i držeći točno leđa, razgovarajte s umjerenom brzinom. Ova vježba je korisna za obavljanje tijekom cijelog dana mnogo puta.

Liječnici upozoravaju da osim vježbanja, morate vratiti ispravan opterećenje na zglobovima, što je potrebno za smanjenje prekomjerne tjelesne težine i trošenje ortopedskih uložaka kako bi se distribuirati ga ravnomjerno, jer prekomjernu težinu, osim za dodatnu težinu tereta prebaci u pretilih osobasredište gravitacije, što dovodi do prerane erozije zglobova i pojave osteoartritisa.

Related Videos: Skup vježbi s osteochondrosis od