Régime de pain

pain régime, selon son auteur,nutritionniste israélienne Olga Raz, a mis fin à la longue lutte de l'humanité avec des glucides comme les principaux ennemis de la silhouette mince.

Beaucoup de gens qui souhaitent perdre du poids est difficile de décider d'essayer l'effet d'un régime de - de peur de se sentir constamment faim.

Pour presque tout régime visant à perdre du poids, éliminer ou restreindre sévèrement l'utilisation du pain, sans lequel beaucoup ne gorge pas, même utilisé une grande partie de la nourriture.

essence et les principes de base de la perte de poids sur le pain ^

Auteur régime de grain - spécialiste de la nutrition, dirige la plus grande expérience scientifique, qui a été menée dans une clinique à Tel-Aviv. Le but de l'expérience était de préparer une liste de produits qui améliorent l'humeur.

Comme on le sait, dans le sang d'une personne contient une substance de la sérotonine, qui est appelée l'hormone du bonheur est trivial, et dont le niveau dépend entièrement de notre humeur. Les études ont été fait état d'une forte baisse des taux de sérotonine lorsque la consommation d'aliments riches en protéines et de niveaux augmentation de l'hormone du bonheur avec les régimes riches en glucides.

est pourquoi beaucoup de gens sont si friands de bonbons et ne peuvent pas « assis » sur un programme de régime. Cependant, dans tous les bonbons trop de calories, mais ont du pain et assez sérotonine, et est un digne représentant de la faible teneur en calories.

régime de pain Principes de base suivants:

• Pas de faim! Tout l'ensemble quotidien de produits devrait être divisé en morceaux et les manger régulièrement tout au long de la journée avec une différence entre les repas 3-4 heures.
• La consommation quotidienne de pain faible en calories( parfait - pas plus de 45 kcal pour 100 g de produit).On croit qu'un repas de pain devrait être 3-4 morceaux. Les femmes sont autorisés à manger de 8 à 12 pièces pour les hommes - de 12 à 16 pièces par jour.
• peut utiliser du pain de l'alimentation, pain de seigle, pain de blé, de farine de blé.Il est recommandé de lire attentivement les étiquettes à la farine et du pain à l'utilisation de plus de calories pour manger une petite quantité de produit.
• Aucun amendement est nécessaire pour éliminer complètement les muffins en calories et pains, car ils ont un indice glycémique élevé, par exemple. E. Augmenter le taux de sucre dans le sang.
• Le pain doit être lubrifiée avec une fine couche de tout remplissage: caviar de légumes, pâte d'avocat, fromage blanc à l'ail et fines herbes, moutarde, mayonnaise à faible teneur en matières grasses, le ketchup. Vous pouvez mettre un morceau de poisson ou de viande sur le pain. La principale chose ici: la saveur et la conscience psychologique favori qu'il ne soit pas interdit.
• une fois par jour pour manger une portion de fruits.
• Buvez beaucoup de liquides. Les médecins ne se lassent pas de répéter que le jour où vous devez boire au moins 1,5 - 2 litres de liquides: l'eau, vert et / ou du thé noir, jus de légumes, 1 tasse de café est autorisé.Si insupportable de vivre sans jus de fruits, vous pouvez boire 1/3 tasse sous réserve de la dérogation aux « dispositions » de portions de fruits.
• Vous devez manger beaucoup de durs, cuits à la vapeur, au four, légumes frais, cuits.
• besoin quotidien de consommer 200 g d'un lait fermenté( yogourt faible en gras, kéfir, lait caillé).
• est autorisé trois fois par semaine pour remplacer un pain de repas par portion de viande maigre ou de poisson.
• trois fois par semaine( de préférence pas dans les jours « de viande »), vous devez manger un oeuf.
• sûr à l'exclusion de l'alimentation de l'alcool, sauces grasses et les viandes, le beurre, le sucre et les sucreries, fumé, frites. Les principaux avantages des techniques de

de grain sont:

• riche contrôleur, l'alimentation macro- et microéléments - pain beaucoup magnésium, le fer, le potassium, le phosphore, la vitamine du groupe B, etc;.
• bonne humeur à cause de la faim et le manque de production suffisante de la sérotonine;
• disponibilité des produits;possibilité
• d'y adhérer aussi longtemps que nécessaire pour obtenir le résultat souhaité.

Pain Régime alimentaire: Étapes et Exemple de menu Exemple de menu ^

la première étape du régime de grain dure une semaine - deux et ressemble à ceci:

Note: dans les salades et les légumes cuits à la vapeur sont autorisés à ajouter un peu d'huile d'olive.deuxième étape

dure à la discrétion d'une personne, qui peut régler le menu et remplacer progressivement le « pain collation » dans la journée: partie

• des pâtes, du riz ou de sarrasin;
• pommes de terre moyennes;
• un verre de légumineuses;
• 1 épi de maïs;
• 2 c.l.muesli ou 4 cuillères à soupe.l.flocons d'avoine.

régime de pain noir et de l'eau

Notez que le programme Olga n'a encore rien à voir avec les régimes populaires sur pain noir et de l'eau, en plus de l'ingrédient principal - pain:

• alimentation « du pain et de l'eau » donne un petit résultat - pas plus de 4 kg.
• Ce programme peut être respecté pas plus de 8 jours.

Menu Lean suggère manger:

• la partie du matin de flocons d'avoine dans l'eau, une tranche de fromage.
• Le dîner a permis de manger autant du pain autant que vous voulez et portion de poisson ou poitrine de poulet.
• Pour le dîner - 200 grammes de pain et 0,5 litres de kéfir.

le maïs - régime kéfir

régime connu sur le pain et le yogourt est même des objectifs plus stricts. Le menu est mémorisé simplement: 2 litres d'eau + 1 litre de kéfir + 1/4 de pain. Cette technique est conçue pour une semaine d'application et garantit l'élimination de 500 g de poids inutile par jour. Malheureusement, tout le monde ne peut pas "s'asseoir" sur un régime aussi maigre.

En outre, un grand nombre de kéfir en état d'ébriété suppose une toilette à proximité, donc, ce programme de régime est contre-indiqué chez les personnes qui travaillent là-bas, où la vie privée peut être des problèmes.alimentation

des unités de pain

programme alimentaire à base sur le compte des unités de pain, est loin d'être une technique Olga Raz, parce que le régime est basé sur le calcul des « unités de pain » est essentiellement un programme de nutrition à faible teneur en glucides recommandée pour les diabétiques. La similitude peut être alimentation très variée( tous les jours - les légumes, les produits laitiers, les fruits, trois fois par semaine - viande ou poisson) et la possibilité de poursuite à long terme.

Cependant, le régime alimentaire des diabétiques est plus limité.En un jour, vous ne pouvez pas manger plus de 10 unités de pain, dont chacune est égale à 12 grammes de glucides. Et si la nourriture sur la recommandation d'un nutritionniste israélien que du pain peut manger une moyenne de 10 pièces, dans ce cas, les céréales au total, les fruits et légumes par jour pour consommer des hydrates de carbone équivaut à 10 morceaux de bâton.

, les résultats réels de l'alimentation à pain mince et les médecins ^

sont impressionnants: dans une première étape, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg, la seconde - jusqu'à 7 kg par semaine. Cependant, gardez à l'esprit que, pour tout son menu mérites indiscutables de la viande a un certain nombre de contre-indications importantes: grossesse

• , allaitement
• , l'enfance et de l'adolescence
• , présence de
• de tractus gastro - intestinal. De nombreux commentaires

ont perdu du poids sur un régime de pain confirmer l'absence de faim, sous réserve d'un tel régime et la bonne humeur en douceur. En outre, parmi d'autres avantages pris note de la simplicité de la cuisine et un pourcentage assez faible de ceux à qui le poids de retour après le programme de régime.

Ces bonnes critiques et les résultats obtenus nous ont incités à commencer à appliquer ces recommandations littéralement demain. Laissez fondre les kilos sans faim et mauvaise humeur! Voir

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