Exercice sangle pour la presse et minceur

de presse parmi un grand nombre d'activités sportives disponibles poureffectuer dans la maison, il est de fournir « bar »: il convient même pour ceux qui ont beaucoup de poids et veulent serrer rapidement l'abdomen, ainsi que pour renforcer les muscles.

bar exercice pour la presse: quelle est l'essence et l'utilisation de ^

Pas tout le monde a la possibilité d'aller à la salle de gym pour se débarrasser des kilos et de renforcer les muscles abdominaux, mais avec sangle d'exercice, il peut être fait à la maison, et assez rapidement. Le secret du fait qu'il emploie plusieurs groupes musculaires, donc grâce à lui, vous ne pouvez pas obtenir seulement une presse élastique, mais aussi de réduire le volume de certaines parties du corps.

bande exercice: quels muscles travaillent

est intéressant de noter que l'exercice « garder la barre » permet l'utilisation non seulement les muscles de la ceinture scapulaire et de l'abdomen, mais le corps entier: le « hang » dans l'air pendant quelques minutes, il se resserre, renforçant ainsi les mains, les piedset de retour, parce qu'ils ont la plus grande charge.

Il y a plusieurs options exercices de planche:

• planche latérale: il est fait pour renforcer le dos et les muscles abdominaux du côté;
• Planche inversée: elle implique plus de muscles dorsaux;
• La barre la plus simple dans laquelle une personne fait face au sol. C'est de lui que les débutants devraient commencer. Malgré la facilité qu'il donne la charge sur tous les groupes musculaires, de sorte que le ventre, le dos, les bras, les jambes et les fesses ne sera pas ignoré.

Planche exercice: les avantages et les inconvénients

Pour apprécier la prestation complète, vous devez comprendre que l'exercice donne bracelet:

• Il a un effet positif sur le biceps, triceps, deltoïdes, les muscles du dos, les cuisses et les fesses;
• La circulation des tissus augmente, en raison de laquelle la cellulite passe;
• Pour renforcer les muscles obliques de l'abdomen latéral est serré;
• Les personnes atteintes de la courbure rachidienne peut faire un exercice pour la sangle arrière, et le plus tôt possible pour améliorer votre posture.

qualités nuisibles dans ce cas, mais il y a un petit défaut, l'exécution même l'ensemble des planches d'exercices, il est impossible d'obtenir l'apparence des cubes sur le ventre parce quecela nécessite une musculation plus stricte.

bande d'exercice: Contre-indications

Avant de commencer une barre d'exercice pour la perte de poids, devraient connaître les contre-indications pour lesquelles la formation devrait être reportée:

• augmentation de la température du corps;
• Douleur abdominale;
• Vertiges;
• Hypertension.

bande Exercice: comment faire ^

Comment faire la courroie d'exercice

L'une des caractéristiques importantes de la barre d'exercice pour les hommes et les femmes est qu'il peut être fait partout sur le plancher de niveau, oumême avec le sport balle - il est seulement important de suivre quelques règles:

• dans le rack classique a permis de lever les mains et les pieds à la fois;
• Dans la latte latérale seulement la jambe supérieure se lève.

est préférable de commencer par la bande la plus commune( classique):

• empilés sur la surface du sol vers le bas, mettre l'accent sur vos orteils et les avant-bras. Ce dernier devrait être placé sous les épaules;
• Nous montons, restons 1-2 minutes et descendons.

peut compliquer la tâche, aller à la barre latérale d'exercice:

• à partir d'une position couchée sur son côté compter sur la pente au niveau du coude et du côté du pied;
• autre main posée sur ses hanches;
• «pendre » parce que pendant 1-2 minutes.

L'option la plus difficile - exercices pour le dos planche.

Elle peut être réalisée soit avec des poids ou sans eux, et dans leurs principes ressemble à un simple « arrêter de mentir », mais sur le côté inverse:

• Nous fixons le dos au sol, repose entre ses mains et talons;
• Gardez le dos droit, la tête légèrement inclinée vers l'avant.

Après les trois exercices seront effectués parfaitement, vous pouvez passer à un fitball, qui devra compter au lieu du plancher: il développe la coordination et augmente la charge sur tous les groupes musculaires. Sans préparation préalable, cette méthode ne devrait pas être utilisée.

bande exercice: comment faire des approches

Dans un premier temps, deux ou trois approches du jour, mais pas le moins important, et combien l'exercice pour garder la bande: celui qui a commencé récemment effectuer, assez pour 1-2 minutes 2-3 foispar jour, mais peu à peu le nombre d'approches et de temps peut être augmentée en fonction de leurs capacités physiques.

bande Exercice: examine les résultats avant et après le ^

Un mois après le début de l'exercice régulier, tout le monde peut vérifier l'efficacité de la courroie d'exercice:

• Fesses devenir plus élastique;
• Serrage de l'estomac;
• Le poids diminue;
• Améliore la posture, le soulagement du dos et des jambes;
• Renforce les muscles des jambes et des mains, augmente leur tonus.

bande exercice: l'effet, les commentaires de nos lecteurs

Galina, 33 ans: «

Pendant longtemps après la naissance ne pouvait pas enlever l'estomac. Cet exercice m'a été recommandé par ma soeur.il a aidé à se débarrasser de ses gros plis il y a quelques années. J'ai été surpris, mais ça aide vraiment: juste quelques mois, mon estomac est devenu parfaitement plat, et maintenant pour moi de ne pas dire que je - une mère de deux enfants »

Margarita, 28 ans:!

« Par sa sangle d'action me rappelle à bascule la presseque dans le premier cas sont les muscles utilisés pendant le mouvement intense, et le second retard sont réduits au même endroit. Personnellement, pour moi, il a aidé à se débarrasser de la graisse des plis sur le ventre en 3 semaines, mais comme je me suis assis sur le régime riche en protéines »

Olga, 30 ans:

« Au début, il était difficile de faire même la barre la plus simple, parce que je ne suis pas habitué à toutcharges physiques en général. Pendant une semaine, tous maîtrisaient, et maintenant je peux commencer à utiliser en toute confiance fitball - lui dit l'effet de l'exercice est mieux »