Ekaterina Usmanova: formation et nutrition, conseils d'un entraîneur personnel
Ekaterina Usmanova est un modèle de fitness à succès, lauréat et lauréat de nombreuses compétitions russes et internationales.
Le programme de formation d'Ekaterina Usmanova est basé sur le principe de l'entraînement circulaire, effectué dans le gymnase. L'ensemble du complexe est exécuté à un rythme rapide, trois fois de suite sans interruption.
Par conséquent, au moins un échauffement de 20 minutes est extrêmement important. Usmanova recommande un tapis roulant, s'accroupit ou saute sur une corde( avec une alternance obligatoire du tempo toutes les deux minutes).
Bien sûr, pour obtenir un résultat visible et le soutenir, des leçons quotidiennes sont nécessaires. Naturellement, au début, ce sera difficile. Mais encore avoir de la patience, mobiliser volonté et inspirer les photos de Catherine avant et après.
Quelques principes de base:
- Variez la séquence d'exécution et les exercices eux-mêmes, afin que ce ne soit pas ennuyeux et que la motivation ne soit pas perdue.
- La priorité principale n'est pas la quantité, mais la qualité.Sinon, il n'y aura aucun effet. Vous devez sentir les muscles travailler.
- Exercices pour les muscles fessiers sont strictement nécessaires pour chaque entraînement.
- Croyez en vous et vos capacités. N'écoute personne et travaille toi-même. Idéal peut atteindre tout le monde.
Complexe d'exercices
Ceux qui souhaitent pratiquer en utilisant la méthode de Catherine peuvent être recommandés pour acheter des disques appropriés avec des programmes de conditionnement physique. Ainsi, vous conduirez des entraînements personnels avec Usmanova. L'un des programmes les plus populaires est celui qui vous permet de perdre du poids excessivement, brûler les graisses.
Vous devez effectuer les exercices suivants sur le simulateur avec des appareils en mode bloc.
- Soulevez le bloc supérieur au-dessus de votre tête.
- Redressement des jambes avec le bloc inférieur.
- Relever le bloc inférieur en position assise.
Suivi d'exercices avec des haltères à la main visant à développer les biceps et les triceps - flexion des bras et des fentes.
Puis classes avec une barre sur le simulateur de Smith. Catherine recommande les squats.
Terminez l'entraînement hyperextension pour les muscles du dos.
Recommandations pour la nutrition
La formation et la nutrition de Catherine Usmanova sont des choses interdépendantes.
Bien sûr, même ceux qui vont passer 24 heures par jour dans le club de fitness n'auront aucun effet, se laisser emporter par le doux et le gras.
Catherine Usmanova - un adversaire acharné des régimes stricts. La fille pense que le résultat à court terme est disproportionné par rapport aux dommages causés à la santé.Vous n'endommagez que vos os, votre peau, vos dents et vos cheveux. Abandon de la plupart des aliments et une restriction stricte sur le nombre de calories consommées par jour conduira au fait que vous n'aurez tout simplement pas l'énergie et l'énergie pour vous entraîner.
La principale chose que Usmanov recommande d'abandonner pour toujours - la restauration rapide, les produits semi-finis, les aliments en conserve et la confiserie.
Au lieu de cela, il est préférable d'inclure dans l'alimentation autant de produits utiles et naturels contenant des protéines facilement digestibles et des acides gras insaturés.
Mangez du poisson faible en gras, de la viande maigre et de la volaille, du lait et des produits à base de lait aigre, des légumes verts, des fruits, des baies et des légumes. La dernière tentative d'achat en saison auprès des producteurs locaux pour éviter de bourrer de produits chimiques et d'engrais de produits importés absolument inutiles.
Une autre condition obligatoire est de boire autant de liquide que possible. Cette eau minérale, et le thé vert, et les jus fraîchement pressés, et les infusions d'herbes, et le lait et les bouillons.
Ekaterina conseille de se nourrir en détail. Chaque jour, elle prend le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. En outre, une ou deux collations sont possibles entre les repas principaux. Une collation peut servir de fruit, un verre de jus fraîchement pressé, une poignée de noix, une salade de fruits ou de légumes sans vinaigrette, un fromage cottage ou un milk-shake.
Ekaterina Usmanova sur son système: