Kako pravilno raditi sit-up - opis tehnike čučnjega

Obično, uz pomoć najjednostavnijih vježbi, možete postići najbolje rezultate. Na primjer, obavljanjem banalnih čučnjeva možete dati dobar oblik na stražnjicu. Važno je naučiti kako napraviti sit-upove. Prednosti

čučanj na obliku stražnjice utječe tri faktora:

• tvore kukovlja;
• razvoj mišićnog korzeta;
• obujam masnog tkiva.

prva točka, naravno, ne može se mijenjati na bilo koji način, ali kako bi se postigla elastičnost stražnjice je moguće.

Čučnjevi za stražnjice su korisne jer:

• aktivirati velike grupe mišića;
• utječe na zglob kuka, koljena i gležnja;
• poboljšava stanje tetiva;
• pružaju dodatan stres na srcu;
• pomaže da se formira zdravi srčani ritam.

Tehnika čučnjevi

u stvari nema ništa komplicirano. Vi samo trebate ovladati tehnikom, a ponekad i sami gledati izvana. Sljedećih nekoliko trenutaka praktičan detalj da se upoznate s tehnikom čučanj:

1. Svi pokreti moraju biti izvedena s lučnim leđa. Uostalom, to eliminira negativan otklon kralježnice opterećenja, što zauzvrat minimizira rizik od ozljeda.
2. Svaki čučanj treba dati opterećenje na petama. To jest, u trenutku kada ste potpuno sjeli, pete bi trebale biti pritisnute na pod, a ne podignute. Ako bilo koji tijelo anatomski značajka ne dopušta vam da to učinite, peta je još uvijek nema potrebe da visi u zraku - priložiti ispod njih, na primjer, drvene klinove.
3. Tijekom savijanja koljena, koljena bi trebala biti međusobno paralelna. Miješanje u njima uzrokuje previše naprezanja na zglobovima koljena.
4. Watch bi trebao ići gore. Ako sportaš počne gledati nešto ispod njegovih nogu, leđa se pretvori u upitnik.

Uklonite masnoće iz bedara

Izvedite sljedeće dodatne vježbe mogu dobiti osloboditi od masnoća nalazi na bokovima:

1. plie na bedrima: squatting treba provesti pod uvjetom široko razmaknute noge, a kako se polako i duboko što je više moguće.
2. Nosač bočnih kuka. Polazna pozicija leži na svojoj strani. Podizanje nogu treba pratiti udisanjem i spuštanjem - uz izdisanje.
3. Uklanjanje dlačica. Potrebno je sjediti tako da su noge produžene naprijed, a dlanovi se nalaze pored kukova. Podizanje vaših bokova s ​​poda treba pokušati rastezati koliko god je to moguće.
4. Unutarnja strana bedara je najproblematičnije područje. Utjecati moguće je pomoću takvih vježbi: ležeći na leđima, podignite noge, raširite ih, a onda patiti i niže.

Osim toga, moramo se sjetiti da je od energetskog komponente ne ovisi samo o ukupnom zdravlju, ali i stanje metabolizma.

negativna energija u veliku broju prolaza kroz naše tijelo, a ako to ne osigurava neutralizaciju, akumuliranjem počne potiskivanje interne procese i uzrokovati razne psihičke poremećaje, depresiju, stres, itd

Najlakši i najpristupačniji način borbe protiv negativnih učinaka je uzimanje kontrasta. Tuš je najjači stimulator živčanih završetaka svake potkožne posude.

optimalan broj trbušnjaka izgubiti težinu

mišićava guza - nije samo tjelesni estetika, ali i zdravo snažna tijela. Mišići na bedrima i stražnjici - to nemasne tjelesne mase, ako se ne razvijaju, to je vjerojatno možemo očekivati ​​zdrav snažan leđa i dobre noge. Bez toga nikad se ne može postići postojanost u trčanju ili visoka kondicija u fitnesu.

Koliko čučnjeva trebaju djevojke izgubiti težinu?Što bi trebalo biti tehnika izvršenja? Koliko čučnjeva će postići željeni rezultat?

Svaka vrsta čučnjeva ima različite učinke na ovo ili onaj dio ženskog tijela:

1. Čučanj bez opterećenja. Ako vam je potrebna dodatna kardio-opterećenja, tada najbolja vježba nego disanje čučnjeva i ne može biti. Spuštanje do donje točke trebalo bi pratiti pokazivanje ruku prema gore i povratak na početnu točku - spuštanjem prema dolje. Optimalni broj je 50-100 puta ubrzanim tempom. Cijelo tijelo treba sudjelovati u vježbi: postupno zagrijavanje mišića dovodi do spaljivanja masti. Da biste se opustili između nekoliko pristupa, možete biti malo slični, ali je snažno savjetujemo da nećemo sjesti ili voditi vodoravno. Da biste popravili rezultat s najmanje 200 sit-up-a, slijedite bilo koju vježbu snage ili anti-celulitni omot.
2. Široki čučnjevi s utezima. Ako širite noge široko tijekom čučnjeva, možete uključiti mišiće u rad, gdje je mjesto unutarnja površina bedra i stražnjice. Ovo je jedna od rijetkih vježbi koje mogu utjecati na ovo područje. Noge bi trebale biti postavljene malo šire od ramena, a koljena bi se trebala uzgajati u različitim smjerovima tijekom čučnjeva. Dodatna težina stvara potrebna opterećenja na mišićima, što dovodi do gori kalorija. Preporučuje se niz dubokih čučnata nakon gore opisanog običnog.
3. Čučnjevi prednjeg tipa, što ukazuje na usku postavku nogu. Ako je vaš glavni cilj elastičan i fit pop, tada je ova vježba upravo ono što trebate. Položaj u kojem su noge smještene jedna uz drugu, utječe na takve dijelove kao na prednjoj površini bedra i mišića gluteusa. Koljena u isto vrijeme moraju strogo gledati ispred sebe, a ne i razvod na stranama.

Doing sit-ups je učinkovit način gubitka težine i oblikovanje vaših stražnjica i nogu. Izvrsni rezultati mogu se pohvaliti za samo nekoliko tjedana.

Video

Uzmite set vježbi iz čučnjeva: