Exercices pour les muscles deltoïdes

ont de belles épaules et les bras veulent les hommes et les femmes, et cela peut aider des exercices pour les deltoïdes, vous pouvez effectuer à la maison.

de muscle deltoïde où il est également responsable de ce ^

deltoïde muscle biceps situé au-dessus et forme le contour extérieur de l'épaule. Il a reçu son nom en raison de la similitude avec la lettre grecque delta, et il son poids chez l'être humain est d'environ 200

emploie delta pendant le levage ou la rétraction mains, donc pour les athlètes de charge optimale besoin haltères et haltères.muscle deltoïde de l'épaule

se compose de trois faisceaux:

• Front;
• Moyenne;
• Latéral.

Savoir où le muscle deltoïde, vous pouvez choisir le meilleur pour son exercice, et après quelques mois de formation constante pour obtenir une épaule belles et puissantes.

Conseils pour les séances d'entraînement deltoïde:

• Tout exercice doit commencer et se terminer par la position de départ( SP);
• Les débutants et les athlètes expérimentés doivent toujours être à côté d'une bouteille d'eau minérale: quelques gorgées devraient faire en cas de détérioration de la santé pour soulager la condition;
• Si vous êtes étourdi, basse ou haute pression, vous ne pouvez pas faire de sport.cela peut nuire à votre santé;les femmes ayant des problèmes gynécologiques
• pas soulever des haltères pesant 3 kg, une base de poids total;débutants
• ne peuvent pas simplement vous donner la charge maximale: la première fois est suffisamment de séances de 20 minutes par jour, et le nombre d'approches ont besoin d'augmenter progressivement;
• Warm-up est un must, donc, avant d'effectuer les exercices doivent faire plusieurs fois les mains Mahi, pistes, 10 minutes pour courir ou sauter dans un seul endroit - ce qui active presque tous les groupes musculaires du corps en même temps;
• éviter de déchirer les ligaments doivent novice utiliser des haltères pesant 0,5 kg chacune, et avec le temps d'augmenter progressivement la charge;
• Seuls les athlètes entraînés peuvent utiliser la barre.

Comment construire le muscle deltoïde: exercice à la maison ^ exercices

Exercice 1 - Banc Arnold

• enjambeur par de larges épaules, redresser le dos, autant que possible;
• Nous tournons nos paumes vers nous, prenons des haltères;
• commence à lever la main vers l'épaule en tournant les paumes loin de vous;
• atteignant presque l'épaule lever le bras, mais ne redresse pas complètement;
• Nous laissons tomber tout, revenons à la FE;
• Nous faisons 2 séries de 10 fois chaque main.

Exercice 2 - lever les mains dans un

• de position assise est assis sur une chaise, prenez un haltère, tournez les mains pour vous;
• Pliez légèrement le bras, tirez-le sur le côté de l'épaule;
• Nous revenons à l'IP;
• Nous effectuons 20 fois de chaque côté.

Exercice 3 - Raising main dans la main assis

• Asseyez-vous sur une chaise ou d'une machine d'exercice, redressez votre dos, prenez un haltère;
• Gardez vos mains « aux coutures, » mains pour vous »
• Faire des balançoires à côté, sans bouger le corps - il donne une charge maximale du delta;
• Répétez tous les 10-20 fois.

Exercice 4 - Banc assis

• asseoir, garder le dos droit pendant congé dans la phases de reprise même position;
• Nous levons la main avec des haltères vers le haut, presque complètement redresser;
• Nous baissons au niveau des épaules et répétons de cette façon 20 fois plus.

Exercice 5 - Poussée verticale

• Nous devenons, redressons nos épaules, redressons notre dos;
• Nous laissons tomber les mains avec des haltères, les paumes tournées vers nous;
• Ne changez pas la position des brosses, soulevez l'haltère presque jusqu'aux épaules;
• Nous revenons à l'IP, nous faisons 2 approches 10-20 fois.

Exercice 6 - Appuyez sur la tige

• Asseyez-vous, redressez votre dos et inclinez légèrement vers l'arrière;
• Nous levons les mains avec les barres vers le haut, ne les redressons pas complètement;
• Nous descendons à la FE - au niveau des épaules;
• Chaque fois que nous respirons à la hausse, l'expiration sur le FE;
• Le nombre d'approches n'est pas limité, mais nous mesurons nos forces.

Exercice 7 - Armée de presse

• Nous devenons un IP, nous tenons la barre entre nos mains et commençons à l'élever presque jusqu'à la fin;
• Abaissez la barre, répétez 10-20 fois.

Exercice 8 - Poussée verticale

• Redressez le dos, les jambes sont placées sur la largeur des épaules;
• Nous prenons la barre du milieu du cou avec deux mains d'en haut, effectuons des ascenseurs, l'amenant au niveau des épaules et revenant à la FE.

Exercice 9 - Appuyer sur la tête en position assise

• Nous nous asseyons droit, inclinant légèrement la tête en avant;
• Nous commençons les bras avec la barre, commençons les hauts et les bas( des épaules et de retour à l'IP);
• Faites le maximum possible, en évitant la rupture des ligaments et des muscles.

Exercice 10 - Levez les mains devant vous

• Nous prenons la barre avec les deux mains écartées à la largeur des épaules;
• Effectuez des remontées de la taille vers le haut du corps et le dos, en gardant les paumes des mains vers le bas;
• Acceptez l'IP et répétez-le plusieurs fois.

exercices pour les deltoïdes haltère: résultats et commentaires ^

Chaque athlète prendra quelques mois afin de pomper le muscle deltoïde à la maison - tout dépend de la persévérance et les capacités physiques. Les premiers contours de relief commencent à apparaître dans la région de l'épaule après un à deux mois d'entraînement systématique, mais la bonne nutrition influe également sur la rapidité des résultats.avant-bras de volume

et la largeur des épaules sont progressivement commence à se développer, et après une année de formation améliorée deviennent visibles des changements positifs déjà très tangibles.

commentaires sur exercices pour les deltoïdes nos fidèles lecteurs sont également très positifs:

Alexander, 30 ans: «Je

décidé de décevoir, et ce sont ces exercices m'a aidé à acquérir une épaule large et puissant. Laissez-passer beaucoup de temps et d'efforts, mais ça vaut le coup »

Tatiana, 20 ans:

« Bien sûr, je ne ont pas besoin des épaules trop énormes, comme Schwarzenegger, mais la beauté du sport n'a pas été annulé.Je ne dirais pas que ces exercices aident à y parvenir pleinement, mais il est préférable de les faire que de rester à la maison et ne rien faire »

Oleg, 27 ans:

« Maisons traîner Haltères, et maintenant j'ai décidé de se rappeler queest un sport. Faire ce jour seulement deux mois, mais les bras et les épaules ont considérablement renforcé, parce que je fais tous les exercices avec des poids tous les jours »

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