Exercices pour mal de dos - exercice pour mal de dos

Très souvent, les personnes menant un style de vie à faible activité éprouvent des douleurs dorsales. Ces douleurs sont non seulement désagréables et aggravent l'état de santé, mais gâchent également l'apparence, ce qui apporte beaucoup d'inconvénients. Bien sûr, dans tous ces cas, il est nécessaire de consulter un médecin qui vous prescrira l'examen et le traitement, mais quelque chose peut encore être fait par vous-même. Aujourd'hui, nous allons parler de ce que sont les exercices pour le mal de dos.

• Back Massager Tout d'abord, vous avez besoin d'auto-massage. Faites-le nécessairement, car avant tout exercice physique, le corps doit être «réchauffé».Massez le dos entier où vous pouvez l'obtenir. Vous pouvez même acheter un "masseur" spécial sur les cordes, que vous utilisez, en vous frottant le dos comme un gant de toilette. Frottez un petit cou avec le dos de la main et la main droite, et le gauche. La main droite, prenez l'avant-bras gauche, massez l'omoplate et l'épaule elle-même. Si c'est difficile, vous pouvez vous aider avec votre main gauche, en tenant votre coude droit. Faites de même avec l'autre main.
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• Faites une perle en bois d'un diamètre de 8 cm et d'une longueur de 12. Vous pouvez également utiliser un rouleau à pâtisserie qui déroule la pâte. Allongez-vous avec votre dos et roulez d'avant en arrière, mais lentement. D'abord, enfilez des vêtements, puis essayez sans elle. Cet exercice met parfaitement les vertèbres en place.
• L'exercice suivant. Allongez-vous sur le dos, agrippez-vous les genoux et penchez-vous vers le sternum. Et commence à rouler sur le dos, comme une balle. Avancer, aller de l'avant! Donc vous vous débarrassez de la douleur et remettez les vertèbres en place.
• Imaginez qu'une corde est tendue entre les chaises, et que vous devez ramper dessous. Tenez-vous à quatre pattes. Baissez la tête, pliez bien le dos et grimpez sous la «corde».Ils se sont étendus! Et maintenant vous pouvez aller dans la direction opposée, sans oublier le virage du dos. Faire un tel exercice le matin, vous vous assurerez de bonne humeur tout au long de la journée!
• Cet exercice nécessite une barre horizontale. Vous pouvez le faire vous-même, mais vous pouvez l'acheter dans le magasin "Articles de sport".Essayez de vous accrocher au bar toutes les demi-heures ou toutes les heures. Donc, vous étirez la colonne vertébrale et enlever la douleur. Cet exercice est efficace même avec des dislocations, ne soyez pas paresseux, faites-le!
• L'exercice suivant est emprunté au système respiratoire chinois "Qigong".Allongez-vous sur le ventre. Et maintenant, levez-vous sur des chaussettes et des mains allongées. Le corps est parallèle au sol. Essayez de rester aussi longtemps que possible. Mais ne fatigue pas! Le corps devrait être détendu.

• L'exercice suivant consiste à faire des pompes sur le sol. Vous pouvez même vous tenir sur vos genoux. Soulevez les pieds vers le haut. La première étape - les bras sont largement espacés. La deuxième étape - les mains plus proches, les pinceaux à l'intérieur. La troisième étape - les pinceaux sont placés très près, vers l'intérieur.
• Acheter un applicateur Kuznetsov dans la pharmacie. Utilisez-le immédiatement, dès que vous avez mal au dos. Allongez-vous avec votre dos sur l'applicateur et détendez-vous. Si la douleur s'est intensifiée( ce qui devrait être le cas), commencez à endurer autant que possible. Maintenant, la douleur commence à disparaître progressivement et disparaîtra nécessairement. Vous vous endormez calmement ou continuez votre activité.
• Allongez-vous sur le dos et levez la jambe vers le haut. Continuez comme ça jusqu'à ce que vous soyez fatigué.Répétez avec l'autre pied. Un tel exercice simple soulage la douleur dans la région lombaire et renforce la presse abdominale.

• Continuez à vous allonger, pliez les genoux sur vos genoux. Soulevez-les tous les deux et maintenez jusqu'à ce que vous soyez complètement fatigué.Déchirez un peu et répétez l'exercice.
• De même, penchez vos jambes, comme la dernière fois, essayez de vous agenouiller maintenant ensemble sur le sol, puis à droite, puis à gauche. C'est mieux si vous touchez le sol après tout. Ayez un peu de repos et continuez encore.
• Allongez-vous sur le dos, les mains dans le fermoir ", dans la serrure", pliez sur la tête et appuyez sur la tête, en levant la tête jusqu'à ce que vous touchez le menton de votre poitrine. Gardez la tension jusqu'à ce que vous soyez complètement fatigué.Répétez tout à nouveau.

• Allongez-vous sur le ventre, pliez les jambes dans les genoux et soulevez-les du sol. Gardez-les sous tension jusqu'à ce qu'ils soient complètement fatigués. Puis répétez encore. Remarque: si le mal de dos est très fort, alors cet exercice ne devrait pas être fait.
• Asseyez-vous sur une chaise, les mains jointes sur vos genoux et appuyez avec effort. Un exercice simple qui élimine parfaitement la fatigue de toute la ceinture scapulaire.
• Tenez-vous debout, vos mains sont "verrouillées".Essayez d'appuyer sur le "verrou" dans la région lombaire plusieurs fois avec un effort. Un tel exercice permettra de soulager parfaitement la fatigue du dos et de prévenir la douleur.
• Asseyez-vous sur une chaise et pliez lentement quelques fois, autant que possible. Cet exercice est facile à effectuer avec un travail inactif sédentaire.

Ce sont les exercices qui aident dans un temps relativement court pour se débarrasser du mal de dos. La condition la plus importante est de les effectuer régulièrement, et non occasionnellement. C'est seulement de cette façon que vous gagnerez la santé et la facilité!