alimentation célèbre est très efficace régime Dukan produits autorisés qui aident non seulement à perdre du poids, mais ne se sentent pas la faim. Le régime se compose de 4 étapes importantes, y compris tous les produits nécessaires, qui peuvent être consommés dans la quantité habituelle pour eux-mêmes.

Étape un

La perte de poids commence par une phase petite mais aiguë, appelée attaque. Pendant la phase, seuls les produits protéiques sont recommandés, ce qui aidera à perdre jusqu'à 6 kilogrammes. Une telle étape ne peut pas être passée plus de 10 jours.

Produits "Attack":

1. Viande sans matière grasse: jeune bœuf, viande de cheval, viande de lapin. Il est très rare d'avoir du porc avec un faible pourcentage de graisse;
2. Abats de poulet et de bœuf;
3. Viande de volaille sans peau. Il est interdit de manger de la viande d'oie et des canards;
4. Jambon de carême;
5. Poisson préparé de toutes les manières;
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6. Tous mollusques et crustacés;
7. Blanc d'oeuf et pas plus de 2 jaunes par jour;
8. Produits entièrement non gras.

La condition principale pour la cuisson des aliments est l'absence totale de graisses pendant la cuisson.

est également nécessaire pour la journée à boire deux litres de liquides et de manger un 1,5 cuillères à soupe de flocons d'avoine ou de son sarrasin. Il est très utile de marcher dehors pendant environ 20 minutes.Étape

deuxième

deuxième étape appelée « croisière », qui consiste en protéines et légumes en alternance peut se poursuivre jusqu'à six mois. L'alternance consiste en des produits protéiques de la première partie du régime et des légumes préférés qui ne contiennent pas d'amidon.

Produits végétaux recommandés:

1. Chou;
2. Champignons divers;
3. Concombres et tomates frais;
4. Courgettes, aubergines, citrouilles;
5. N'importe quel oignon, poivre;
6. Haricots, pois;
7. Fenouil, asperges, épinards;
8. Radis;
9. Endive;
10. Salade;
11. Une petite quantité de carottes et de betteraves.

pour diluer le menu une fois par jour des plats de ne pas ajouter plus cuillères de ketchup ou de l'emballage de yogourt de soja et sans gras.

produits de cuisson peuvent le vinaigre, les épices, les herbes, le sucre, le sel, la moutarde, la sauce de soja, le citron, la gélatine et l'agar.

En plus de ces produits, vous avez juste besoin de manger 2 cuillères à soupe de son d'avoine ou de sarrasin et de boire 2 litres d'eau potable par jour. La marche ne devrait pas être inférieure à une demi-heure.

La troisième étape de

A ce stade, le résultat est fixe.

Nouveaux produits:

1. 2 morceaux de pain de grains entiers;
2. Un petit morceau de fromage russe ou hollandais;
3. Les fruits non sucrés ne sont pas plus de 200 grammes ou une tasse de baies fraîches ou une tranche de pastèque;
4. Viande d'agneau, de porc et de bacon, plusieurs fois par semaine.

A ce stade, vous pouvez dorloter votre corps avec n'importe quel légume d'amidon une fois par semaine et un dîner de fête. En outre, vous devriez décider pour vous-même avec une journée de protéines permanente, ce qui ne vous permettra pas de retourner un kilogramme supplémentaire. Une mini-attaque devrait être menée au milieu de la semaine, par exemple jeudi.son

peut avoir 2,5 cuillères à soupe par jour, et vous devez marcher min 25.

étape finale de l'alimentation stabilisation de

se compose de plusieurs règles:

1. continuent de manger des protéines et des légumes chaque jour en quantité.Chaque jour, vous pouvez manger des fruits, du pain de seigle, du fromage et des légumes féculents;
2. Consacrer un jour aux produits protéiques;
3. Continuer à boire environ 2 bouteilles d'eau par jour;
4. Marche quotidienne dans les airs pendant 20 minutes à la fois;
5. Manger un jour 3 cuillères à soupe de son;
6. Essayez de marcher plus.

Et surtout: ne pas oublier l'activité physique et du sport. Ce sera génial si les promenades quotidiennes ou le jogging deviennent une habitude agréable et utile. L'alcool est souhaitable d'être ignoré, mais si tout le même qu'il était dans le corps, il peut neutraliser le sport.

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