Dukan Diet - dijetni sustav razvijen od strane Dyukana
Zapravo je dr. Pierre Duccan neurološki po struci. Međutim, život se razvio tako da je jedan dan morao pomoći prijatelju koji je želio izgubiti nekoliko dodatnih kilograma. A onda Ducane razvio mrežni sustav koji je bitno drugačiji od većine modernih dijeta i dovodi do optimalnog mršavljenja bez mišića pacijenta mršavljenja.
Poznati Dyukana je stvarno izgubio na težini, a potom je počeo aktivno promovirati novu prehranu. I francuski liječnik specijaliziran za prehranu, radio svoj nedavno izumio metodu razbijanja masnih naslaga suptilnosti, napisao i objavio 19 knjiga koje su prevedene na 10 jezika. Kažu da je ova metoda, sama Jennifer Lopez, gubila težinu. Možda je vrijedno pokušati i nas?
Četiri „prekretnice” težak put
Ako mislite o tome, ispada da Ducane dijeta - elektroenergetskog sustava koji se može koristiti za dugo vremena, bez straha da tijelo počinje gubiti snagu. Ona postaje način života, osoba koja se postupno navikla. Ne pati od gladi, ne trpi zbog nedostatka elemenata u tragovima.
Sve što će novorođenik morati ići podijeljen je u četiri faze. Svaka od njih ima svoje osobine i ima za cilj određeni rezultat.
Prva faza - faza „napada»
Upravo je u tom periodu je maksimalni gubitak viška težine - možete dio sa 5-6 kg, ne primjenjuju na tom nastojanju.
Iznenađeni? Naravno, uostalom, standardne dijete, naprotiv, maksimalno ograničavaju unos proteina i masti u tijelu, ostavljajući ugljikohidrate i vlakna. U ovom slučaju, osoba raste tanka, ali voće i povrće, od kojih se dijeta obično sastoji, sadrži malo proteina i elemenata u tragovima. Protein je glavni građevinski materijal stanice, kada ga tijelo ne prima izvana, tijelo počinje tražiti i obraditi vlastiti protein. Stoga, zajedno s masnim slojem, "gori" mišićno tkivo. Koža visi, gubi ton, oslabljuje mišiće. Kosa može početi padati intenzivnije, nokti postaju lomljivi.
Ako jedete hranu koja sadrži bjelančevine, ove se probleme mogu izbjeći. U prvoj fazi dijete je dopušteno: bilo koje meso, osim svinjetine, - govedinu, teletinu, uginu, perad.
Možete jesti mliječne proizvode, ali poželjno je da je obrano: kefir, mlijeko, tofu.
dobrodošli plodovi mora( riba, škampi, rakovi) i jaja - piletina i prepelice. Kako ne bi pate od monotonije, tijekom kuhanja možete dodati sol, začine, bilo koje bilje i papar. Možete sami izraditi izbornik za svaki dan.
Kao mali trag:
- Za doručak, napravite omlet od proteina od tri jaja i mlijeka, pripremite osnažujući šalicu kave. Međutim, nakon takvog doručka možete se lako držati do večere?
- Večera će biti pečena s povrćem ili kuhanim piletine, a za desert - omiljeni napitak.
- Popiti grickalicu s škampom ili komadom ribe.
- Kraj dana s čašom niske masnoće kefir ili jogurt.
Slažem se, ovaj je izbornik prikladan i za one koji ne mogu izdržati uobičajenu prehranu? Iz osjećaja gladi neće ostati trag - proteinska hrana savršeno se nosi s njom, opskrbljujući tijelu dovoljno energije.
Osoba koja je zainteresirana za prehranu obično odmah postavlja pitanje: koliko je trajanje prve faze?
Ako trebate dijeliti sa samo 3-5 kg, tada ova faza može trajati 2 dana. Ako prekomjerna težina nadilazi oznaku od 10 kg - onda samo 10 dana.
Važno je pridržavati se sljedećih uvjeta:
- svakodnevno jede 1,5 žlice zobene mekinje;
- kuhati sve bez ulja;
- piti najmanje 2 litre tekućine dnevno;
- hoda na svježem zraku brzinom - barem 20 minuta dnevno.
Druga faza - faza „krstarenje»
turska uspješno prošli prvi korak, prijeđite na drugi - intrigantnog naziva ‘krstarenje’.Faza "krstarenja" temelji se na izmjeni dana "proteina" i "povrća".Dijeta postaje lakša, jer sada možete dodati povrće za podnadoevshim mesnih proizvoda. Od tada su receptima posuđa mnogo raznovrsnija.
28 vrste povrća možete jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečene.
Ako dodate povrće biti dopušten u prvoj fazi 72 vrsta mesa, možete dobiti golemo polje za let mašte i pronalazak novih jela. Mrkva, tikvice, rajčica, krastavci, patlidžani, kupus svih vrsta, luk, repa - sve to možete pripremiti i alternativne 3 dana čiste „mesa” sa 3 „povrće” sve dok ne dođete do idealne težine.
U ovom trenutku možete lagano zaglavi ako vaš višak premašuje 10 kg. Međutim, vjerojatnost neuspjeha je mala, jer tijelo glad još uvijek ne pate, a izbor jela vam uljepšati radnih dana ugljikohidratima besplatno.Što trebate učiniti u ovoj fazi da nastavite mršaviti i ostati u dobrom stanju? Pravila su ista, samo malo teža.
dalje:
- pojesti 2 žlice mekinja;
- piti puno tekućine;
- šetnja barem pola sata dnevno u bilo kojem vremenu.
Možete jesti začine, limun, jogurt niskog masnog tkiva.
Nema žitarice ne treba se mijenjati tako dugo dok svoju prehranu, inače sve morati početi ispočetka.
Treći korak - faza „konsolidacije»
Druga faza iza je idealna težina je postignut. Sve što možete sretno trčati za tortu da proslavite ovaj događaj? Ni u kojem slučaju! Psihički pružim ruku i čestitao na pobjedi, i korak do trećeg koraka - ući u fazu „konsolidacije”.
Možete razumjeti po imenu da je bit treće faze konsolidirati postignuti rezultat. Kako to postići? Morate započeti s pripremom: izračunajte težinu koju ste uspjeli ponovno postaviti, kako slijedi. Svaki izgubljeni kilogram bit će jednak 10 dana od trajanja faze "pričvršćivanja".Na primjer, postigli ste idealnu težinu uzimajući osloboditi od 10 kg. Stoga, treća faza dijete za vas trajat će 100 dana.
Zapravo, teško je navesti prehranu u doslovnom smislu riječi. Uobičajenu prehranu dodaje se posluživanje voća dnevno.
To može biti plod veličine naranče ili šalicu bobičastog voća 200 grama možete Počastite se povrće, salata s pravim biljnim uljem - sada je dopušteno žlica dnevno. Ali ovo nije glavna radost. Za one koji su uspješno položili dva najteža pruge, a treći je ponekad dopušteno organizirati mali slavljenički gozbu. Trajanje treće faze je 100 dana? Podijelite ga u dva jednaka dijela.
- krumpir u prvih 50 dana koje smijete konzumirati 1 škroba hrane( vraćanje omiljene tjestenine i krumpira) po tjednu i jedan dan u sedam napraviti gozbu: kuhati vlastite večeru bilo dva jela i deserta jesti slatko voće ili čašu vina,
- drugi 50 dana će biti još lakše: u vrijeme dozvoljeno dva škroba jela i dvije banket tjedno.
Vrlo važna stvar koju biste trebali učiniti u trećoj fazi jest da odaberete dan koji vam je najprikladniji za korištenje samo proteinskih proizvoda na ovaj dan. Posude su iz prehrane prvog stupnja, a ovaj dan je samo jedan tjedno.
Četiri koraka - faza „stabilizacija»
Težina zaustavio na željenu marku, dobro zdravlje, dobro raspoloženje. A ispred nas je četvrta, posljednja faza. Zove se "stabilizacija".
Stabilizacija - održavanje idealne težine dugi niz godina, a možda i zauvijek.Što će vam trebati da postignete taj rezultat?
Da, općenito, ništa novo. Vi sigurno možete jesti koliko želite, strogo poštujući nekoliko pravila:
- proteina jednom tjedno organizirati „protein” dan u prvoj fazi;
- svakodnevno jede 3 žlice mekinje;
- ići pješice gdje god je to moguće - idite na jedan zaustaviti prije nego što je potrebno, ignorirati dizala, često napustiti automobil u garaži. O
„pro” i „kontra»
dijeta Ducane suštini - prisiliti tijelo konzumirati i probaviti proteine koji inače on radi s velikom nevoljkost, jer je teže nego korištenje ugljikohidrata. Obrada bjelančevina ima puno energije, tako da se ljudi ne samo da se ne oporavljaju nego, obrnuto, rastu.
Tko ne odgovara ovaj način mršavljenja - jer sigurno postoje ljudi kojima je kontraindicirana?
- Prvo, oprez bi trebao biti onaj koji ima želuca bolesti i teške bolesti bubrega - ponekad višak proteina može oštetiti.
- Drugo, trudnice i dojilje ne smiju se izlagati testovima snage i sjede na bilo koji način ishrane - to može imati negativan utjecaj na zdravstveno stanje i za mamu i za bebu.
- Treća kategorija ljudi za koje je gore navedena metoda nepoželjni su vegetarijanci.Čak i ako je čovjek naviknut na vegetarijanskoj prehrani, odlučite promijeniti svoje prehrane, kao nagli prijelaz može negativno utjecati na zdravlje.
Za sve ostale ovaj način razdvajanja s dodatnim kilogramima prikladan je i siguran. Sudite za sebe: ne osjećate glad, ne trošite puno vremena pripreme jela, ne možete odustati od planinarenja s prijateljima u kafićima i restoranima.
Možda će netko misliti da ova metoda nije jeftina: plodovi mora i mnoge vrste mesa sada su skupi. No, i ovdje se mora izabrati: bolje je potrošiti malo više sada i izgubiti na težini, nego zaraditi svoju težinu s ovim zdravstvenim problemom, a zatim pokušati ih riješiti, kupuju skupe lijekove.
Dijeta je jednostavna za izvođenje, ne zahtijeva beskonačan broj kalorija. Stalna izmjena faza osigurava raznolikost, a također jamči da tijelo ne odstranjuje mikroelemente i vitamine povećavanjem one i sprečavanjem unosa drugih.
dijeta ili način života
Usput, jeste li primijetili da je duljina četvrtoj fazi nije riječ - zašto? Jednostavno je: posljednja faza će se uvijek nastaviti. Drugim riječima, to bi trebalo postati način života, ako ne želite da se oprostim kilograma natrag. Ako, međutim, postoji kvar, nemojte paničariti: samo se vratite nekoliko dana u prvu fazu. Ako je težina bila birana u maloj količini, brzo će otići.
Već dugi niz godina, neobična prehrana ne gubi svoju popularnost. Njegova glavna prednost - stabilizacija postignute idealne težine - privlači mnoge ljude koji su na mnogo načina izgubili težinu i ponovno su se oporavili unatoč očajničkim naporima. Moguće je da postoji još jedan trik, kojeg je primijetio Pierre Ducant: nije uvijek težina koju je čovjek težak naporan za njega savršen. Usvajanjem vrhunskog modela za orijentir, osoba pokušava postići iste razmjere, zaboravljajući na gene, nasljednu predispoziciju, pojedinačne karakteristike njegovog organizma. Gubitak težine na dijeti, tijelo naknadno vraća ono što je stvarno potrebno za to, pa čak i s viškom: što ako gospodar ponovno odlučuje sudjelovati u samozastupanju? Za takav slučaj je potrebno imati marginu sigurnosti.
Ako ste pokušali mnogo načina izgubiti težinu, ali rezultat nije tamo, ili ako vas ne zadovoljava, pokušajte s opcijom "protein".Jedino što vam se traži je malo strpljenja i izdržljivosti. S vremenom će zdrava hrana postati norma, a vi više ne želite progutati planine slatkiša kako biste se razveselili. Umjesto toga, odlazite na dugu šetnju, uhvatite sunčeve zrake ili meke snježne pahulje, a život će izgledati iznenađujuće lijepo. Vrijeme je izvrsno, duša je dobra, a tijelo je lagano i poslušno - zar to nije razlog za radost?
Općenito, zahvaljujući dr. Dyukanu za priliku da postanete sami i uživajte u životu!