Bas-Carb Diet

régime faible en glucides -est une technique de perte de poids développée sur la base de la séparation des glucides simples et complexes, de sorte qu'il est possible de réduire le poids sans le risque de son retour.

régime faible en glucides: l'essence, les avantages et les caractéristiques ^

Parler de ce régime à faible teneur en glucides, beaucoup de gens pensent à tort qu'il exclut les glucides, mais ce n'est pas.

vous devez les diviser en « simple » et « complexe »: le premier très rapidement digéré et transformé en cellules graisseuses, alors que ce dernier sature le corps avec l'énergie, l'amenant à consommer plus de calories qu'il reçoit.

Les glucides simples se trouvent dans la cuisson, les aliments gras, les aliments fumés et les bonbons, de sorte que ces produits sont complètement interdits. Ce qui est difficile, il y en a beaucoup dans les légumes, et dans cette technique ils sont résolus.

La principale caractéristique d'un régime faible en glucides est qu'il aide à perdre du poids irrévocablement, alors qu'il ne peut pas être appelé rapide. Un tel moment garantit l'absence de danger pour la santé, ainsi que la possibilité d'utiliser le système alimentaire par tous.

Avantages des régimes à faible teneur en glucides:

• nécessite pas de coûts supplémentaires, comme des plats de son menu se compose des produits les plus courants, mais utiles;
• régime faible en glucides pour les diabétiques aide à normaliser le métabolisme des glucides, mais il est recommandé d'utiliser uniquement sur les conseils du médecin;
• Le corps reçoit toutes les substances nécessaires, donc les effets secondaires sont exclus.

Les régimes à faible teneur en glucides pour la perte de poids sont divisés en deux types:

• promouvoir lentement la perte de poids par étapes, mais il ne sont revenus quand la malnutrition par la suite;
• Un régime à faible teneur en glucides est habituellement utilisé par les athlètes pour le séchage. Si elle est utilisée par une personne ordinaire qui n'a rien à voir avec le sport, les kilogrammes peuvent revenir rapidement après.

Quels aliments peuvent être consommés pendant un régime à faible teneur en glucides:

• Produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
• Poisson et viande à faible teneur en matières grasses;
• Oeufs;
• Fruits de mer;
• Légumes;
• Fruit - limité;
• Champignons;
• Fruits séchés;
• Vert.

strictement interdite sont tout gras, les aliments fumés et frits, et l'alimentation quotidienne de calories globale ne dépasse généralement pas 1400 calories. Pour une semaine sur un tel régime, vous pouvez perdre 5-7 kilogrammes.

régime faible en glucides: à la règle, les menus, table recettes de glucides ^

Règles régime à faible teneur en glucides:

• Comme beaucoup d'autres méthodes, ici il est recommandé de boire beaucoup d'eau - 1,5 litre par jour;
• Les légumes sont mieux cuits, cuits ou cuits;
• Pendant le régime, il est souhaitable de faire du sport en plus.
• utilisé pour compiler le menu individuel: Tableaux de
  • caloriques et la composition des aliments( le contenu de protéines, lipides, glucides, eau et 100 g) Points
  • Tableau teneur en glucides dans les produits alimentaires pour les régimes à faible teneur en glucides régime faible en glucides

( Points unités cond.):menu pour la

semaine pour faire votre alimentation, vous pouvez utiliser cet exemple: la vapeur

• ont omelette petit-déjeuner et le thé vert;
• Nous mangeons du fromage cottage pour le déjeuner;
• Soupe aux champignons et poulet bouilli;Nous dînons avec du poisson cuit au four.

régime faible en glucides pour perdre du poids

En utilisant ce menu, pendant deux semaines, vous pouvez jeter jusqu'à 10 kg de l'excès de poids:

• Petit déjeuner fromage cottage avec l'ajout de fruits secs;
• Nous déjeunons avec une soupe au chou;
• Nous dînons avec du veau bouilli.

régime faible en glucides dans le diabète sucré patients

Pour les types 1 et 2 sert le menu suivant:

• prendre le petit déjeuner fromage à faible teneur en matières grasses et des œufs durs( 2 pcs.), Boire du thé;
• Au déjeuner, nous buvons un verre de lait caillé;
• Nous déjeunons avec la soupe aux haricots
• Nous avons un après-midi avec l'orange;
• Nous dînons avec des légumes cuits avec des légumes.

faible teneur en glucides Les régimes riches en matières grasses

Cette méthodologie a été développée par le Dr Atkins, et est divisé en quatre phases:

• D'abord, dure au moins 2 semaines, et la quantité d'hydrates de carbone est limitée à 20 g par jour. Toute nourriture protéinée est autorisée;
• Deuxièmement: prend plusieurs mois, au cours de laquelle vous devez augmenter progressivement la quantité de glucides;
• Troisièmement: pour sauver les glucides de poids augmente le taux de 5-10 grammes par jour;
• Quatrième résultat fixe, le taux d'utilisation des hydrates de carbone, ce qui entraîne dans la troisième phase.

régime faible en glucides pour les athlètes et les culturistes

Pour réduire le poids sans perte de masse musculaire, le régime alimentaire recommandé:

• prendre le petit déjeuner bouillies d'avoine laitière, boire du thé;
• Au déjeuner, nous mangeons un paquet de fromage cottage;
• Nous dînons avec soupe aux légumes, salade de fruits de mer, légumes cuits;
• Pour une collation en milieu de matinée, nous mangeons une cocotte de lait caillé;
• Nous dînons avec de la viande cuite, des légumes cuits à la vapeur et du kéfir.

régime faible en glucides pour le séchage

de séchage dure 4 semaines, au cours de laquelle devront réduire la quantité de glucides en douceur. Exemple de menu pour chaque jour:

• contiennent des protéines de petit-déjeuner Omelette, ½ pamplemousse et de thé vert;Déjeuner de boeuf
• et bouillie de sarrasin, 100 grammes manger du yogourt faible en gras;
• Souper avec fromage cottage, salade de légumes et yaourt sans gras.

régime alimentaire à faible teneur en glucides pendant la grossesse de

Toutes les femmes enceintes au cours de la semaine( pas plus) peut utiliser ce modèle de régime:

• matin on mange une omelette à la vapeur avec des champignons;
• Prenez une collation avec une salade de feuilles;
• Nous déjeunons avec une salade de légumes et de la viande bouillie;
• Nous grignotons avec du yaourt;Nous soupons avec un morceau de poisson cuit au four.

régime alimentaire à faible teneur en glucides pour les végétariens de

Pour ceux qui ne l'acceptent pas les protéines animales, il y a des règles de régime:

• Glucides devrait être calculé au taux de 5 g par 10 kg de poids corporel;
• la viande, le poisson, les produits laitiers devrait être modifiée pour les analogues de soja, les haricots et les grains de céréales.

régime riche en protéines à faible teneur en glucides

Ce régime peut être utilisé comme concurrents pour le séchage, et simples amateurs de aliments riches en protéines:

• matin manger 100 grammes de yogourt sans gras, boire du thé;
• Nous avons mangé une poignée de noix pour le déjeuner;
• Poulet bouilli au déjeuner et légumes cuits;
• Nous snackons le kéfir;
• Nous dînons avec du poisson vapeur.recettes

pour les régimes à faible teneur en glucides

vapeur recette de poisson:

• tranches de citron, l'aneth et le persil. Mélanger, ajouter le poivre moulu;
• Couper les filets de poisson en morceaux, les faire mariner dans le mélange préparé pendant une demi-heure;
• Cuisson au bain-marie.

recette de soupe aux crevettes:

• nettoie et mon céleri déchiqueter les crevettes 1 kg, la tomate et l'oignon;
• Remplissez tout d'eau, ajoutez le curry, pressez le jus d'un citron;
• Cuire jusqu'à la préparation.

ragoûts de poulet Recette:

• Moulin à torsion 1 kg de poitrines de poulet, le céleri, l'oignon et la pomme;
• Ajouter 2 blancs et le son fouettés( 1 cuillère à soupe.);
• Étaler dans un moule, cuire au four à une température de 180 degrés.

régime faible en glucides pour les hommes et les femmes: les avis, les résultats ^ Médecins

considèrent la méthode de perte de poids faible teneur en glucides de sécurité, car il exclut l'absence totale d'hydrates de carbone, ce qui signifie que le corps reçoit tout le matériel nécessaire pour lui. Les principes de base d'un régime peuvent être respectés tout au long de la vie, car ils sont construits sur une bonne nutrition et aident à garder le poids à l'avenir.

La sortie du régime pauvre en glucides est très simple: vous devez augmenter progressivement la quantité de glucides, en introduisant plus de légumes et de fruits. En conséquence,

régime nikouglevodnoy gérer rapidement et de façon transparente pour obtenir une silhouette mince, et maintenant il suffit de renoncer à la malbouffe et organise périodiquement des jours de jeûne.

avis sur le régime alimentaire à faible teneur en glucides nos lecteurs réguliers sont également très positifs:

Yana, 29 ans:

«Je prends un système de nutrition à faible teneur en glucides pendant un mois, et pendant cette période, j'ai pu jeter 12 kilos. En principe, pas mal, étant donné que je ne suis pas la mer elle-même la faim, mais juste en hydrates de carbone de contrôle »

Larisa, 38 ans:

« J'aime la méthode faible teneur en glucides: perdre du poids rapidement sans mourir de faim facilement transférés.

Julia, 43 ans:

"J'ai perdu du poids avec un régime faible en glucides pendant un mois à 14 kg, et je ne prends pas de tabac! Avant, je ne pouvais pas perdre du poids, bien que j'aie essayé beaucoup de façons différentes »