Régime en calories

Comme les nutritionnistes, il est un régime de caloriesil est considéré comme la méthode la plus efficace de l'offre, ce qui permet de perdre du poids rapidement.régime

de calories: la nature et les caractéristiques minceur ^

calories sont les unités d'expression de l'énergie fournie avec de la nourriture. Lorsque le mode de vie inactif une personne a besoin de consommer 1800 calories par jour, mais si vous voulez perdre du poids, alors ce chiffre devrait être réduit à 1200 calories ou moins.principale caractéristique

de l'alimentation en comptant les calories est qu'il n'y a pratiquement pas de restrictions, mais il vaut mieux au lieu de la viande frite riche en calories manger 500 calories de repas à faible teneur en gras 1-2: la faim rassasiée beaucoup plus rapidement, d'ailleurs il ne se dépose pas par les cellules graisseuses.

régime sur les calories: les avantages et les inconvénients

Les principaux avantages d'un régime pour les calories de perte de poids sont exprimés comme suit:

• Il vous permet de perdre du poids rapidement, mais le taux de perte de poids et de la vitesse dépend du menu de calories;
• Si vous comprenez toutes les subtilités et préparer correctement votre menu, vous pouvez le supporter sans trop de difficulté.inconvénient

de cette technique - sa complexité: il est nécessaire de contrôler chaque repas et compter les calories, en utilisant la table. De plus, il est déconseillé chez les femmes enceintes et allaitantes et les personnes atteintes de maladies chroniques, il est souhaitable avant de consulter votre médecin.

pour créer efficacement votre propre menu et éviter des épisodes de la faim, vous devez utiliser une liste de produits recommandés:

• les viandes maigres et les poissons;
• yogourt faible en gras et le fromage cottage;
• fruits et légumes;
• baies;verts
• ;
• Kashi;
• jus naturels et boissons aux fruits;
• thé vert.

Évitez les aliments frits, les viandes fumées et des bonbons: ils affectent négativement le travail du tractus gastro-intestinal et contribuent à la prise de poids, pas de perte de poids. Pour faciliter l'alimentation, vous devriez manger des petits repas, mais souvent - toutes les 2-3 heures et boire beaucoup d'eau.

calories régime: le régime, le menu ^

de poids rapide de 500 calories par

jour Cette technique convient à ceux qui souhaitent perdre jusqu'à 5 kg pour un nombre égal de jours:

• petit déjeuner avec deux blancs d'oeuf bouilli et ½ pamplemousse;
• pour le déjeuner - fruits frais( 250 g);poitrine de poulet cuit déjeuner
• et 200 grammes de légumes;
• verre collation l'après-midi de jus;
• Cène Les salades de légumes additionné de poulet( 200 g).

régime de 600 calories par jour

Vous pouvez simplifier légèrement le menu précédent en y ajoutant 100 Kcal:

• ont une salade de fruits de petit-déjeuner, habillés de yogourt faible en gras. Aussi, nous mangeons omelette de deux protéines;poisson bouilli
• Le déjeuner et le riz brun;Cène
• 100 g de fromage avec des baies ajoutés, 120 g de betteraves cuites et 200 g de 1% du yogourt.régime

de 800 calories: Menu semaine

Si vous souhaitez perdre jusqu'à 5 kg en seulement 7 jours devrait être le menu toute la semaine pour cette image:

• matin manger 100 grammes de fromage cottage, boire du thé vert;
• Pour le déjeuner, nous mangeons une pomme;Déjeuner
• 150 g mijoté de légumes, 100 g de poitrine de poulet cuit, lavage à grande eau tous chajkom;Souper
• 100 g de boeuf bouilli, des légumes crus, et 200 g de yogourt faible en gras ou du lait.

régime de 1000 calories par jour

Une autre façon facile de perdre du poids - tirer parti de ce menu:

• ont seigle tranche de pain de petit-déjeuner, tomate, fromage de 100 g dégraissé, 250 g de thé vert;
• Au lieu d'une collation pour le déjeuner, boire du kéfir;Formule
• 70 g de sarrasin, cuits à la vapeur 50 g de poitrine de poulet de 100 g de salade de légumes frais;
• Cène 30 g de pain de son, une tranche de jambon de poulet, tomate, ½ pamplemousse et partager une tasse de thé.

régime de 1200 calories

Lite version pour ceux qui veulent perdre du poids en une semaine par 2-3 kg:

• matin on mange une omelette à la vapeur, salade de légumes, une tranche de pain de seigle. Nous buvons du café non sucré;
• Au déjeuner, nous mangeons 150 g de salade de chou;Déjeuner maigre soupe plaque
• , salade de légumes, viande et 100 g d'un verre d'eau ou de jus;
• Nous grignotons un morceau de fromage et 300 g de fruits;
• Dans la soirée, nous mangeons des légumes cuits et du poisson.

régime 1400 calories par jour: menu

de toutes les options de menu simples de perte de poids le plus approprié est le suivant:

• ont carotte petit déjeuner frais, beignets de courge, œuf à la coque et une tasse de café;
• Pour le déjeuner, nous faisons cuire une pomme avec un remplissage de caillé;
• Déjeuner soupe de potiron, saumon cuit au four et salade de carottes et le poivre;Sur
• manger collation 100 g de yaourt et petite banane;Nous dînons avec du poulet cuit au four, des légumes et du thé.alimentation

à 1600 calories par jour: menu

Si vous ne pouvez pas supporter les régimes plus stricts, vous pouvez utiliser le léger:

• ont muesli petit-déjeuner avec des noix et des fruits secs avec du lait, salade de pommes et de carottes. Nous buvons du café ou du thé non sucré;
• Au déjeuner, nous mangeons de la pêche et du pamplemousse;Déjeuner
• 250 ml betterave rouge, tranche de pain, une petite portion de bouillie de sarrasin, ragoûts, 70 g de bœuf et d'une bouilloire à thé de fruits;
• Nous grignotons 150 g de yogourt faible en gras;
• Souper cuire le fromage avec des poires, des boissons, des fruits et gelée de petits fruits.

compter les calories de l'alimentation: table

pour calculer correctement vos calories par jour, vous devez utiliser les tables calorie repas prêts.

calories Régime alimentaire: résultats et commentaires ^ résultats de

et l'efficacité des régimes de comptage de calories dépend de l'apport calorique total et le strict respect des règles spécifiées. En moyenne, une semaine à 800 calories le menu est possible de perdre jusqu'à 5 kg, mais les nutritionnistes recommandent l'utilisation d'un régime de 1200 kcal: perdre du poids rapidement, il est impossible, mais il est le plus sûr.

calories régime: avis

a perdu du poids Daria, 28 ans:

«Un an après avoir donné naissance, je suis parti pour deux mois de 10 kg, manger 1200 calories par jour. Pour moi, il est l'option non onéreuse, compte tenu du fait que, à ce moment-là juste commencé à sevrer sa fille de la poitrine - sur l'enfant changer mon alimentation n'a eu aucun effet »

Valentina, 30 ans:

« Je me suis mis dans un cadre strict et nourri 500 gjour pendant la semaine. Le résultat - est tombé à 7,5 kg, mais pour soutenir un tel régime a été très difficile »

Olga, 34 ans:«

plusieurs fois essayé de perdre du poids sur les régimes alimentaires différents, mais en vain. Il y a un mois, il a réduit son régime à 1000 calories par jour, puis est venu les premiers succès: le début de la semaine pour jeter de 2-4 kg ".