Régime sportif

nécessite une approche professionnelle, de sorte dietarazrabatyvaetsya de sport dans les laboratoires de recherche spécialisés.

Sports et formation requise par une personne de l'effort physique énorme, et la préparation pour les grandes compétitions aussi grand stress émotionnel. Considérant ceci, la ration de l'athlète devrait être pleine, équilibrée et reconstituer complètement ses coûts d'énergie.

essence et les secrets de l'alimentation sportive ^ principes

de la nutrition sportive saine visant à limiter l'apport en graisses et une augmentation du nombre de produits contenant de la fibre.

Cependant, étant donné que les athlètes ont besoin de beaucoup plus d'énergie, leur alimentation est construit de telle sorte que le corps reçoit suffisamment de calories pour des séances d'entraînement intenses et tous les nutriments nécessaires, mais sans obtenir l'excès de poids: nombre de

• de calories nécessaires est très individuelle et dépend de l'intensité de charge, l'âge, le sexe et le corps de l'athlète.
• Le rapport des hydrates de carbone, des protéines et des graisses est également individuel. La solution standard implique le rapport suivant: graisses - 20%, protéines - 30%, hydrates de carbone - 50%.Avec des charges intensives, cet équilibre de nutriments est idéal.
• Minceur et les athlètes mis musculaires nécessitent alimentation riche en protéines, l'apport en glucides restreint.
• est la nourriture de régime de conformité obligatoire, ne pas manger avant le coucher, et utiliser jusqu'à 3 litres d'eau pure par jour.
• Nous utilisons des additifs biologiquement actifs, des complexes de vitamines et dans certains cas une nutrition sportive spéciale.
• Les sources de protéines doivent être différentes des sources végétales et animales. Inconvénients

alimentation sportive :

• financièrement très coûteux, parce que les aliments de protéines ne signifie pas que les hot-dogs, en conserve ou de produits semi-finis. Les jus, les légumes, les fruits doivent être frais et tous les produits sont exclusivement naturels et de qualité.Bien que, ce point peut également être attribué aux avantages.
• Le régime alimentaire des athlètes ne convient qu'aux personnes pour lesquelles le sport est devenu le sens de la vie. Pour les sportifs non-fans, un tel régime ajoutera seulement des kilogrammes. Avantages

méthodes diététiques arbore: programme de régime

• Sport est l'un des plus « non à jeun », elle est accompagnée d'un sentiment de faim et de la lutte avec appétit.
• Vous permet de consommer de grandes quantités de nourriture. L'essentiel est de développer l'habitude de manger de petites portions.
• La nourriture est très riche en nutriments et équilibrée. Beaucoup de vitamines et de minéraux sont consommés. Elle ne conduira jamais à l'épuisement du corps en raison du manque de nutriments, tels que, par exemple, monodiète ou une faible teneur en gras, limiter l'utilisation d'un grand nombre de produits.
• Très efficace et sans danger pour la santé.

régime Sport pour la perte de poids: le menu pendant 7 jours ^

programme Sport pour la perte de poids est conçu pour une semaine, un jour doivent être une décharge, à la discrétion de l'athlète. Pour décharger parfaitement l'eau minérale et le yogourt, comme une alternative peut être utilisé des légumes, cuits à la vapeur sans huile.

donné par exemple le menu vous permet d'alterner les produits, de sorte qu'il n'a pas été le même tous les jours et ne vous ennuierez pas. Notez que le régime sportif pour les hommes implique l'utilisation indispensable d'aliments protéiques avant l'entraînement.

Petit déjeuner

• Banana pomme 2 ou non sucré ou une tasse de yogourt.
• peut prendre le petit déjeuner sur le poulet 5 protéine ou une partie de la farine d'avoine, cuit dans l'eau.

Deuxième petit-déjeuner

• un demi-litre de lait ou de kéfir.
• ou salade de carottes et de chou frais, viande bouillie( maigre -100 gr.), 2 blancs d'oeufs, 30gr.pain de seigle. Thé avec du miel.
• ou 100 gr.riz brun bouilli, 2 écureuils, poitrine de poulet cuite( 100 grammes), chou frisé, café non sucré.
• ou bouillie de sarrasin( 150 g.), Vapeur de poisson( 200 g.) Et le thé.

Déjeuner

• salade de légumes, salade de légumes frais, 100 gr.boeuf bouilli, pain noir( 30 g.), jus de fruit naturel( fraîchement pressé) un demi-verre.
• ou ragoût de légumes( 200 gr.) Avec de la viande( 100 gr.), 2 pcs.abricots secs, 30 gr.pain noir et thé ou café.
• ou bortsch maigre, poisson à la vapeur( 150 g.), Salade de chou à l'huile d'olive et au citron.

Snack

• Comme collation et collations l'après-midi, préparez des oranges, des pommes, du pamplemousse et de la poire.

Dîner

• Hercules sur l'eau, salade de légumes.
• ou poisson ou viande maigre cuit avec du brocoli cuit à la vapeur.
• ou ragoût de légumes et poulet cuit au four( 100 gr.).

Les jeunes filles qui s'entraînent intensivement ou qui pratiquent la musculation dépensent de l'énergie non moins que les hommes. Dans ce cas, le régime sportif pour les filles n'est pas différent de la variante masculine.

Les femmes qui sont en forme pour maintenir leur santé et leur poids normal, n'appartiennent pas à la catégorie des athlètes et doivent, pour perdre du poids, suivre un régime moins calorique. Il convient également de noter que le régime sportif pour les femmes est développé en tenant compte de l'âge et de l'intensité de l'entraînement.

Diète pour la masse musculaire ^

Le régime sportif pour la croissance musculaire nécessite les règles suivantes:

• La nutrition doit être fréquente - elle favorisera la collecte de la masse musculaire. Les repas peuvent être 5 ou 6.
• Prérequis - Ne pas surcharger le tube digestif. Et que la nourriture soit bien assimilée, 70% des produits devraient avoir une teneur en calories accrue. La fibre accélère les processus métaboliques, elle ne devrait pas être supérieure à 30%, un plus grand nombre ne permettra pas à l'aliment de digérer pleinement.
• Il est nécessaire de limiter la consommation de graisses: saindoux, beurre, viande grasse, saucisses et produits similaires. Pour la croissance musculaire, ces produits ne sont pas nécessaires, ces calories sont stockées dans les réserves de graisse.
• Les hydrates de carbone complexes sont nécessaires pour la croissance énergétique et musculaire. Les glucides rapides sont instantanément absorbés, le sucre dans le sang saute et le glucose se transforme rapidement en graisse.
• Après l'entraînement, les muscles sont capables d'utiliser le glucose plus rapidement, de sorte que vous pouvez manger sucré.
• Le régime sportif pour la combustion des graisses sera beaucoup plus efficace si 70% des produits seront consommés avant 16 heures.
• Avant d'aller au lit, il est préférable de manger de la nourriture protéinée. Avant l'entraînement - les protéines et les hydrates de carbone complexes. Une heure après, un repas copieux. Ce sont des hydrates de carbone complexes, des protéines et des sucreries( glucides rapides).Le corps à ce moment est bien absorbé par les nutriments qui vont à la restauration des muscles.
• Pour la masse musculaire, les proportions optimales sont les suivantes: protéines - 30%, hydrates de carbone - 60%, graisses - 10%.
• La masse musculaire est ajoutée si l'énergie fournie au corps par l'aliment dépasse sa consommation. Le contenu calorique du régime peut être augmenté de 10% ou plus. Parfois, pour faire bouger le poids, il est augmenté de 100%.
• Le contenu calorique augmente progressivement, en se concentrant sur le gain de poids, jusqu'à ce que 800 grammes soient ajoutés. Si les chiffres sont plus élevés, la teneur en calories du régime est réduite.

Les résultats, les retours et les conseils d'experts sur le régime alimentaire de la nutrition sportive ^

Les résultats de la diète sportive sont impressionnants - pour les deux premières semaines, il faut jusqu'à 6 kilogrammes de graisse. Cependant, il convient de noter que tout dépend des résultats que vous devez atteindre. Si vous arrêtez de faire du sport et ne limitez pas les glucides rapides et gras, le poids reviendra. La nutrition sportive est un style de vie qui doit être respecté tout le temps.

Les examens du régime sportif, bien sûr, à condition que toutes les règles et règlements sont respectés, seulement positifs. Il est très facilement toléré, la nourriture est juste et équilibrée, de sorte qu'il ne peut pas nuire au corps. En outre, le programme de régime sportif implique le rejet des mauvaises habitudes et encourage un mode de vie actif et sain.

L'opinion des spécialistes sur le système de nutrition sportive est la plus positive. Les amateurs de sport, adhérant à cette technique, atteignent les résultats souhaités.