Exercice vide pour l'abdomen

dans un effort pour avoirune silhouette mince les gens font souvent face à des difficultés, quand vous ne pouvez pas vous débarrasser des plis sur votre estomac. Ils peuvent être facilement enlevés en maîtrisant la technique d'exécution de l'exercice «sous vide».vide

exercice pour le ventre: quelle est l'essence et l'utilisation de ^

pour les sports, les gens sont essentiellement « pompe » les muscles externes, complètement inconscients du fait que la charge est également important pour le transversus abdominis. En fin de compte, il réussit à serrer le ventre, mais il ne sera pas plat à cause de la relaxation du muscle transverse.

Pour éliminer cet inconvénient, il est nécessaire d'effectuer un simple exercice de vide. La remise en forme, il est venu du yoga et est basé sur des exercices de respiration, car il est par la respiration dans ce cas, il se révèle gérer leurs muscles.

Cette technique est utilisée par de nombreuses étoiles, par exemple, aspirateur exercice Arnold Schwarzenegger fait régulièrement depuisil aide à maintenir l'élasticité de la presse et aide à renforcer le tissu musculaire.

vide Exercice: l'utilisation d'un

à vide Au cours de l'exercice pour la presse, tout le monde obtient un certain avantage:

• Il vous permet de vous débarrasser de grandes quantités de graisse viscérale;
• Renforce l'apport d'oxygène dans la région abdominale;
• Améliore la circulation sanguine;
• Resserre les muscles qui maintiennent les organes internes dans la position optimale.

Il convient de noter l'importance particulière des exercices de vide pour les femmes: parce qu'elle a un effet positif sur le flux sanguin, il vous permet d'organiser le travail des « corps des femmes » et d'éviter une grande variété de maladies.

En dépit de tous les aspects positifs, la contre-vide exercice a encore:

• maladies du coeur et des vaisseaux sanguins;
• Ulcère et gastrite;
• Vertiges fréquents et évanouissements.

En présence de telles maladies, l'exercice du vide abdominal est strictement interdit, caril affecte non seulement les muscles, mais aussi les organes internes.vide

exercice: comment faire de l'exercice ^ vide

instruction exercice vide: l'équipement principal de

et d'apprentissage sur les avantages d'avoir lu les critiques positives, beaucoup de gens croient que la première fois peut facilement le maîtriser. En fait, ce n'est pas le cas, et sans instructions détaillées, il est impossible d'apprendre à faire un vide d'exercice. Si tout mouvement pour produire correctement, le résultat peut être ressenti très vite:

• Les exercices de technique la plus simple « un vide dans l'estomac » - en position couchée sur le dos avec les genoux pliés: les bras tendus le long du corps, prenez une profonde respiration, tire fortement dans l'abdomen et maintenir la respiration pendant 20secondes. Pendant tout ce temps, il doit être dans un état stationnaire: ce n'est que de cette manière que le muscle transverse peut être pompé;
• Après avoir maîtrisé les techniques précédentes, vous pouvez continuer à vide exercice pour debout ventre plat: nous arrangeons à part l'épaule largeur des jambes, accomplissant une grande respiration, et cette fois posé ses mains sur ses hanches, penchez doucement vers l'avant et pliez vos genoux. Nous attirons dans le ventre en expirant. Pour assurer un débit d'air optimal, il est nécessaire de garder la tête légèrement inclinée vers l'avant et l'arrière - parfaitement plat.

maître ces deux techniques, vous pouvez commencer à effectuer des exercices sous vide assis ou debout à quatre pattes: il examiner attentivement le muscle transverse et tirer même le ventre affaissement.

Après un examen attentif de toutes les façons dont vous pouvez compliquer la tâche debout légèrement inclinée sur le côté, prenez une grande respiration et maintenez l'air lui-même à 30 secondes. Le plus important est le vide d'exercice après l'accouchement, car il aide à faire non seulement des muscles serrés, mais aussi de la peau.vide

exercice: Combien est-

Pour obtenir le meilleur effet de la presse de forage sous vide, ses muscles doivent être effectués conformément aux règles suivantes:

retard de respiration

• devrait être de 20 à 30 secondes, et chacune de leurs techniques est 3 à 5 fois;
• Après avoir mangé, prenez au moins 3 heures pour éviter l'apparition de nausées et de vomissements.

Lorsque les exercices de vide pour les normes des hommes peut varier légèrement: ils peuvent augmenter le nombre d'approches à 7 fois.

est tout aussi important, et à quelle fréquence faire exercer un vide: il doit effectuer tous les jours, sinon il renforcer rapidement les muscles ne fonctionnent pas, car ils doivent recevoir la charge régulière.

exercice ventre vide: examine les résultats avant et après la ^

En effet, de nombreux forums sportifs de vide d'exercice est presque le sujet le plus discuté: certains disent qu'il aide à éliminer la graisse du ventre en un mois, tandis que d'autres soutiennent qu'il est àil leur a fallu près d'une demi-année. En fait, tout dépend ici du rapport initial de la masse musculaire et de la graisse: plus ça va, plus c'est rapide.

Avec une performance régulière d'exercices pour le vide de taille à gérer éventuellement obtenir de bons résultats:

• resserre considérablement la peau de l'abdomen et le relâchement;
• Renforcement musculaire;
• La digestion est normalisée.

exercice sous vide pour le ventre: les commentaires de nos lecteurs

Anastasia, 30 ans:

«Je l'ai fait cet exercice deux mois après la naissance à une fille. Bien que j'ai horreur estomac affaissée, et ce vide m'a aidé à retrouver la forme et faire une presse élastique »

Alexander, 33 ans:

« I « vide » au début semblait un exercice facile, jusqu'à ce que je me suis déplacé à la deuxième étape. Au début, il était difficile de dégager le ventre à l'expiration, parce que j'avais l'habitude de faire quelque chose différemment. Finalement, je fait face à toutes les difficultés, et maintenant le montant de ma taille est de 63 cm, bien que je fusse 72 cm »

Marina, 25 ans:

« coach, je conseille de faire des exercices à la maison « vide », pour faire plus en forme le ventre. Je dois dire que j'ai eu ça pendant 2 mois, parce quela graisse n'était pas trop, les muscles étaient simplement affaiblis. "