Exercices bodyflex pour la perte de poids - exercices bodyflex pour la perte de poids.

étonnamment efficace, pratique et facile, tout en prenant seulement un quart d'heure par jour, le programme de perte de poids et des accolades de muscles flasques "Bodyflex" a été développé par un Grieg Childers américain d'âge moyen. La mère de trois enfants, âgée de 53 ans, qui avait imaginé ce système d'exercices régulièrement et à sa manière, a changé sa garde-robe de la 56e à la 44e.

Les exercices Bodyflex pour la perte de poids sont divisés en trois groupes par charge:

• Isométrique - de tels exercices impliquent seulement un groupe de muscles. Compression d'une main dans un poing, par exemple.
• Isotonic est un exercice dans lequel deux ou plusieurs groupes de muscles travaillent. Pliez les deux paumes l'une contre l'autre et appuyez l'une sur l'autre. Dans ce cas, tous les muscles des mains sont en tension.
• Stretching - De tels exercices vous permettent de rendre les muscles élastiques.

Lors de l'exécution du programme Bodyflex, la combinaison de la charge musculaire et des exercices respiratoires augmente l'accès de l'oxygène à toutes les parties du corps, affectant positivement le bien-être général.

Les classes pour le programme "Bodyflex" nécessitent l'accomplissement inconditionnel de plusieurs conditions:

1. La première est la régularité des exercices. Le secret du résultat n'est pas dans les charges de force, mais dans leur constance.Élever la barre une fois par jour ne donnera pas un résultat comme quelques levées de mains sans aucune charge.

2. La deuxième condition est le choix des exercices physiques, qui impliquent tous les groupes musculaires. L'excès de poids est le problème du corps dans son ensemble, avec l'aide d'exercices séparés, il sera alors possible de corriger uniquement les dépôts résiduels.

3. La troisième condition est l'adhésion stricte au programme sans aucune influence supplémentaire sur le corps( comme l'alimentation ou le jeûne).Puisque n'importe quel régime est une mesure provisoire, et il ne peut pas être respecté pendant toute la vie, les résultats de son application seront également temporaires.

Le programme "Bodyflex" est conçu non seulement pour se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi pour créer une silhouette élégante et proportionnelle. En pratiquant l'exercice de respiration bodyflex, vous remplirez votre corps d'oxygène, le nettoierez et l'améliorerez, et votre peau deviendra veloutée, souple et fraîche.

Technique respiratoire

Afin d'effectuer correctement les exercices bodyflex, vous devez d'abord apprendre la technique de respiration. Vous n'avez pas besoin de respirer, mais votre ventre.Étant donné que le corps apprend à respirer d'une nouvelle façon, vous pouvez avoir des effets secondaires. Cela peut être une illusion de manque d'air ou des picotements dans les paumes et les pieds, l'obscurité dans les yeux, des vertiges. N'ayez pas peur, c'est juste une réaction normale du corps à l'excès d'oxygène entrant dans le sang.

Position de départ - écartez légèrement les jambes( environ 30 cm de distance), asseyez-vous légèrement, reposez-vous les mains, tournez la brosse vers l'extérieur, juste au-dessus des genoux. Votre posture dans son ensemble devrait ressembler à celle dans laquelle vous allez vous asseoir.

Inspirez par le nez et n'expirez que par la bouche. Il est très important que, en expirant des poumons, tout le volume d'air d'échappement disparaisse. Pour ce faire, pliez vos lèvres avec un tube et tirez légèrement vers l'avant, expirez lentement et calmement, et quand vous sentez qu'il n'y a plus d'air dans les poumons, fermez simplement vos lèvres.

L'inhalation d'air est nécessaire uniquement avec le nez, tout en fermant la bouche hermétiquement. La respiration doit être rapide et complète, accompagnée d'un bruit caractéristique et remplir l'air de lumière à l'échec. Respirez de toutes vos forces, comme si vous vouliez vous approvisionner pour le reste de votre vie. Et en inspirant, retenez l'air dans vos poumons.

Maintenant vous devez traverser votre bouche de toutes vos forces et expulser très rapidement tout l'air de vos poumons, tout en sollicitant votre estomac. Ceci est fait comme si par un diaphragme vous assommiez tout l'air des poumons.

La partie la plus difficile de l'exercice de respiration est de retenir votre souffle. Expirez tout l'air avec votre bouche, fermez-le hermétiquement et ne respirez pas par le nez. La tête est légèrement inclinée vers le bas, l'attention est concentrée sur l'estomac. Commencez à dessiner dedans, tout en comptant lentement. Les organes internes sont dessinés de telle sorte qu'ils atteignent la colonne vertébrale. Estomac, grimper, têter obstinément les intestins. Vous n'avez plus d'estomac, au lieu d'un creux. Il est nécessaire de compter jusqu'à 8, plusieurs fois en prononçant chaque chiffre. D'abord vous les prononcez 2 fois, puis 3, et après un long entraînement - et 4. Lorsque vous atteignez la répétition de chaque chiffre 4 fois, le processus préparatoire peut être considéré comme complet.

Après avoir compté jusqu'à 8, vous pouvez respirer. Cela doit être fait en laissant aller tous les muscles. L'air semble éclater dans les poumons. L'estomac détendu revient à sa place.

Les exercices respiratoires doivent être effectués avant le petit-déjeuner, devant un grand miroir, pour mieux détecter les erreurs. La pièce avant cela devrait être bien ventilée.

Exercices "Bodyflex"

Selon les médecins, l'excès de poids apparaît chez une personne en raison d'un métabolisme anormal, appelé métabolisme. Une respiration complète en décubitus dorsal peut stabiliser ce processus.

Complexe d'exercices de base "Bodyflex":

Pour exécuter ce programme, posez-vous sur le dos sur une surface plane et pas trop molle. Mettez vos mains sur votre estomac, respirez de la même manière que décrit ci-dessus.

Exercice "Almaz"

L'exercice commence par la position décrite dans "Technique de respiration".Avec votre nez, vous respirez de l'air, expirez, respirez à nouveau, expirez, puis retenez votre souffle, dessinez votre ventre, redressez-vous et mettez vos pieds à la largeur de vos épaules. Vous placez vos mains devant votre poitrine parallèlement au sol, en touchant vos doigts. L'exercice est effectué sur un retard de respiration. Appuyez vos doigts les uns sur les autres. La pression est sauvegardée sur 8 comptes, puis détendez-vous et inspirez, revenez à la position de départ. L'exercice est répété 3-4 fois.

L'oxygène dirigé vers les muscles des mains brûle l'excès de graisse. Cet exercice donne l'occasion de gonfler les muscles des mains, de les rendre beaux et lisses.

Exercice "Bateau"

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras le long du tronc et les presser pour que les coudes ne touchent pas le sol. Appuyez fermement les uns contre les autres. Expirez, inspirez, expirez à nouveau et retenez votre souffle. Au moment de respirer, levez vos jambes redressées de sorte qu'elles soient 30-40 cm au-dessus du sol. Puis levez la tête à peu près à la même hauteur. En regardant vos orteils, comptez jusqu'à 8, puis détendez-vous. L'exercice devrait être répété 3 fois.

Ainsi, vous pouvez pomper les muscles abdominaux, améliorer la circulation sanguine, l'activité cardiaque et la digestion.

Exercice "Pretzel"

Cet exercice est effectué dans une nouvelle position de départ. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et croisez vos jambes pour que votre genou gauche soit sur le droit. La jambe droite doit être abaissée le plus près possible du sol. Prenez la main gauche derrière votre dos et reposez-vous contre elle, et mettez la main droite sur votre genou gauche. Inspirez, retenez votre souffle, dessinez votre ventre. Le genou gauche se rapproche de la poitrine. Autant que possible, tournez à gauche à la taille, en regardant en arrière. Comptez jusqu'à 8. Expirez et relaxez, revenez à la position de départ. Ensuite, changez la jambe, en vous appuyant contre le dos avec la main droite et faites l'exercice en vous penchant sur le côté droit. Exercice essayer de répéter 3 fois, dans le côté droit et gauche alternativement.

Ainsi l'excès de graisse sort très vite non seulement des hanches, mais aussi de la taille et du cou.

Exercice "Pose bow"

Pour prendre la position de départ vous devez vous allonger sur le ventre, garder vos jambes ensemble, mettre vos chaussettes sur le sol, les couchettes tirer le long du tronc. Placez votre menton sur le sol. Expirez, puis inspirez. Répartir les jambes, plier les genoux, les mains saisir les chevilles. Puis expirez et retenez votre souffle. Développez vos jambes, en soulevant votre poitrine et la tête, en comptant jusqu'à 8. Si vous êtes capable, alors balancez sur votre estomac, comme un bateau sur les vagues. Puis détendez-vous, revenez à la position de départ. D'abord, faites cet exercice seulement 1 fois, puis 2 et avec le temps - 3.

Avec cet exercice, vous éliminez l'excès de graisse des hanches, de la taille, des jambes et de l'abdomen.

Exercice "Ciseaux"

Pour la position de départ vous devez vous allonger sur le sol en étirant vos jambes. Mettez vos mains sous les fesses avec vos mains sur le sol. Au moment de respirer, soulever les jambes du sol d'environ 10 cm, les écarter puis les réduire en les recouvrant l'une sur l'autre. En comptant jusqu'à 8, abaissez vos jambes et détendez-vous. Exercice, il est souhaitable de répéter 3 fois.

Cet exercice aidera à renforcer parfaitement les muscles situés dans le bas-ventre.

Oscillation de la presse abdominale

pour la position de départ d'adoption Allongez-vous sur votre dos, pliés et les pieds légèrement écartés. Appuyez fermement votre pied contre le sol. Ne lève pas la tête, tire les bras vers le haut. Inspirez, retenez votre souffle et commencez l'exercice. Levez vos épaules le plus haut possible, gardez la tête droite. Comptez jusqu'à 8, descendre sur le sol, tapant sur le sol avec son dos, puis les épaules, puis sa tête.

Faire cet exercice brûle non seulement la graisse sur l'abdomen, mais aussi d'organiser le travail du cœur et le système digestif.l'efficacité de

du programme, le programme « flex corps»

d'efficacité « flex Body » est basé sur le fait que le muscle isotonique et isométrique pose la charge, la respiration aérobie quand il remplit les zones de tension oxygène qui décompose les graisses. En outre, effectuer des exercices aide à améliorer le métabolisme et à approfondir le flux lymphatique.

Si le jogging pendant une heure vous permettra de brûler 700 calories, et cours d'aérobic - 250, l'heure Bodyflex vous permettra d'économiser 3000 calories! L'essentiel est de faire les exercices correctement.