Gillian Michaels: aucune zone de problème - un ensemble d'exercices pour perdre du poids

Beaucoup de femmes souffrent à cause des problèmes avec l'excès de poids, mais le principal problème est même pas que la graisse est déposée, et qui ont retardé et il inégale dans les endroits où loin de son disque le plus difficile - une taille, les fesses, les cuisses. Et si vous êtes confronté à un tel problème, le système d'entraînement Gillian Michaels "No Problem Zones" est conçu pour vous. A propos du système de formation

, « zones problématiques »

Jillian Michaels a créé cette série d'exercices spécifiquement pour les travaux sur la problématique de la figure chez les femmes. Il est conçu pour 50 minutes d'entraînement intensif par jour, ce qui est très difficile pour un sportif non entraîné ou débutant.

Conseil de l'entraîneur: commencer l'entraînement avec 25 minutes par jour et augmenter progressivement l'intensité et le temps des cours. Une autre façon est d'ajouter un exercice du complexe "No Problem Zones" à vos activités habituelles, et quand vous sentez que vous avez maîtrisé, vous pouvez aller entièrement aux exercices Gillian Michaels.

Le cours entier est divisé en 7 parties, qui, à leur tour, sont divisées en 5 exercices dans 2 approches. Cette construction de classes permet d'accélérer le métabolisme pendant l'entraînement et quelque temps après.

Beaucoup d'exercices dans ce système ont une direction de force, donc vous devez acheter des haltères de poids de 1,5 à 3 kg. Entraînement en force Gillian Michaels commence avec 1,5 kg et progressivement transféré aux coquilles avec beaucoup de poids. Mais vous pouvez choisir le poids initial du projectile en fonction de vos sensations. Vous devez ressentir le fardeau, mais ne vous en sentez pas fatigué.

système d'alimentation électrique Jillian Michaels

développement de l'énergie, Jillian Michaels tient compte de tous les facteurs: l'intensité de l'entraînement, le corps a besoin de nutriments, et ainsi de suite. Le système de nutrition est construit de telle sorte que la personne se fait mince, sans avoir faim et sans perdre un bon état de santé.Après tout, la faim et le mauvais état de santé sont la principale cause de l'échec du régime alimentaire.

Le système de nutrition de Gillian et le régime ne peuvent pas être nommés - c'est un régime rationnel, visant à perdre du poids. Le régime se compose de trois principaux repas et collations. Les aliments interdits qui devraient être exclus entièrement de la nourriture, très peu, et ce sont vraiment des aliments qui sont complètement inutiles à notre corps. Il y a une catégorie de produits qui doivent simplement être limités en quantité.

Calculer la quantité nécessaire de nourriture qu'une personne peut s'en pliant la quantité de calories dépensées pour chaque exercice, et ôtant 600. En cas de doute, il sera en mesure de calculer correctement les calories, utilisez la calculatrice en ligne sur Internet.

série d'exercices de Jillian Michaels « zones à problèmes » exercices

de Jillian Michaels « Aucune zone de problème » pour vous aider à vous débarrasser de la graisse sur l'abdomen et les cuisses, les muscles affaissés dans les bras et les plis inutiles.

Donc, l'ensemble des exercices commence par un échauffement:

1. L'entraînement commence toujours par un échauffement de 5 minutes. Commencer à marcher sur place d'abord à un rythme lent, en augmentant graduellement le tempo et en soulevant plus haut vos genoux.

2. Le deuxième exercice d'échauffement fait référence à l'entraînement cardio, simulant d'abord la corde à sauter, puis accélérant progressivement.

3. Le troisième exercice: mouvements alternés circulaires avec les bras lissés d'avant en arrière, imitant le moulin.

4. Le quatrième exercice peut être appelé "rouleaux", car il imite le mouvement lorsque vous patinez sur des patins à roulettes. En sautant de côté, nous mettons le pied en arrière: en se déplaçant vers la droite, la jambe gauche recule et vers la droite, en se déplaçant vers la gauche - la jambe droite recule et vers la gauche.

5. Le cinquième et dernier exercice de l'échauffement consiste à sauter de côté, en levant les mains vers le haut.

Ensuite, tous les exercices d'échauffement sont répétés au second tour.

L'ensemble d'exercices de base commence par des squats avec une pression d'haltères vers le haut.

Le deuxième exercice: sit-ups avec une poussée vers l'arrière et une pression des haltères dans les côtés.

Le troisième exercice: s'accroupit sur l'autre jambe avec une poussée vers l'arrière et une pression d'haltères sur les côtés.

Le quatrième exercice: accroupi avec une montée des mains en avant. Les bras alourdis avec des haltères doivent être relevés complètement redressés au niveau des yeux.

dernier exercice: les mains avec des haltères à lui-même - par lui-même, l'estomac, les genoux légèrement les mains prisognuty lors du passage de vous déplier complètement, mouvements parallèles au sol.

Et tous les exercices devraient être répétés sur le deuxième cercle.

En suivant à la lettre les instructions de Gillian Michaels, vous pourrez bientôt obtenir un tel corps, dont vous avez rêvé, et porter en toute sécurité les vêtements que vous aimez. Une sélection de vidéos sur le thème de l'article