Gimnastika za lumbalnu osteohondrozu

U svakodnevnom životu i na poslu nemojte ostati na jednom mjestu duže vrijeme. Najviše štetan položaj je nagib prtljažnika prema naprijed. To povećava opterećenje na pločama intervertebralnog diska. Tijekom pogoršanja bolesti potrebno vam je maksimalni mir.

Kako bi spriječili osteokondrozu, nužno je ojačati abdominalne mišiće i mišiće leđa.

Nudimo mali orijentacijski kompleks terapeutske gimnastike s lumbalnim osteohondrozom. Ponovite svaku vježbu 6 do 12 puta.

Ležanje na leđima

1. I. p.- leže na leđima, ruke uz prtljažnik. Na trošak 1 podignite ruke preko strane gore, na račun 2-3 jako protežu, na štetu 4 smanjiti ruke.

2. Stavite četke ispod glave. Na trošak 1-2 pritisnite glavu na četkicu, na trošak 3-4 držati u ovom položaju, na račun 5 opustiti mišiće.

3. AI-noge i ruke su savijeni, noge i laktovi na podu. Na trošak podizati bazen;na račun 2-3 držati, na trošak 4 niže.

4. AI je isti, baci ruke na stranu. Na trošak 1, nagnuti noge ulijevo, dodirnite pod lijevom koljenom;na račun 2 vratite se na izvorni položaj, račun 3 - isti u drugom smjeru, u obzir 4 posuditi i.

5. AI-ruke uz prtljažnik. Na trošak 1-2 sjesti i uhvatiti vaše ruke sa svojim koljenima, na trošak 3-4 leći i ispraviti noge.

6. I.P.- snažno savijte noge, povucite ih na prsa i pričvrstite ruke, nagnite se na koljena, zakrećući leđa. Izvršite role, izravnavajte i savijte noge.

Ležanje na abdomenu

7. Napunite ruku u koljena, spustite bradu na ruku. Na trošak 1 malo podignite ravne( ili savijene) noge, na trošak 2-3 držite noge na težini, na trošak 4 niže.

8. AI-ruke uz prtljažnik. Na trošak 1 malo podignite glavu, ramena i ravne noge;na računu 2-3 ostavite na ovom mjestu, na računu 4 vratite se natrag i naprijed.itd.

9. Izvodite kružno kretanje s nogu u jednom smjeru iu drugom smjeru, leži na vašoj strani.

Standing

10. Stojeći na sve četiri, bez da ponesete ruke s poda, sjednite na pete. Držite ravnu nogu natrag. Napravite vježbe naizmjence s jednom i drugom nogom.

11. I.P. - noge zajedno. Na trošak 1 sjesti, stavite kist na pod;na trošak 2 uspraviti noge;na računu 3 ponovo savijte noge, na računu 4 ustati.

12. Izvršite samo-masažu donjeg dijela leđa 3-5 minuta, opustite mišiće nogu.

Oni koji imaju dobre fizičke pripreme, opterećenje može povećati za velikim brojem ponavljanja vježbi i korištenje gimnastičke predmeta: palicama, lopte, bučica težine 1 W kg i ekspandera.