Exercices pour amincir les mains et les épaules

Dans le processus de perte de poidsil est important que la graisse est passé de toutes les parties du corps, et pas seulement le ventre, les cuisses et les fesses. Les mains et les épaules doivent également être chargées, et des exercices spéciaux peuvent être fournis pour renforcer les muscles.

exerce efficacement pour amincissant les bras et les épaules ^

Si vous visitez une salle de gym, vous pouvez voir que dans un des athlètes de classe effectuent des installations de formation pour les différentes parties du corps.

Malgré cela, dans tout exercice, utilisez toujours pratiquement tous les muscles, afin de perdre du poids dans un domaine ne fonctionne pas, vous pouvez vous assurer la charge optimale pour elle, et la graisse aller plus vite que d'autres domaines.

Ne pensez pas que faire des exercices pour la main de perte de poids, il est possible de pomper les énormes muscles qui ne sont pas embellissent toujours les femmes - elles aident simplement à conduire rapidement loin la graisse et augmenter l'élasticité du tissu musculaire, et pour ceux qui veulent avoir des biceps, il existe des systèmes séparés.

effectuer différents exercices peuvent être avec des outils électriques ou sans eux, mais suivre un régime pour la perte de graisse - une condition sine qua non pour tous:

• devrait abandonner la farine, frit, fumé et doux: ces produits accélèrent la conversion des calories dans les cellules adipeuses, ce qui en fin de compteaffecte négativement la figure. En outre, ils n'apportent aucun bénéfice pour la santé - que nuire: ralentir le métabolisme, le cholestérol augmente;
• perdre du poids rapidement, vous devriez manger surtout des fruits, des légumes, des céréales de céréales, fromage, œufs durs, poissons maigres et viandes maigres: cette nourriture est faible en calories et stimule le métabolisme.

Quels exercices sont bénéfiques pour bras de perte de poids et des exercices épaule ^

d'emploi avec des haltères pour la perte de poids main

pour bannir rapidement la graisse des bras, et de pomper les muscles, il est recommandé de série d'exercices pour les mains de perte de poids avec des haltères. Leur poids peut être de 1 à 3 kg - au départ, mais au bout de quelques semaines, il est possible d'augmenter. Que faire:

• se tenir la main avec des haltères en face de vous, puis dilué sur le côté et descend. Répétez 15 fois;mains
• a chuté vers le bas, les mains avec des haltères et se tournent vers le visage augmente. Nous faisons 20 fois;
• pressé contre les cuisses haltère, plier les coudes et effectuer liftings haut et donc 20 répétitions;Pile estomac
• sur le sol, le maximum soulever un corps et les pieds, les mains, nous repartons et maintenu dans cette position pendant 30 secondes, descendre vers le bas. Nous répétons 15 fois.

Exercices mains minceur sans haltères

Si pour une raison quelconque, il n'y a aucune possibilité d'engager avec des haltères, vous pouvez faire l'exercice pour perdre la main de poids pour les femmes - elles ne sont pas pires que la puissance:

• simples push-ups: se coucher sur le ventre sur le sol, des chaussettes contrededans, nous nous tenons les mains sous la poitrine. Nous montons et tombons aux dépens des coudes, et ainsi 15 fois;
• Push-ups sur les genoux: se mettre à genoux, les mains contre le sol et faire la même chose que dans le cas précédent;
• , bras tendus en ligne droite Support divorce en main et mécaniques au niveau de l'épaule et décrit ensuite dans les milieux de l'air, d'abord dans une direction et ensuite - dans la direction opposée. Nous effectuons pendant 7 minutes;
• inverse push-ups: pour devenir la chaise, se penchant sur ses bras, les jambes, tirer vers l'avant et légèrement plié au niveau du genou. En raison du travail des articulations du coude, nous montons, puis nous revenons. Nous faisons 15 fois.

exercice efficace pour la perte de poids dans les mains formateurs de gymnastique de

développent habituellement leur propre programme de formation pour ses salles, y compris en elle les exercices suivants avec des dispositifs de sécurité:

• : assis sur le sol, réunir les mains avec des haltères et de les tenir au-dessus de votre tête. En abaissant les coudes, nous commençons la brosse par la tête, répétez 20 fois;mains Stud
• sur le banc: se coucher sur les bras supérieurs banc rester en tête, se reproduisent avec un haltère, puis ferme en arrière. Nous faisons 15 fois;
• Mélange-dilution des mains dans le simulateur: 20 fois;
• sophistiqués push-ups: mettre sur un banc de jambes, et d'autre part comptent. Nous nous extirpons 15 fois en gardant un angle droit entre le tronc et les jambes.

Exercices main Minceur à la maison: commentaires et résultats ^

Si tout le trafic chose à faire et de faire tous les jours, dans un mois, vous remarquerez une diminution du volume de graisse dans les bras et les épaules, ainsi que le renforcement du tissu musculaire. Bien sûr, la meilleure façon de choisir un gymnase est de visiter la salle de gym.où l'entraîneur sera en mesure d'écrire un bon programme de formation et de l'alimentation, mais si cela est impossible, il est nécessaire de suivre les règles simples:

• Si l'objectif - construire des muscles et de brûler les graisses, vous devez manger seulement les aliments de protéines: les noix, le poisson, la viande, le sarrasin, le riz et les haricots. L'utilisation de légumes et de fruits devrait être limitée;
• Si vous voulez réduire la graisse corporelle, mais la pompe musculaire n'est pas nécessaire - assez à manger.

Exercices des muscles du bras Minceur: avis

Marina, 28 ans:

«Sans push-ups pour se débarrasser de la graisse dans les bras et les mains dans tous les cas ne fonctionnera pas. Tout d'abord, il est préférable de faire des push-ups, en plaçant les jambes et les cuisses à la hausse, parce quepas habitués et mal préparés à faire l'exercice de ce droit plus difficile ne réussira pas »

Larisa, 33 ans:

« Après les mains minceur ont pas encore changé en volume, puis j'ai aidé haltère: leur poids est de 1,5 kg, mais après quelques complexesils ne semblent pas si faciles. Ne vous achetez pas immédiatement des haltères lourds, tk.une grande charge au début seulement du mal »

Anastasia, 35 ans:

« J'ai toujours voulu avoir un épaules ciselées et les bras minces, et que j'ai décidé d'étudier à la maison. Faites tous les jours d'exercices avec haltères et sans, et après 3 mois de préavis, diminué de manière significative la graisse du corps, et les muscles deviennent plus forts ».