Kako naučiti napraviti push-up djevojke - kako izvući ispravan način

Postojeća stereotipa o činjenici da je ženski spol slab i nesposoban izdržati opterećenje koja je u skladu s težinom tijela već je odavno raspršena. Kao što treneri kažu, postignuća dolaze iz mozga. Ista duboka zabluda je mišljenje da djevojka neće moći izvući. Onda objasnite, gdje se žene, počevši od srednjeg doba, imaju tako veliko iskustvo da vuče ogromne torbe i bale s robom, na primjer? I tko je ikad izmjerio teret muškaraca u teretani s opterećenjem žene majke, gnjavila je dijete.

Ovo je trening, koji u konačnici nužno dovodi do očekivanih rezultata, u poticanju vlastitog tijela, uključujući.

I gdje će se uvjerenja da je djevojka stvorena za ples, a čovjek za podizanje trake i povlačenje težine otići. Ako se ova barijera seksualne specijalizacije nadvlada, tada, kako iskusni treneri kažu sklonostima psihologa, 90 posto uspjeha je naša, a 10 posto se stječe treningom.

Argumenti gurnuti

u korist push-up će tvrditi da je toliko popularan u djevojaka među moderne programe mršavljenja uključuju vježbe za cijeđenje. Varijante iste ili slične vježbe pronađene su u iscjeliteljskim shemama antike - u taichi i yogi. Stoga, vježbe za push-up nije moguće smatrati nečim kompleksnim i izvan nje. Vrijeme je da postanete zainteresirani za to kako naučiti kako napraviti gurmane djevojci.

S obzirom na oblike tijela koje stekne u redovitim treninzima na push-up, to treba reći o mišićima prsa, koji je poznat dati poprsja lijep oblik zbog svog djelokruga isključivo zbog prirode, ali ne i fitness. I takvi parametri i pokazatelji kao pametni trbuh, ukrašeni kukovi, elastični stražnjici potpuno su opravdani u praksi push-upova. Stoga je vrijedno razmišljati o toj temi - zašto djevojka pritišće i što su korisni za nju.

postojeće programe za guranje-tvrde da push-up vježbe su važni za razvoj izdržljivosti, povećanje snage, ravan trbuh, a opet, za stvaranje uzoraka mišiće prsa, ramena i ruke, koje može biti obučeno bez uporabe bučica. Teško je vjerovati da djevojka ne treba sve ovo.

U određenoj shemi( push-up set na 3 prolazi 10 ponavljanja sa pauzama za 60 sekundi) omogućuju push-to "spali" od 60 do 100 kcal. A ovo je učinkovit program za gubitak težine. Uz takav zadatak može se nositi osim ako vježba s preskakanje užeta ili velike brzine trčanje. I opet nema argumenata protiv push-up za djevojčice. Dakle, počnimo.

programa pritisni

strane znatiželjnih Da bi se postigla sve to, kao što je gore spomenuto, trebate kako bi vaš program vježbanja.

Odmah ćemo reći, da je kratki put "iz kauč i na sag za push-up" - apsolutno netočno. Zahtijeva zagrijavanje tijela. Da bi to učinili, 5-7 minuta su kardio odvodi, a zatim držeći ruke ispred prsa, njihove kružne pokrete u blizini ramena zgloba.

Ruke su glavni alat za potiskivanje. Dakle, možete vježbati na vreći za probijanje - 20 udaraca sa svakom rukom uz dodatak 5 udaraca svaki dan. To će trajati 15 minuta dnevno.

Noga je također važan. Mi ih treniraju, klečeći - ležeći tijela naprijed 20 puta dnevno.

Nakon nekoliko dana kombinirajte puhanje na kruškama i stisnite izravno na koljenima s push-upima 40 minuta dnevno. I tako dva tjedna.

Prva trening: pet pristupa za 20 push-upova( 20, 20, 20, 20, 20) za 1,5 sati. Osim toga, dva pristupa za 15 push-ups od stolice( sjedi na stolcu, ruke na rubu sjedala, noge produžen naprijed).

Drugi trening: pet pristupa za 25, 30, 20, 35, 15 push-up prozora.

Treća obuka: pet pristupa za 30 push-upova( 30, 30, 30, 30, 30).I nemojte biti uznemireni zbog pogrešnog guranja - to je samo početak.

Posljednja faza: povećati broj push-upova. Nemojte dopustiti da vam se pojavi bol u vašim rukama - pretjerivanje vašeg tijela je nepotrebno. Rezultat će postati postupno.

Neka push-up ne povećaju veličinu prsnog koša, ali svakako poboljšavaju njegov oblik - postat će visoka i stoga vrlo lijepa. Slažem se da impresivni volumen ne uvijek koristi od estetike elastičnih oblika. Istodobno će držanje biti promijenjeno, snaga mišića će se povećati, težina će se smanjiti, a također će biti opipljiv kontrast između veličine struka i veličine kukova.Čini se da smo vas uvjerili!

Video

S tehnikom rada push-up, možete vidjeti dolje: