Exercices de la cellulite

Exercices pour les hanches

1. Allongé sur le banc, soulevant les jambes pliées - 3 approches avec le nombre maximum de répétitions.

2. Assis alternativement jambes sur le simulateur - 3 séries de 15 répétitions.

3. Jambes flexibles sur le simulateur - 3 séries de 15-20 répétitions.

4. Debout le torse du tronc - 3 séries de 15-20 répétitions.

5. S'asseoir sur le simulateur - 3 séries de 15 reps.

6. Allongé sur le bras avec un fardeau sur la tête - 3 séries de 12-15 répétitions.

7. Squats sur le simulateur - 3 séries de 15 reps.

8. Allonger le torse avec des tours - 3 séries de 20 répétitions.

Exercices pour la taille

1. Debout le torse du tronc - 2 séries de 15 répétitions.

2. Allongé la levée des jambes - 3 séries de 15-20 répétitions.

3. Squats sur le simulateur - 3 séries de 15 répétitions.

4. De la position couchée, la rétraction des mains avec la pondération derrière la tête est de 3 séries de 12-15 répétitions.

5. Coudes pliés des jambes pliées pour toucher le support avec la surface latérale de la cuisse - 3 séries de 12-14 répétitions.

6. Poussée assise sur le simulateur de bloc - 3 séries de 15 reps.

7. Allongé sur le tronc - 3 approches à la fatigue.

Exercices pour les mains

1. Allongé la barre - 3 séries de 12-15 répétitions.

2. Allongé, appuyé sur les hanches, le torse du tronc - 3 séries de 20-30 répétitions.

3. Allongé sur le banc, la rétraction des mains avec le fardeau sur la tête - 3 séries de 15 répétitions.

4. Poussée assise sur le simulateur de blocs - 3 séries de 15-20 répétitions.

5. Couché les jambes de levage - 3 séries de 15-20 répétitions.

6. Squats sur le simulateur - 3 séries de 15 répétitions.

7. Assis les mains sur le simulateur - 3 séries de 12-15 répétitions.

8. Assis en fléchissant le tronc avant de toucher les genoux de la poitrine - 2 approches avec le nombre maximum de répétitions.

Exercices pour le dos

1. Debout le torse du tronc - 2 séries de 30-50 répétitions.

2. Levage de la jambe couchée - 3 séries de 20 répétitions

3. Poussée assise sur le simulateur de bloc - 3 séries de 15-20 répétitions.

4. Extension de la jambe assise sur le simulateur - 3 séries de 15-20 répétitions.

5. Debout avec des poids dans les mains, le torse du tronc, les jambes droites - 3 séries de 20-30 répétitions.

6. Tige de tige debout au menton - 3 séries de 15 reps.

7. Allongé, appuyé sur les hanches, les mains derrière la tête, tourne du tronc - 3 séries de 15-20 répétitions.

S'il n'y a pas de possibilité de faire du sport, des exercices spéciaux peuvent être effectués à la maison. Pour obtenir des résultats tangibles, des leçons quotidiennes d'au moins 30 minutes sont nécessaires. Dans ce cas, marcher, courir( en l'absence de contre-indications), nager, le massage le plus commun de tout le corps est très utile.

Les exercices suivants sont les plus efficaces:

1. Debout les virages du torse vers l'avant - 1-3 séries de 20-30 répétitions.

2. Allongé sur le dos, les jambes droites en haut, alternant la flexion des jambes avant de toucher le genou de la poitrine - 1-3 séries de 12-15 répétitions.

3. Allonger les jambes de levage au contact du sol derrière la tête - 1-3 séries de 12 répétitions.

4. Coudes couchés des jambes pliées avant de toucher la jetée avec la surface latérale de la cuisse - 1-3 séries de I K) répétitions.

5. Allongé sur le côté, soulevant ses jambes - 1-3 séries de 12-15 répétitions.

6. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains sur la ceinture, les redressements assis( ne pas retirer les talons du sol, nous tournons directement) - 1-3 séries de 15-20 répétitions.

7( se pencher le tronc pour toucher les genoux de la poitrine - 1-3 approches à la fatigue.)