Exercices pour les femmes enceintes
Levez-vous en douceur. Déplacez le corps entier aussi loin que possible vers l'avant et vers l'arrière, sans lever les talons et plier les genoux. Comptez jusqu'à 4 pour chaque mouvement.
La même situation. Inclinez le corps latéralement, vers la gauche, puis vers la droite. Les genoux ne se plient pas, ne bougez pas vos pieds.
Avec les mains légèrement sur les hanches( les doigts en avant), inclinez le corps lentement vers l'avant, puis relevez lentement et déviez en arrière, gardant votre tête dans une position avec le tronc tout le temps.
Gonflement des poumons. Touchez légèrement les épaules avec vos doigts. Lentement, réduisez les coudes devant vous pour qu'ils convergent. Soulevez-les le plus haut possible. Renversez vos coudes en continuant à toucher vos épaules avec vos doigts. Remettez-les dans leur position d'origine. Expirez l'air. Cet exercice soulève les côtes et élargit la partie inférieure de la poitrine.
Lève-toi droit, inspire, en mettant le bout de tes doigts sur tes épaules. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à 20, puis faites un poing serré de haut en bas et vers l'avant. Arrêtez brusquement le mouvement de la main, comme si vous frappiez un objet. Avec ce mouvement, expirez l'air avec effort. Si le mouvement était décisif, l'air serait expulsé du poumon par le diaphragme.
Mettez vos genoux sur l'oreiller en les écartant. Tirez vos bras au-dessus de votre tête, inclinez lentement le corps le plus loin possible, puis en avant, sans changer la position des genoux et des pieds. C'est l'un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles du dos et du bassin.
La même situation;les mains sont connectées au-dessus de la tête. Inclinez lentement l'un ou l'autre, en comptant jusqu'à 4 avec chaque mouvement.
La même situation;les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules. Rapportez-les en ligne droite autant que possible. Cet exercice peut être effectué rapidement ou lentement, comme s'il portait un poids.
Allongé sur le dos, pliez les genoux et balancez-les d'un côté à l'autre.
La même situation. Pliez et redressez les jambes alternativement.
Allongez-vous, pliez les genoux et balancez les jambes de droite à gauche.
Avec la même situation, mais avec la participation d'une autre personne;pliez et étirez vos jambes, ce qui donne de la résistance.
La même situation;appuyé sur les coudes, balançant ses épaules de droite à gauche.
La même situation;soulever le corps graduellement, en se penchant seulement sur les orteils et les coudes.
Allongez-vous sur votre dos et redressez vos bras vers le haut, à droite, à gauche, en avant, en bas. L'exercice peut être modifié en ramassant quelque chose de lourd.
Tenez-vous droit, jambes écartées, pieds en parallèle. Se lever sur les chaussettes et tomber. Répétez 5 à 10 fois.
Tenez-vous droit, roulez sur vos jambes, en déplaçant le poids de tout le corps vers l'extérieur de la semelle, puis vers l'intérieur. La même chose, avec une chaussette sur le talon. Répétez plusieurs fois.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues. Tirez les chaussettes vers l'avant, puis vers le haut avec la tension, tandis que les talons ne bougent pas. Répétez plusieurs fois.
Asseyez-vous sur le sol, en soulevant vos jambes, sans lever vos pieds du sol. Pressez et pressez les chaussettes sous lui, déplacez la semelle sur le sol( comme une chenille), tendre et détendre les jambes, d'abord en avant, puis en arrière( un peu plus fort).
Détendez vos jambes, prenez vos mains par les chaussettes et pliez votre pied dans toutes les directions, comme si vous décriviez le cercle du pied, puis changez de bras et de jambe. Détendez-vous, respirez profondément. Tournez d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens antihoraire.
Dr. Alice Stockham souligne: "Dans tous ces exercices, des résultats décisifs sont obtenus seulement avec persistance et patience. En un jour, et même une semaine plus tard, leur action sera perceptible à moins d'une plus grande liberté de respiration. Du travail inhabituel dans les muscles peuvent ressentir une légère douleur. Ceci est aidé par une compresse humide ou un bain chaud. Pour les exercices, il est préférable de porter des vêtements amples et de les répéter à certains moments. Le meilleur moment est avant le bain de midi ou la nuit. "