Régime céto

Keto-dieta - il est un excellent moyen de réduire le poids pour ceux qui aiment la viande, mais indifférent à doux: il était sur la restriction des glucides et sur la base de cette technique.

Qu'est-ce que l'alimentation céto: sont les avantages et les inconvénients ^

principal principe de la perte de poids sur le régime céto est la formation de corps cétoniques en réduisant la quantité de glucides consommés.

En règle générale, les réserves de glucose et de glucides le corps fonctionne en 2-3 jours, et le reste du temps, il en raison des dépôts de graisse déjà existants, qui a également peu à peu décomposées. Le menu

céto régime sans glucides( bezuglevodke) est donné l'avantage des protéines et des graisses, il est donc pas faim et trop stricte. Avec le bon équilibre de toutes les substances parviennent à normaliser la digestion, renforcer et construire des muscles, et d'améliorer l'immunité.régime cétoniques

Plus:

• alimentation assez riche;
• Pas besoin de mourir de faim;
• Bonne efficacité.

Les inconvénients sont la constipation fréquente un régime céto: alors qu'il peut être un ballonnement de conformité et les problèmes avec une chaise. Ceci est expliqué par le fait que, avec les hydrates de carbone, contenu principalement dans les fruits et légumes, presque aucune fibre est: il est préférable de nettoyer les intestins et normalise le métabolisme.

est également recommandé de ne pas utiliser une technique de cétone femmes enceintes, les mères allaitantes et les personnes atteintes de maladies chroniques sans consulter votre médecin. Il est strictement interdit, un diabète de puissance du système, les calculs rénaux, les maladies cardiaques et les vaisseaux sanguins.alimentation

Keto: une liste de produits

Tout d'abord, vous devez savoir que vous pouvez avoir sur un régime céto:

• Toute la viande et du poisson;Écrous
• ;
• Huiles;
• Fromage;
• Oeufs;
• Produits laitiers aigre-doux.

les restrictions tombent les baies, les fruits et légumes: il est permis de ne pas utiliser plus de 40 grammes de glucides par jour. Les fruits secs et les sucreries sont totalement interdits.

tableau détaillé de la teneur en glucides pour céto - régime ici.

Combien pouvez-vous perdre sur un régime cétonique sans nuire à la santé

Cette technique vous permet de perdre du poids progressivement, donc un mois réussi à jeter plus de 10 kg.régime de calories dépend du céto particulier ses variations, mais en général un homme de jour utilise plus de 1600 calories.

régime cétonique rendement le plus élevé pour la perte de poids est atteint par l'effort physique, de sorte que lors de son respect est recommandé de faire des exercices spéciaux pour la perte de poids.

régime céto équilibré pour la perte de poids à la maison: un menu détaillé, les règles ^

céto:

• besoin quotidien de boire au moins 2 litres d'eau;
• 5 premiers jours consomment des quantités égales de graisses et de protéines, puis être administrés 5% de glucides, de protéines diminue à 30% et les graisses pour augmenter à 65%.

régime cétonique cyclique

dans ce régime sont autorisés à manger jusqu'à 100 grammes de glucides 1-2 fois par semaine, et les 5-6 jours restants pour compter votre menu pour cet exemple:

• ont des œufs durs petit-déjeuner, deux tranches de fromage et de bacon;
• Pour le déjeuner, nous mangeons de la salade de fruits de mer;Déjeuner
• bouillie de sarrasin avec de la viande et du poisson cuit au four;Sur
• nous mangeons caillé casse-croûte ou du yaourt;Pavé de saumon Cène
• ( 150 g) et d'écrous( 30 g);
• pendant 1 heure avant le coucher boire un verre de kéfir.

Keto femmes

de régime pour se débarrasser de la graisse dans l'abdomen et les cuisses, vous devez supprimer les glucides de l'alimentation pendant 2 semaines, et comme un exemple d'utilisation de ce menu:

• ont pack petit déjeuner de fromage cottage, le thé et un sandwich avec une tranche de jambon;
• Prenez une collation avec des crevettes ou un morceau de viande;
• soupe à la viande de déjeuner, boire tout le yogourt;
• Nous mangeons des noix pour une collation;
• Nous dînons avec des côtelettes cuites à la vapeur et de la laitue.régime

Keto pour culturistes régime

pour augmenter la masse musculaire est significativement différent de l'habituel, parce queavant la formation a permis de consommer des glucides:

• matin, nous mangeons des œufs durs ou des omelettes verts à vapeur;
• Au déjeuner, nous mangeons des légumes et du poisson avec du riz sauvage( si suivi d'un entraînement);
• Après la formation, nous buvons un cocktail protéiné;
• Bifteck et légumes cuits au four;
• Pour le déjeuner, nous mangeons de la viande et des légumes;Salade Cène
• au saumon ou à la truite, un morceau de boeuf bouilli, et le yogourt.

endomorphs alimentation Keto

Pour corps de secours, doit être complètement retiré de l'alimentation des fruits et légumes frais, et la préférence est donnée à la viande et caillebotte:

• petit déjeuner avec un morceau de poisson et de yogourt;
• Nous mangeons du fromage cottage pour le déjeuner;
• Nous dînons avec une cocotte de lait caillé et une soupe de viande;
• Nous grignotons un morceau de poulet cuit au four;Souper
• pilaf et un verre de kéfir.

Keto régime par Lyle McDonald

Sport physiologiste Lyle McDonald estime que la consommation de 100 grammes de glucides par jour ne peut pas interrompre les processus de ketoznyh, mais un tel régime doit être combiné avec la formation de la force:

• ont des œufs brouillés petit-déjeuner, du pain grillé avec du fromage et protéinées;
• Pour le dîner, nous mangeons du riz brun, de la poitrine de poulet et du fromage;
• Nous grignotons 200 g de cocktail de protéines et de noix;Souper
• bouilli riz brun, la laitue et les steaks de poisson;heure
• avant de dormir manger 30 g et 100 g caillé de caséine. Recettes pour

céto

régime rouleaux de dinde Recette de

• Faire fondre 230 g de fromage à la crème, il mélangeur fouettez;
• Effacer l'avocat, purée avec une fourchette de pâte, versez le jus de citron, le sel;
• Couper en fines lanières de poivrons et de concombres;fromage
• mélange avec de l'avocat, de la mayonnaise, les épices, fouetter tout mélangeur;
• Couper les tranches de dinde, les mouiller en sauce, les répandre du poivre et du concombre;
• Nous emballons dans des rouleaux.

recette de soupe avec purée de brocoli

• Étendre sur le beurre de fond du plateau, remettre après la fusion l'oignon haché en rondelles, les faire frire jusqu'à coloration dorée;Verser dans le bouillon de poulet poêle à
• , porter à ébullition;Couper le brocoli
• en fleurettes, jeter dans la soupe, ajouter un peu de curry;
• Cuire le brocoli avant de le ramollir;
• Retirer du feu une casserole, fouetter tout le mélangeur, puis ajouter graduellement le fromage et la crème, puis fouetter à nouveau. Recette

gâteau au fromage

• Battre le mélangeur 200 g de fromage à la crème et 50 g de la crème;
• Mélangez tout avec 1/3 c.zeste de citron, 2 g de vanille, une grande cuillerée de jus de citron et 1 c.stevia;
• Battre et mettre kremankam;
• Nous avons mis au réfrigérateur pendant 2 heures.

cétonique régime efficace: avis des médecins, les résultats de minceur ^

Selon les nutritionnistes, une alimentation assez équilibrée est absolument sans danger pour le corps, de sorte qu'il peut être utilisé de deux semaines à plusieurs mois. La règle principale - faire un droit de l'alimentation céto:

• ne peut pas commencer immédiatement à manger des bonbons;Les légumes et les fruits crus
• administrés progressivement sur une période de deux semaines.

résultats régime céto pour la perte de poids rapide: construction

• et le renforcement de la masse musculaire;
• Amélioration du bien-être;
• Perte de poids sans endommager les muscles.

Les avis du régime céto pour perdre du poids de nos lecteurs réguliers sont également très positifs:

Catherine, 30 ans:

"J'ai utilisé la technique de Lyle McDonald, et en un mois j'ai réussi à renforcer mes muscles et à éliminer 12 kg. Maintenant, je peux participer au concours de bikini de fitness sans honte, et n'ayez pas peur de paraître gros. »

Alexandra, 27 ans:

« Je vais au gym et une bonne nutrition est une partie importante de mon programme d'entraînement. Pour ma part, j'ai choisi un régime cétonique pour les femmes: il est assez simple, mais il permet de renforcer rapidement les muscles et de réduire le poids. En passant, j'ai laissé tomber 10 kg dessus pendant un mois »

Galina, 39 ans:

« Je ne suis pas un athlète - juste courir le matin et faire des exercices de maison. Plus tôt, quand je ne suivais pas mon régime, je ne pouvais pratiquement pas perdre de poids, mais quand je me suis assis sur un régime cétonique, les kilogrammes ont commencé à disparaître lentement. Le seul point négatif - perdre du poids rapidement ne fonctionne pas, mais il n'y a pas non plus de mal au corps »