Comment rendre l'abdomen plat - ventre plat à la maison

Il te semble que tu peux t'entraîner plus que toi, tu ne peux tout simplement pas, mais le ventre ne part pas? Il ne suffit pas d'abandonner et d'arrêter d'appuyer sur la presse, car en travaillant sur la zone la plus problématique de presque toutes les femmes, il ne faut pas oublier que ce n'est pas seulement la quantité d'entraînement qui importe. Cet article vous propose 6 conseils qui peuvent répondre à la question "comment rendre l'estomac plat."Si vous respectez ces conseils, ne quittez pas la formation, dans un mois, vous serez en mesure de montrer le désir de toutes les femmes - un ventre plat.

6 secrets de l'estomac plat

Secret No. 1 .Pour se débarrasser de la graisse sous-cutanée excessive et atteindre un ventre plat, chacune des femmes devrait consommer environ 25 grammes de fibres par jour. Les aliments riches en fibres: noix, légumes, fruits et grains entiers. Le moment le plus agréable dans une telle nourriture est la quantité de calories en elle est très petite, et il n'y a pratiquement pas de graisse et donc de tels produits vous permettent de perdre du poids avec succès.

N'oubliez pas qu'il est nécessaire de mâcher cette nourriture très soigneusement. Il est prouvé que c'est à cause d'une mastication lente que le temps de prise de nourriture est allongé, le cerveau a le temps de recevoir un signal indiquant que l'estomac est saturé, ce qui signifie que vous ne mangerez pas beaucoup trop. Mais pour augmenter la consommation d'aliments avec des fibres est nécessaire progressivement, car un changement soudain dans l'alimentation peut provoquer une telle "surprise" comme un abdomen gonflé.

Secret n ° 2 .Essayez d'éviter de manger des hydrates de carbone superflus. En un jour, une femme ne devrait recevoir que 40% des calories provenant des glucides, soit environ 200-300 grammes, en suivant un régime qui suppose une consommation de 1800 kcal. Lors de l'ingestion, les glucides sont divisés en glucose, qui devient plus tard glycogène. Cette substance et utilise les muscles humains comme carburant.

Mais une autre propriété du glycogène est sa capacité à stocker trois fois plus d'eau qu'il ne le pèse lui-même( les graisses et les protéines ne stockent pas du tout d'eau).Par conséquent, les personnes qui sont assises sur un régime à faible teneur en glucides ou en glucides perdent rapidement du poids, car elles n'ont tout simplement plus de liquide en excès. Les experts conseillent de consommer beaucoup de fruits et légumes, ils ont beaucoup de fibres et d'eau dans leur composition, c'est pourquoi il est pratiquement impossible de prendre du poids en utilisant de tels produits.

Bien sûr, vous devrez abandonner les plats contenant un pourcentage élevé de glucides. Ceux-ci comprennent la cuisson, des gâteaux, des bonbons, des gâteaux et tous les fast-food. C'est peut-être la règle la plus importante à effectuer, si vous voulez avoir un ventre plat à la maison.

Secret No. 3 .Ce conseil est trivial au point: boire autant d'eau que possible. Il y a des experts qui croient que l'utilisation excessive de l'eau peut nuire à la figure. Mais ce n'est pas vrai, car en effet l'eau introduit du sodium dans le corps et aide à perdre du poids. Vous devez maintenir un équilibre hydrique optimal dans votre corps, cela aidera non seulement à avoir un ventre plat, mais aussi à hydrater parfaitement la peau. Par conséquent, assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau par jour. Mais le nombre de boissons à gaz est préférable de réduire, voire de retirer de votre régime alimentaire. Le dioxyde de carbone, qui forme des bulles, peut ralentir la digestion et entraîner des ballonnements.

Secret n ° 4 .Notre corps a besoin de sodium seulement dans des limites raisonnables. Il aide à réguler le métabolisme de l'eau, à normaliser la pression artérielle, à absorber certains nutriments et à travailler les muscles. La plupart des gens, avec la nourriture en boîte, le sel et le désir de manger quelque chose de salé, reçoivent au lieu de 500 mg de sodium du corps une fois toutes les 10 fois plus. Veillez donc à prêter attention à la quantité de sodium consommée. Mieux au lieu de frites ou frites pour manger le même produit seulement dans la forme cuite ou cuite au lieu des concombres marinés - frais, et au lieu de jambon - un morceau de porc bouilli.

Secret n ° 5 .Oubliez la nourriture pour la nuit! Dès que vous vous détendez et que vous dînez avant d'aller vous coucher, l'excès de poids ne vous fera pas attendre. Seulement maintenant, trop d'être contrarié ne vaut pas la peine, car ce n'est que le poids de l'eau, le corps humain n'est pas en mesure de retarder une nuit une telle quantité de graisse. Mais il y a toujours un problème avec les soupers tardifs. Le problème est que de tels repas sont faciles à entrer dans une habitude, ce qui signifie qu'ils réduisent votre appétit tout au long de la journée.

Assurez-vous d'abandonner les soupers tardifs. Cela donnera plusieurs moments positifs: d'abord, vous vous réveillerez avec un sentiment de facilité, deuxièmement, avec le ventre plat désiré et, troisièmement, vous ne voulez pas sauter le petit déjeuner.

Distribuez les repas de sorte qu'il n'y ait pas plus de 3-4 heures entre eux. Et dans tous les cas, n'abandonnez pas le petit déjeuner, le déjeuner et le goûter! Donc, vous ne pouvez pas manger beaucoup pour le dîner. Mais, et si vous voulez vraiment dormir avant de dormir, vous pouvez manger du yogourt faible en gras ou une petite pomme.

Secret n ° 6 .Essayez de sauver votre vie du stress. Oui, peut-être que cela semble une tâche impossible, mais vous pouvez au moins essayer de réagir moins douloureusement à certaines situations aiguës. Les scientifiques ont prouvé que le stress provoque la libération d'une hormone appelée cortisol, ce qui conduit à une augmentation de l'appétit, et c'est une conséquence directe de l'excès de poids. Et il sera remis à la taille et à l'abdomen.

Il sera utile de faire de l'entraînement cardio. Ils fournissent une aide remarquable pour surmonter la congestion nerveuse. Essayez de vous détendre plus souvent - c'est une autre façon d'exclure le stress et la suralimentation de votre vie.

Exercices pour la presse

Il n'existe pas d'exercices universels, grâce auxquels vous pouvez rapidement rendre l'abdomen plat et s'adapter sans exception aux personnes. Pour chaque personne, il est nécessaire de sélectionner individuellement les exercices, en fonction de sa constitution, de sa prédisposition génétique et d'un grand nombre d'autres facteurs. Cependant, vous pouvez décider vous-même de la façon dont vous devez corriger tel ou tel exercice pour qu'ils aient l'effet le plus bénéfique sur vous.

Tous les exercices pour la presse peuvent être divisés en trois types:

• pour la presse "inférieure";
• pour la presse "supérieure";
• pour les muscles obliques.

Le moment le plus approprié pour l'exercice est le matin( jusqu'à ce que vous ayez mangé) ou 3 heures après avoir mangé.Pour obtenir le maximum d'effet des exercices, vous devez répéter chaque exercice environ 25 fois dans deux approches. Augmentez la charge chaque semaine.

Alors, exercices:

1. Prenez la position initiale: vous devez vous allonger sur le dos, mettre les mains derrière la tête, plier les genoux dans les jambes et les placer parallèlement au sol. Maintenant, détendez vos jambes en exhalant, éloignez-les de vous, tout en contrôlant qu'elles restent toutes parallèles au sol. Revenez à la position de départ sur l'inhalation. Cet exercice donne la charge de puissance à la presse "inférieure".
2. Prenez la position initiale: vous devez vous allonger sur le dos, pliez les genoux, les chaussettes ne doivent pas toucher le sol, car cette position est une garantie de pas de charge sur les muscles de la jambe avant, les mains derrière la tête. Soulevez maintenant la partie supérieure du corps à l'expiration pour que les lames ne se détachent que de quelques centimètres du sol. Revenez à la position initiale sur l'inhalation. Assurez-vous de faire attention à ce que, par la force, quelle partie du corps vous soulevez, vous devez vous détacher du sol précisément grâce aux muscles de l'estomac.

Je ne sais pas comment atteindre un ventre plat? Suivez toutes les recommandations ci-dessus et vous réussirez!