Kompleksne vježbe za potpune

Ljudi debelih ljudi općenito imaju masne naslage na kukovima, stražnjici, trbuhu i ramenima.Želite li ih se riješiti? Molim. Ovaj kompleks će vam pomoći da postanete puno vitkiji. Pod uvjetom da ćete ga izvršiti barem svaki drugi dan( po mogućnosti dnevno), s punim opterećenjem, "do neuspjeha".

Dakle, obaviti zagrijavanje: 5-10 minuta - trčanje na mjestu, skakanje, aerobni elementi - i možete započeti nastavu.

Za prsa

1. Sjedeći na krilu leđa je ravna. Podignite ravne ruke i protežu se, spuštajući, držite u

spali ruku, palmu gore. Ova vježba se može izvesti s tegovića 10 puta.

2. Stajanje ili sjedenje "na turskom", noge su razmaknute od ramena, leđa je ravna. Držite dlanove ispred vas s prstima gore, koljena savijena na prsima razini. Palmi sa svojom snagom, pritišću jedni protiv drugih. Ponovite postupak 10 puta.

3. Sjedeći na koljenima ili stojeći, razmaknute širine ramena, natrag ravno, ruke( ravno) na razini ramena. Ruke se raširuju što je više moguće iza leđa, uzbudljivo ih protresite. Ova vježba se može obaviti dugačkama 10 puta.

Kada varikozne žile 1 i 3 vježbe ne stoje.

Za struk

1. Stoje, razmak između noge i ramena. Nagnite lijevo, desno gore, nagnite desno, lijevo ruku gore. Ponovite 10 puta.

2. Noge na širini ramena, noge su paralelne, ruke na stražnjoj strani glave, koljena što je dalje moguće. Nagnuti naprijed, snažno okrenite prtljažnik i dodirnite lijevu koljenu desnim lakom. Nasuprot tome. Ponovite 10 puta.

3. Sjedeći na podu, dlanovi su preklopljeni iza glave. Nagnuti naprijed, pokušajte dotaknuti koljena koljena. Stjenovita stijena u ovoj pozici 15 puta.

4. Stojeći, razmaknute širine ramena, ruke ispružene preko glave. Sporo se okreće do neuspjeha u jednom, a zatim u drugom smjeru. Kružni pokret tijela ponoviti 15 puta.

za abdomen

1. Leži na leđima. Podignite ravne noge pod pravim kutem i polako ih spustite na pod. Zatim, savijanje ih na koljenima, povucite ih u trbuh što je više moguće. Podignite ravne noge i polako spustite na pod. Ponovite što je češće moguće 10 puta bez odmora.

2. Laganje, ruke na stražnjoj strani glave. Podignite prtljažnik 10 puta. Ove vježbe se najbolje izvode na klupi za nagib. U prvoj vježbi prtljažnik je na katu, noge su niže, u drugoj - noge na vrhu su fiksne.

3. Ležeći na trbuhu, ruke su mu stegnute gležnjeve. Podignite gornji dio prtljažnika, bacite glavu unatrag, protresite 15 puta.

4. Sjedeći, noge rastegnute. Između nogu, lopta se pričvršćuje. Iza naglaska na rukama. Bez pomicanja koljena, podignite noge što je više moguće 20 puta.

Za bokove

Sjedeći, lijeva noga je savijena rukama. Ravna noga do 8-10 puta. Isto s drugom nogu,

2. Ležanje na leđima, savijene noge. Podignite zdjelicu 10 puta.

3. Laganje na leđima, savijene noge, krak lijeve noge na podu, desni koljeno prema unutra. Podignite kuku i spustite krak udesno. Isto u drugom smjeru. Ponovite 10 puta.

4. Sjedeći na koljenima. Sjednite na podu naizmjence desno i lijevo, uzimajući ruke u suprotnom smjeru - 15 puta.

5. Sjedeći na podu, iza potpornja na rukama. Podignite ravne noge. Dok držite noge pod kutom, širite ih

u različitim smjerovima što je moguće širi, spojite ih i spustite ih 10 puta.

6. Stojeći na koljenima, razmaknute noge. Naslonite se natrag desnim tijelom 10 puta.

Za stražnjice

1. Stoje, širine ramena raširenih, ruke na struku. Kružne kretnje bokova 10 puta.

2. Ležanje na abdomenu s potporom na podlaktici. Podignite noge 10 puta.

3. Stojeći, podignite što je moguće više koljena. Podupirući nogu na težini, uzmi ga na stranu. Učinite ovu vježbu, nemojte se savijati - 10 puta sa svakom stopom.

4. Stojeći na svim četveronožama, mahi leđa, naizmjenično, bacajući leđa glavu - 10 puta.

5. Stojeći na desnom koljenu, lijevu savijenu nogu koju treba povući natrag, od prednjeg odmora na rukama. Podignite i spustite lijevu nogu. Ponovite na očit umor. Isto s drugom nogom.

6. Ležanje na abdomenu, s potporom na podlaktici. Podignite noge 10 puta.

Postoji mišljenje da posebni odijela koji odbijaju vodu doprinose gubitku težine. Ovo je zabluda. Oni pomažu da ne smanji masne naslage, već gube vodu. No, nakon što ste pili vodu, odmah ćete nadoknaditi gubitak težine koju ste uspjeli postići. Vježbanje u takvom odijelu može dovesti do ozbiljne dehidracije tijela, pa čak i uzrokovati srčani udar jer tijelo nema dovoljno vode za normalnu temperaturu.