Protein-ugljikohidrat dijeta - dijeta

Milijuni žena širom svijeta pokušavaju izgubiti težinu i dobiti vitke oblike. Neki ljudi uspiju to učiniti s lakoćom, ali netko je još jednom razočaran u newfangled prehrani. Malo je uspjela izgubiti težinu i zadržati rezultat. Glavna stvar u gubitku težine nije uzimanje osloboditi od dodatnih mrziti funti, ali imajući vitkost i nepropusnost tijekom života.

Gotovo sve prehrane temelje se na ograničenjima hrane i odbijanju punog obroka. S takvim dijetama, lako je izgubiti težinu, pod uvjetom da postoji ogromna želja i poticaj. Ali zbog ograničenja i štrajkova glađu, došlo je do sloma i još veće debljanje.

Nekoliko riječi o protein-ugljikohidrat dijeta

Prije nekog vremena, dijetetičar James Hutner razvio je štedljiviju i raznoliku prehranu - protein-ugljikohidrate. Ova dijeta uključuje izmjenu proteina i ugljikohidratnih dana. Protein-ugljikohidrat dijeta je pogodan za oba sportaša i onih koji žele izgubiti težinu. Kao i kod takve prehrane, masti brzo "gori", a masa mišića raste.

Zahvaljujući takvoj prehrani, koža se ne drži, a na njemu se ne pojavljuju strije. Ako pravilno promatrate sva svojstva prehrane dva tjedna, možete osloboditi osam kilograma. Najvažnije:

• da tijelo prima sve vitamine i minerale u cijelosti;
• nema osjećaj gladi;
• tjelesna i mentalna aktivnost i dalje postoji.

Pro od prehrane

• Uravnotežena prehrana.
• Različita prehrana.
• Nema nelagode od gladi.
• Nema potrebe za brojanjem kalorija.
• Odsutnost razdražljivosti i pospanosti.
• Dulje vrijeme se može držati dijete.
• Zahvaljujući posebno pripremljenom izborniku, tijelo će se naviknuti na izbjegavanje štetnih hrane - kolača i proizvoda od brašna.
• Ako promatramo sve preporuke, možete jednostavno napraviti vašu prehranu i zadržati postignuti rezultat.

Nedostaci prehrane

• Veliki unos proteinske hrane može dovesti do mučnine.
• Da biste probavili proteinske hrane, trebate samo igrati sport kako biste ubrzali metaboličke procese i probavu proteina od strane tijela.
• Neugodan miris iz usta.
• Ova dijeta nije pogodna za osobe koje pate od pretilosti. Za mršavljenje se preporučuje ozbiljnije ograničenje u prehrani.

Posebna značajka prehrane

Day One: dijeta sadrži sastojke ugljikohidrata i proteinske hrane.

Dan dva i tri: ovih dana treba pojesti samo protein hranu, a ugljikohidrati svedeni na minimum.

Četvrti dan: uključuje jesti hranu bogatu ugljikohidratima.

A zatim slijedi izmjenu: dva proteina i jedan ugljikohidrat. Takav prehrambeni program omogućuje da se tijekom prvog mjeseca ispusti maksimalni mogući broj ekstra kilograma. Sljedeća dva mjeseca težina će lagano varirati. U četvrtom mjesecu, tijelo se prilagođava hrani, a težina "stoji" na licu mjesta, tj. Ovaj put popravljajući rezultat.

Tada je potrebno pravilno formulirati vašu prehranu tako da se težina ne vrati. Ako postoji potreba za izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, trebali biste uzeti pauzu tri ili četiri tjedna. U ovom trenutku ne smije se jesti slatko i brašno i konzumirati velike količine visoko kalorične hrane. Poželjno je da prehrana uključuje više voća i povrća.

Ugljikohidrati

• Za konzumiranje ugljikohidrata poželjno do dvanaest dana, oni daju energiju tijelu cijeli dan.
• Možete jesti heljde, rižu, razne žitarice, citruse, rajčice, krastavce, kupus.
• Broj žitarica dnevno ne smije prelaziti 200 grama.

Proteini

• Proteini se trebaju konzumirati nakon dvanaest sati u popodnevnim satima, u jednakim količinama.
• Možete jesti mršavo meso peradi, kunića, govedine, jaja, mliječnih i kiselih mliječnih proizvoda, svježeg sira, ribe i morskih plodova.

Tko se može pridržavati protein-ugljikohidrat dijeta

Izvrstan za ljude koji vode aktivan stil života, sportaše. Vrijednost prehrane je da je potkožna masnoća spaljena bez gubitka mišićne mase.

Idealno za muškarce, jer konzumiraju više mesa.Žene su teže odustati od slatke i jesti toliko mesa. Iako možete zamijeniti meso s drugim proteinima.

Zdravi ljudi mogu koristiti ovaj program mršavljenja, budući da ova metoda nije teška i mnogi su proizvodi dopušteni.

Ne preporuča se pridržavati takve prehrane za starije osobe za 50 godina. Prekomjerna proteinska hrana može izazvati:

• pojavu krvnih ugrušaka;
• povećava koagulabilnost krvi;
• problemi s probavnim sustavom.

Za ovu dobnu skupinu bolje je koristiti dijetu ugljikohidrata, mnogo je lakše prenositi.

Glavna stvar, s protein-ugljikohidratnim dijetnim programom, nije postići maksimalni rezultat u kratkom vremenu. Normalni gubitak težine, bez ugrožavanja zdravlja, je gubitak od jednog do dva kilograma tjedno.

Priblizni izbornik za deset dana

Da biste se počeli pridržavati ovog programa mršavljenja, trebate napraviti izbornik dijetalne prehrane ugljikohidrata. Koristite kiseli mliječni proizvodi s minimalnim postotkom masti. Prehrana treba podijeliti na najmanje pet dijelova:

• doručak;
• drugi doručak;
• ručak;
• poslijepodnevni snack i večera.

Frakcijska snaga neće biti gladna i ne osjećati se nelagodno. Protein-ugljikohidrat dijeta je prilično način života koji odgovara zlatnom pravilu: ujutro - ugljikohidrati, u večernjim satima - proteini.

Dan jedan:

1. Heljda - 200 g + kuhano povrće.
2. Jedna banana ili mala grožđa. Kuhano meso - 200 g + salata od krastavaca i zelenila.
3. Curd - 150 g + dvije naranče.
4. Dvije čaše kefira.

Drugi dan:

1. Curd - 150 g + šalica čaja s mlijekom.
2. Dvije velike jabuke.
3. Kuhana govedina - 200 g + šalica povrća. Kuhana ili pečena riba - 150 g + jedan veliki grejp.
4. Šalica low-fat ryazhenka.

Prvi dan:

1. Curd + žlica meda čaja + kava s mlijekom nezaslađenim.
2. Dvije naranče. Kuhana riba - 200 g + kupus i salata od paprikaša.
3. Kuhana jaja - 3 kom.+ dva krastavaca.
4. Nisko masni jogurt - dvije šalice.Četvrti dan:
   1. Riža - 200 g + kuhano povrće.
   2. Dvije banane. Makaroni kuhani umakom od rajčice. Kuhano
   3. dojke - 200 g + kuhano povrće.
   4. Dvije čaše mlijeka.
   Tjestenina s umakom od rajčice

   PETI DAN:

   1. Grah - 200 g + salata od kupusa.
   2. Malo oraha.
   3. Kuhana riba - 200 g + kuhano povrće.
   4. vrste sira - 150 g
   5. Dvije šalice jogurta.

   Dan Šest:

   1. tri kuhana jaja + žitu tost + čaj žlica meda.
   2. voćna salata + šaka oraha.
   3. gulaš u svom mesu sok kunića - 200 g + povrće salata.
   4. sir - 150 g
   5. Dvije šalice jogurta.

   Dan Sedam:

   1. dva kuhana krumpira + salata od rajčice i krastavaca.
   2. Banana + jabuka.
   3. Kuhana govedina - 200 g + jedna velika naranča.
   4. kuhano povrće + kuhano meso - 150 g
   5. Dvije šalice nemasnog kiselog mlijeka. Kuhana govedina

   dan Osam:

   1. nemasnog sir - 150 g + kava šalica.
   2. Jedan grejp.
   3. kuhano povrće + pečeni pileće meso - 200 g
   4. komad ribe, pari - 150 g + dva rajčice.
   5. Dvije šalice kefira.

   dan Devet:

   1. zobena kaša s mlijekom - čajne žličice meda + dva raži krekeri 200 g
   2. čaj +.
   3. Ribe - + 200 g salate od rajčice i krastavaca.
   4. sir - 150 g
   5. Dvije šalice jogurta.10. dan:
      1. Riža + kuhano povrće.
      2. Omlet proteina - 2 kom.
      3. riba za par plus dva mala krastavaca.Čaša nemasnog jogurta
      4. + raž kruha. Skuta
      5. - + 100 g stakla kiselo.

      nekoliko savjeta

      1. brojanje kalorija u prehrani u protein dana možete jesti malu količinu ugljikohidrata. Ugljikohidrati - zalog dobrog raspoloženja i mentalnog stanja.
      2. Budite sigurni da vaš plan prehrane i točno izračunati dnevnu stopu ugljikohidrata i unos proteina.
      3. svakako računati broj potrebnih proteina, držeći se sljedećeg algoritma: težinu pomnožen s tri. Izračun ugljikohidrata nije nužan.
      4. U pripremi izbornik, poželjno je uzeti u obzir kaloričnu hranu.
      5. sigurno ući u prehrani namirnice koje sadrže vitamine i minerale.

      Držeći se osnovnih pravila opskrbe može se postići izvanredne rezultate. A ako u obavljanju programe mršavljenja aktivno uključe u sport, ne možete samo izgubiti težinu, ali i da to popraviti za dugo vremena.

      Video

      proteina ugljikohidrata dijeta E. Malysheva:

      Vidi također:

      ugljikohidrata bez dijeta

      sol-free dijeta za mršavljenje

      Dukan dijeta

      Mogu li piti dijeta

      dijetu za vrijeme dojenja