Régime paléo

régime Paleo est aujourd'hui considéré comme l'un des plus populairestechniques de plus en plus des modèles minces, et la plupart des acteurs à Hollywood, ainsi que le programme commun pour un ensemble de masse musculaire chez les athlètes et fitnessistov.

essence et les principales caractéristiques du régime alimentaire des chasseurs - cueilleurs du Paléolithique, ce qui permet nourrissants, savoureux et perdre du poids efficacement, nous décrivons dans cet article.

essence et les avantages du régime Stone Age ^

La principale caractéristique de l'alimentation Stone Age est qu'il ne nécessite pas l'utilisation de certaines normes et permet kcal de manger autant que vous voulez. Assez pour vous assurer que tous les produits et les plats sont inclus dans le régime alimentaire des produits de nutrition ressemblent à l'homme au cours du Paléolithique.

Avec cette technique, vous pouvez apprendre à contrôler ce que vous mangez et faites cuire des plats très savoureux et intéressants de haute qualité et des produits naturels. Il est à noter que le programme paléontologique ne limite pas l'utilisation de graisses saines et les hydrates de carbone, contrairement à la plupart des méthodes de régime. Après l'arrêt de l'alimentation de

à prendre du poids est tout simplement impossible, car il est riche en calories elle-même. Cependant, le choix d'un régime paleologicheskuyu, vous devez peser les avantages et les inconvénients, ainsi que de consulter un nutritionniste.

Cette technique présente plusieurs avantages, à savoir:

• favorise la normalisation des niveaux de sucre dans le sang, qui à son tour conduit à un manque d'attaques soudaines de la faim et la fatigue chronique, ainsi que réduit le risque de développer le diabète.
• Réduit le taux de cholestérol dans le sang, est la prévention des maladies cardiaques en raison des acides gras insaturés contenus dans les produits de l'alimentation Paleo.
• Aide les athlètes à développer leur masse musculaire et à perdre du poids. Cela est dû à la teneur en protéines dans les aliments autorisés pendant le régime paléontologique siècle, ainsi que des combinaisons de viande maigre avec des fruits et légumes frais.

Comme toute autre méthode de régime, dans le programme de régime paléo a ses inconvénients:

• La plus grande difficulté de cette technique - est son coût, parce que dans notre temps, frais, produits naturels et de qualité beaucoup plus cher que d'habitude.
• gens modernes qui sont habitués à manger dans fasfudah et utiliser des produits semi-finis, il est très difficile de renoncer à ces mauvaises habitudes.
• Il n'y a pas assez de glucides dans l'alimentation de l'âge de pierre. Cette question est pertinente pour les athlètes, mais il peut être assez facile à résoudre: il suffit de manger plus de fruits riches en hydrates de carbone, à savoir, les cerises, les ananas et les bananes.
• Pour beaucoup, il peut être pratique règle le régime paléo, selon laquelle il est nécessaire de terminer le repas avant l'apparition des sentiments de satiété.
• est difficile de coller à ce régime pour les végétariens, le soja de remplacement de la viande ou les lentilles que les légumineuses ne peuvent pas utiliser pendant ce programme de régime.
• Cette méthode est contre-indiquée chez les personnes atteintes d'insuffisance rénale.

Ainsi, pour obtenir le résultat souhaité, être en bonne santé et le corps attrayant, le régime pendant le régime paléo est nécessaire de construire de tels produits:

• toutes sortes de viandes: poulet, porc, boeuf, lapin, mais faible en gras, les poissons et autres fruits de mer, les œufs, il est souhaitablemarché domestique ou fermier;
• de divers fruits, à l'exception des fruits secs;Légumes
• , à l'exclusion des pommes de terre et du maïs;
• noix: cèdre, brésilien, pistaches, noix de cajou, etc.

Dans le menu, selon les recommandations des nutritionnistes devrait être supprimé:

• tous les produits céréaliers, qui, en fin de compte, contribuent au développement de processus inflammatoires;
• lait et autres produits laitiers, car ils peuvent provoquer des réactions allergiques en raison de la malhonnêteté des fabricants modernes qui injectent aux vaches des hormones pour améliorer la lactation;
• farineux et contenant une grande quantité de sucre: bonbons, gâteaux et gâteaux, qui sont la cause du diabète et l'émergence de l'excès de poids;Fast food
• , qui ne profite pas du tout du corps, mais ne fait que le nuire.

Paleo Diet: menu du jour et environ recettes ^

est un menu de régime exemple chasseurs - cueilleurs, mais il est seulement une option de menu unique. Vous pouvez combiner le régime vous-même selon cet exemple.

Petit-déjeuner

• Le premier repas devrait être satisfaisant et savoureux, donc pour le petit déjeuner, vous pouvez vous amuser avec un plateau de petits fruits ou une petite quantité de noix, de pommes et de poires.
• Vous pouvez manger un peu de viande maigre et boire une tasse de café sans sucre.
• Malgré le fait que l'homme des cavernes ne buvait pas de thé ou de café, ces produits sont autorisés à être consommés, mais en quantités limitées.

collation

• lumière Cette technique est utile et la nourriture de haute qualité devrait être composé d'une poignée de baies ou 1 pomme, un morceau de viande maigre et une tasse d'eau sans gaz.

Déjeuner Déjeuner personne

• , de suivre la méthodologie de l'âge de pierre devrait se composer d'une salade de légumes et assaisonné avec de l'huile d'olive, un morceau de poisson rouge ou viande maigre, le melon et une tasse d'eau.

Snack

• Pendant une collation, vous pouvez manger des fruits, un peu de noix.

Dîner

• Pour le dîner, il est préférable de manger une légère salade de légumes, tout poisson cuit sur le gril ou au four.

Avant d'aller au lit

• Avant d'aller au lit, manger n'est pas nécessaire, mais, si nécessaire, vous pouvez manger une orange, quelques noix, boire une tasse d'eau.

Pour diversifier l'alimentation des techniques paléo, vous devez apprendre à préparer des aliments sains et savoureux. Voici quelques recettes faciles et intéressantes pour sa préparation:

Pate foie oiseau

-Ce De la grande quantité de nutriments, pâté de foie est un excellent produit du programme alimentaire des chasseurs-cueilleurs.

• Donc, pour le pate aura besoin de: 0,4 litres de substitut de crème;6 oeufs;sel, assaisonnement;un demi-kilo de foie de poulet et autant de bacon;une poignée de raisins secs;beurre fondu( 25 g).
• Le four doit être préchauffé à 150 degrés avant la cuisson.
• Mélanger dans les assiettes jaunes, la crème et les épices. Broyer le foie, la graisse, les raisins secs dans un mélangeur, mélanger le tout.
• Verser le mélange dans un plat allant au four et laisser cuire un peu plus d'une heure.
• Réfrigérer, servir avec du pain comme un mélange pour les sandwichs.

Crêpes à base de farine de noix de coco

• Pour de délicieuses crêpes, vous aurez besoin de: farine de noix de coco( 3 cuillères à soupe);oeufs( 3 pièces);sauce aux pommes non sucrée( 1 cuillère à soupe);huile de coco et lait( 1 et 3 cuillères à soupe, respectivement), soda, éteint avec du vinaigre de cidre de pomme.
• Tous les ingrédients doivent être mélangés et frits dans l'huile de coco comme les crêpes ordinaires. Servir avec des fruits frais.

Caillé de noix de coco

• Ingrédients nécessaires: lait de coco( 400 ml), gélatine( 4 c. À thé).
• Méthode de préparation: 50 ml de lait doivent être versés sur de la gélatine. Le lait restant doit être chauffé dans une casserole à feu doux, verser le mélange de gélatine avec le lait et remuer. Le mélange résultant doit être refroidi au réfrigérateur. Après 5 heures, sortez-le du réfrigérateur et mélangez-le avec un batteur pendant 40 secondes. Servir avec des fruits, du miel ou des noix.

Critiques et résultats de régime paléo ^

résultats régime paléo simplement stupéfiantes: selon une pluralité de poids perdu en une semaine seulement, vous pouvez vous débarrasser de 4 kilogrammes de poids excédentaire. Beaucoup de célébrités telles que Miley Cyrus, Jessica Bill, Megan Fox préfèrent s'en tenir à cette technique de perte de poids pour maintenir la forme parfaite.

avis sur le régime paléo sont principalement positifs - non seulement des gens bien connus, mais aussi des notes de perte de poids simples que la paléo-nutrition en combinaison avec des charges physiques contribue non seulement à la perte de poids, mais aussi à la santé.
Nous vous recommandons également de regarder une vidéo sur la vidéo avec des conseils utiles de diététiciens sur les trois meilleurs jours de la libération qui vous aident à perdre du poids rapidement et efficacement: