Comment faire un ventre plat

ventre plat - le rêve de toute femme, mais pas tout le monde est en mesure d'éliminer le pli de la graisse à ce stade. Il y a plusieurs façons dont vous pouvez suivre pour perdre du poids et d'obtenir une taille fine.

facile de faire une taille fine et ventre plat ^ cours

, font l'estomac plat élastique et ne fonctionne pas, si vous continuez à manger plus et produits semi-finis, des bonbons et d'autres produits nocifs qui contiennent beaucoup de calories et les glucides rapides. Aussi une importance considérable est le sport: avec l'aide sera en mesure de renforcer les muscles de la région abdominale et bannissez les graisses plus rapidement.

Ceux qui ont beaucoup de poids supplémentaire, faire l'estomac parfaitement plat ne peut pas être rapide, parce que dans ce cas, il faudra beaucoup de temps et d'efforts, mais vous pouvez supprimer quelques centimètres en seulement quelques semaines, si vous savez comment le faire. Si

quelques kilos supplémentaires, vous pouvez faire un ventre plat en une semaine: il suffit d'aller sur un régime alimentaire strict, qui dépend du mode de vie. Si une personne engagée dans le sport, est le mieux adapté régime riche en protéines ou le séchage.À faible mobilité devrait utiliser l'alimentation sur le sarrasin et le kéfir: Chacun d'entre eux sont bons pour le métabolisme, mais ils ne peuvent pas rester plus de 7 jours.

Que faire à l'estomac était plat:

• D'abord, vous devez changer votre alimentation, car cela dépend de lui la quantité de calories entrant dans le corps;
• Sports - une condition sine qua non pour la perte de poids: devrait faire des exercices spéciaux pour la presse supérieure et inférieure, ainsi que les muscles obliques et transversaux.

Comment faire un ventre plat à la maison: les méthodes et conseils ^

Comment faire un ventre plat: Changement de régime

de régime alimentaire aide à faire un ventre plat après l'accouchement, ou se débarrasser d'une grande quantité d'excèspoids. Tout ce que vous devez faire - pour donner des bonbons, la farine, la cuisson, les aliments gras et frits., Ils devraient manger des aliments qui ont plutôt une valeur élevée au corps, mais faible en calories:

• légumes;
• Céréales;
• Baies;
• Fruits;Écrous
• ;boissons fermentées;
• Viande maigre;
• Poisson à faible teneur en matières grasses;
• Fruits de mer.

Comment faire un ventre plat 3 jours

Comme mentionné plus haut, rendre l'estomac plus rapidement peut être résiliente que si pas trop de graisse dans ce domaine. Pour devenir plus mince, vous devez respecter les règles suivantes: Tous

• régime de 3 jours, qui, en plus de légumes et rien d'autre à manger du yaourt;massage
• tous les jours de l'abdomen en utilisant l'appareil de massage;
• -vous de balancer la presse supérieure et inférieure: il ne fonctionnera pas sans elle pour obtenir des résultats.

Les deux hommes font

ventre plat Créer des hommes diffère considérablement de la femelle, il est donc des exercices faciles de limiter l'fonctionnent pas - vous avez besoin de quelque chose plus grave:

• allongé sur le sol, placez vos mains le long du corps, respirer l'air, et que beaucoup de temps tirer danston ventre. Retenez votre souffle pendant 20 secondes, expirez. Répétez 5-7 fois;Dans
• repos en position couchée sur le sol, les paumes, lever la jambe et donc 20 fois.

Comment faire un ventre plat et des cubes

aux cubes pour obtenir sur son ventre, vous devez utiliser l'alimentation en protéines et effectuer régulièrement l'exercice suivant:

• On se couche sur le sol, on plie les jambes sur les genoux, on met les mains derrière la tête. Nous effectuons la levée du tronc en 3 séries de 20 fois;
• Rester dans la même position, redressez vos jambes et maintenez-les dans les airs. Nous nous levons vers le haut, en dirigeant le coude gauche vers le genou droit, en le touchant, en revenant et en faisant la même chose, mais d'un autre côté.Nous répétons dans 6 approches sur 5-7 fois pour le début, puis la quantité peut être augmentée.

Comment faire un

de ventre plat Si la plus grande partie de la graisse déposée dans l'abdomen, pour éliminer, il est possible au moyen de ces exercices:

• allongé sur le sol avec son dos, ses mains placées sous les fesses. Nous levons nos jambes et les laissons tomber à leur tour, mais sans toucher le sol, et ainsi de suite 10 fois de chaque côté;
• Nous posons nos paumes et nos chaussettes sur le sol, portons lentement le genou d'une jambe au sternum, puis retournons et faisons le même mouvement avec l'autre jambe;
• Nous nous asseyons sur le sol, nous nous reposons les mains derrière le dos, nous gardons les jambes droites. Nous tirons les extrémités inférieures à la poitrine 20 fois.

Comment faire un ventre plat: la maison de

d'exercice pour le pompage de tous anyone groupes musculaires peuvent bénéficier d'exercices spéciaux pour aider à faire un ventre plat rapide:

• Allongez-vous sur le tapis, les mains sont maintenues ensemble à l'arrière, plier légèrement vos genoux. Nous faisons des remontées mécaniques 10-20 fois;
• Nous sommes allongés d'un côté, l'avant-bras repose sur le sol, le bras plié au coude. A l'expiration, arrachez la cuisse du sol, et sur l'inspiration - nous l'abaissons. Nous faisons 10 fois de chaque côté;
• En position couchée, nous tenons les mains derrière la tête, les jambes se lèvent. Abaisser la jambe gauche, effectuer le levage et tourner le corps vers la droite, puis faire tout de la même manière de l'autre côté.

Comment enlever l'estomac et de le rendre plat: commentaires et résultats ^

Ne croyez pas que, après avoir été assis sur le régime un jour et secouer la presse deux ou trois fois, sera en mesure d'enlever la graisse du ventre - ce n'est pas: afin d'obtenir un tel résultat, il est nécessaire de traiter à la foisun minimum de 3 jours et a fourni un faible taux de graisse corporelle par rapport à la masse musculaire. Les gens qui ont beaucoup de poids excessif, vous devez comprendre qu'il faut plusieurs mois pour l'éliminer.

de façon rapide de faire un ventre plat à la maison: les commentaires de nos lecteurs

Margarita, 28 ans:

«Je pèse 48 kg avec une hauteur de 163 cm, mais pour le réveillon du Nouvel An I s'otela ventre assez grand. Après les fêtes je me suis assis sur le régime de kéfir, et maintenant, au bout de 3 jours, des plis de graisse a disparu »

Nadezhda, 30 ans:!

« J'aidé à éliminer les rides des exercices abdominaux, cependant, ont-ils un mois, plus une séancesur un régime. Maintenant, j'ai un estomac vraiment plat, et de garder le résultat, je vais en tenir à une bonne nutrition »

Valentina, 35 ans:

« Pendant l'hiver, a gagné 5 kg de poids en excès, et cela se reflète dans son estomac - il était devenu trop important. Pour l'enlever, je me suis assis sur un régime protéiné, et a également assisté à la gym. D'ailleurs, je n'ai pas abandonné le sport, carJe veux toujours être mince, mais périodiquement je me permets des bonbons "