FPS au bureau

No. 1

I.P. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un expandeur est manqué sous le pied. Selon le niveau de préparation, l'expanseur peut être passé à travers un ou deux arrêts, ce qui augmentera la charge. Prenez en main deux extrémités libres et prenez-les devant vous sur une distance de 5 à 10 cm, en pliant légèrement les articulations du coude. S'il vous plaît noter que les pinceaux sont aussi proches les uns des autres que possible.

De la position de départ, levez les mains au menton, tandis que les coudes doivent être au-dessus des mains. Le mouvement devrait être au détriment du mouvement des coudes, pas des brosses. Ils à leur tour "rattraper" les coudes.

№2 IM - assis sur une chaise, les jambes sont connectés, sous les pieds est un amortisseur en caoutchouc, dont les deux extrémités libres se trouvent dans vos mains. Le corps est incliné vers l'avant, les muscles du dos et de l'abdomen sont tendus. Les coudes sont pointés clairement vers le haut. En étirant l'amortisseur, à l'expiration, levez les mains en l'air. L'angle de l'

et de l'articulation du coude reste constant. Puis, par inhalation, revenir à la position de départ.

Pendant l'exercice, essayez de ne pas arrondir le dos, ne reculez pas les coudes et ne pliez pas les bras dans les articulations des coudes.

No. 3

I.P. - assis sur une chaise, ensemble.

Levez la main droite au niveau des épaules et pressez-la pour vous-même, en l'enserrant avec votre main gauche et en la pressant juste au-dessus du coude. Les épaules doivent rester sur la même ligne droite et être à un niveau l'une par rapport à l'autre. Répétez avec la main gauche.

№4

IM - debout ou assis sur une chaise, derrière le dos est un amortisseur. Une extrémité est fixée avec la main gauche dans la région de la taille et l'autre extrémité avec la main droite au niveau de la tête. Les muscles du dos et de l'abdomen sont tendus. Les jambes écartent la largeur des épaules.

A partir de la position initiale, à l'expiration, redresser le bras droit vers le haut, en maintenant le coude gauche immobile ^).

Changer de main. Exercice pour effectuer 15-20 fois pour 2-3 approches.

Après cet exercice, il est recommandé de faire l'exercice numéro 5.

№5

IM - assis sur une chaise, les pieds à la largeur des épaules, le dos droit.

Placez une brosse droite sur votre épaule gauche et soulevez votre coude droit vers le haut, en aidant votre bras gauche à tordre votre coude en arrière et légèrement sur le côté.Pendant l'exercice, vous devriez essayer de ne pas plier le bas du dos. Change de mains.

No. 6

IM - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Sous les arrêts est manqué l'expander. Les mains sont abaissées, maintenez l'expandeur.

Tirez l'expandeur jusqu'au niveau de la poitrine. Dans ce cas, le mouvement devrait être au détriment des coudes, pas des brosses. Les coudes doivent être parallèles au sol.

Faire 2-3 approches 15-20 fois, tout en choisissant un expanseur en caoutchouc avec une telle résistance à sentir la fatigue entre 15-20 répétitions.