Tanke noge tjedan dana - kako bi noge bile mršave

Svaka žena u dubinama njezine duše uvijek sanja o predivnim vitkim nogama. Međutim, nedostatak vježbe, sjedeći posao, loša prehrana čine ovaj san nedostižan. Nemojte se žuriti u očaj! Ne podcjenjuj svoju želju da postanete lijepiji. Uostalom, uzimajući vitke noge tjedan dana nije bajka, već stvarnost.

Dijeta i oprema za vježbanje

Ako ste konačno shvatili da radi vitkim nogama su spremni na sve, ne uzeti vremena za sjediti na strogu dijetu. Prvo, to stvarno ne pomaže, a drugo, možete poremetiti metabolizam. Bolje se pridržavati zdrave uravnotežene prehrane.

Ključ za oblikovane noge je redovito vježbanje koje možete učiniti kako u teretani tako iu kući. Za početak, morate odlučiti o uvjetima pod kojima ćete se boriti za vitke noge, jer je program teretana vrlo različit od vježbi koje možete učiniti kod kuće. Počnimo sa simulatorima. Bicikl je idealan za jačanje mišića nogu. Stručnjaci savjetuju je, kao na normalan bicikl, nisu svi imali dovoljno volje ili odgovarajuće ceste pedala s određenom jačinom za mršavljenje. Simulator se može instalirati kod kuće, ali se grupni trening smatra učinkovitijim.

Druga mogućnost za rad na sebi - prijavite se za teretanu. Trener će vam odabrati skup vježbi, koji će vam pomoći pri postizanju vitkih nogu.

Konačno, postoje mnoge vježbe koje se lako izvode kod kuće. Trebate ih dva puta dnevno provesti tjedan dana, a početkom drugog tjedna vidjet ćete rezultat. Prije izvođenja vježbi potrebno je zagrijati mišiće: protežu se, trče ili skakaju s užetom. Dakle, skup vježbi koje možete izvoditi kod kuće.

Vježbe za lijepe vitke noge

vježbi Da bi noge tanje, možete izvoditi ove vježbe:

1. ležati na desnoj strani, ostalo na desnu ruku savijen i lijevoj ruci držati razinu želuca. Desna noga je ravna, na podu, a lijeva noga je savijena na koljenu. Noga bi trebala biti uz desnu nogu. Vježba: polako podignite desnu nogu. Povucite nosochek prema vama, peta - prema gore, a stopalo bi trebalo biti paralelno s poda. U tom položaju držite stopalo tri sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Vježba ponoviti ponovo 15. Učinite isto za drugu nogu;
2. Polazna pozicija je prihvaćena, kao u prvom slučaju. Desna noga leži ravno na podu. Vaša lijeva noga mora biti savijena i staviti koljeno na pod. Izvršite desne podizne noge ista kao u prvoj vježbi. Ponovite 15 puta, a zatim učinite isto za lijevu nogu;Lezite na desnoj strani, odmarajte na desnoj, savijenoj ruci. Držite lijevu ruku na trbušnu razinu. Oboje izdužene noge treba oštro podignuti zajedno prema gore, pričvrstiti pet sekundi i vratiti se u prvobitni položaj. Ponovite deset puta;
3. Vježba ležećem Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje. Obje su noge podignute, okomite na tijelo.Širiti ravne noge u različitim smjerovima što je više moguće. Zaključajte položaj kratko, a zatim se vratite u početnu poziciju. Vježbajte 15 puta;
4. Prihvati poziciju, kao u Vježbi 4.Podignite noge i vježbajte škare. Izvođenje 30 puta;
5. Morate stajati uspravno, staviti noge do širine ramena i pružiti ruke prema naprijed. Sjednite na lijevu nogu, dok desna noga treba biti na unutarnjoj strani nogu. Budući da ste u ovom položaju, prebacite na desnu nogu sve težine i poravnajte lijevu. Ponovite 15 puta;
6. Ustani, postavite noge izravno preko širine ramena. Tada se morate sagnuti naprijed i objesite ruke na pod. Noge, klizni pokret, proširuju se što šire, dok prenose težinu tijela na obje ruke. Noge u koljenima ne bi se trebale savijati. Ponovite vježbu trebao biti 7 puta;Sjedi
7. rubu stolice, stopala držite na udaljenosti jedni od drugih, čuvati leđa ravna. Stisnite tanku knjigu između nogu. Mišići kukova trebaju čvrsto stisnuti knjigu i ostati u tom položaju 30 sekundi. Zatim opustite mišiće i ponovite vježbu. Izvođenje 15 puta.

Redovito i savjesno obavljanje ovih vježbi sedam dana moći ćete postići vitke noge u tjedan dana. Ako ne jedete nakon treninga četiri sata, onda uvelike poboljšate učinak vježbanja.

Nakon što ste postigli željeni rezultat, možete smanjiti broj klasa na tri puta tjedno. Ali vježbe moraju nužno nastaviti i redovito raditi, inače će cijeli rezultat nestajati.

Na gore su navedeni hitni načini kako bi noge bile mršave. Ali ako želite da vam rezultat uvijek bude ugodno, morate ići dalje: pratiti hranu, sudjelovati u raznim sportovima, hodati na svježem zraku i vježbati. Pokušajte ovo naučiti i zauvijek ćete se riješiti misli o harmoniji nogu.