Daria Lisichkina: entraînement à la combustion des graisses et exercices de perte de poids
Trainer Darya Lisichkina développé un certain nombre de complexes d'exercice qui luttent efficacement les dépôts de graisse, corriger la figure. Si vous avez longtemps rêvé d'une taille fine, d'un ventre plat et de fesses élastiques, alors Arya Lisichkina vous aidera, l'entraînement de la combustion des graisses qui fera de ce rêve une réalité.Le secret principal de l'efficacité de ces exercices est leur régularité.
Fat Burning Exercise - Caractéristiques de
Caractéristiques des exercices de Lisichkin dans leur simplicité, ils sont facilement effectués à la maison, sans coûteux simulateurs encombrants. Absolument chaque femme peut faire face à eux, et les exercices ne provoquent pas d'effets secondaires tels que la douleur dans les articulations et les muscles, la fatigue sévère.
Exercices pour la perte de poids de Daria Lisichkina se composent de cinq étapes:
1. Echauffement, qui est un ensemble d'exercices de respiration, visant à préparer le corps pour les classes.
2. La deuxième étape est le travail cardiovasculaire, visant à renforcer le système cardiovasculaire, brûler les graisses et développer l'endurance.
3. A ce stade, le travail est effectué avec l'amélioration de la taille. L'ensemble du complexe d'exercices est effectué sur le tapis. Si trop de poids ou de maladies articulaires ne vous permettent pas d'effectuer certains exercices, vous pouvez les ignorer ou reporter complètement la performance de cette étape.
4. Lors de la quatrième étape, des exercices complexes sont conçus pour développer les muscles de tout le corps.
5. Cette étape est appelée étirement. Ce n'est pas pour rien que c'est la dernière dans le complexe des exercices de brûlure des graisses, car pendant l'étirement, il y a, pour ainsi dire, la relaxation des muscles. Après une longue période d'entraînement, les muscles se détendent, se rétablissent et la fatigue disparaît.
Entraînement à la combustion des graisses - échauffement
Tout entraînement sportif commence par un échauffement, un entraînement avec Daria Lisichkina ne fait pas exception. Elle appelle cette séance d'entraînement huit pentes.
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains avec la surface arrière se tournent l'une vers l'autre, expirez et baissez la tête.
1. En inspirant, levez les mains, expirez et étirez vers le haut, inspirez clairement dans le plan latéral, expirez, revenez. La même chose dans l'autre sens.
2. Prenez une respiration, penchez-vous, à l'expiration, levez votre bras droit, faites un demi-tour, inspirez, expirez de nouveau, inspirez et dans l'autre sens.
3. À l'inspiration, pliez les genoux, les mains sur les côtés et étirez-vous parallèlement au sol.
4. À l'expiration, asseyez-vous, étirez-vous vers le bas et, en inspirant, tendez les mains vers l'avant. Et ils se sont levés.
L'ensemble du complexe respiratoire doit être répété du début à la fin à trois reprises.
Fat Burning Exercise - Cardio
Cardio commence avec une position de départ, debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Nous courbons les jambes simultanément dans trois articulations( hanche, genou, cheville) et les soulevons alternativement haut, mains, en les rétractant en arrière.
L'exercice suivant est fait de la même manière, seulement avec le redressement ultérieur de la jambe vers l'avant, en imitant le coup de pied en avant, et avec les mains nous faisons des mouvements de nous-mêmes vers nous-mêmes.
Le troisième exercice consiste à alterner les premier et deuxième exercices.
Le quatrième exercice: pressez vos mains dans les poings et appuyez contre vous. La jambe se plie dans le genou et se détend sur le côté, comme si elle simulait lentement l'attaque du combattant dans les arts martiaux. La jambe doit être parallèle au sol.
Le cinquième exercice est le même, juste l'autre pied.
Le sixième exercice consiste à alterner les exercices 4 et 5.
L'exercice suivant consiste à alterner le coup de pied en avant et en dehors des exercices précédents.
Les exercices suivants d'étirement pour donner un repos aux muscles.
Tenez-vous sur une jambe, pliez la deuxième jambe dans le genou et attrapez-la par derrière avec vos mains, tirez un peu. Le genou doit être strictement regardant vers le bas. La même chose avec l'autre jambe.
Ensuite, une large fente avec un pied, mettez-le en valeur et penchez-vous en avant, penchez vos mains sur le sol et saupoudrez, la même chose sur l'autre jambe.
Ensuite, la position initiale de la jambe est plus large que les épaules, se pencher en avant et se tenir debout, les coudes appuyés sur le sol, verrouiller dans cette position pendant quelques secondes. Lève-toi prudemment.
Des exercices de Daria Lisichkina devraient être effectués tous les jours, et bientôt vous remarquerez comment les kilogrammes disparaissent, le corps devient beau et en forme.