Exercices pour perdre du poids en arrière

La graisse se dépose la propriété est non seulement sur l'estomac ouhanches, mais aussi sur le dos, mais pour le supprimer dans tous les cas, il y a un moyen - par l'exercice efficace renforce les muscles du dos.

Est-ce que l'exercice pour perdre du poids à la maison ^

Tout exercice est presque toujours impliquer tous les muscles du corps, de même pour l'exercice pour la perte de poids en arrière: grâce à eux, vous pouvez vous débarrasser de la graisse sur les dépôts d'armes, les côtés et l'estomac, mais surtout, ils affectent la région dorsale.la formation

Mezhuyev à la maison et dans la salle de gym est une grande différence: dans le premier cas d'effectuer des exercices simples disponibles, et dans le second - plus sérieux complexes en utilisant des simulateurs et des outils électriques.

Outre la formation, il est important de suivre un régime:

• Se désabonner de gras, sucrés, les produits frits et fumés: ils ont un impact négatif sur la santé, favorisent la formation de plis de graisse;alimentation
• devrait être principalement des légumes, fruits, céréales, fruits, légumes, viandes maigres, le poisson faible en gras: ces plats accélèrent le métabolisme et faible en calories de sorte que vous pouvez perdre du poids rapidement.

série d'exercices pour la perte de poids retour ^

de gymnastique pour perdre du poids dos et les mains

Si une zone de problème est non seulement de retour, mais aussi mes mains, de faire ces exercices tous les jours:

• empilés suren arrière, les mains tenant le long du tronc. Nous levons la tête et simultanément tirons les pieds. Les muscles du cou à ce moment devraient être aussi serrés que possible. Acceptez la position précédente, répétez 15 fois;
• est posé sur le ventre, les mains mettent en avant. La flèche maximale à la taille, puis prendre la même position et effectuer 14 fois plus;
• Lie sur l'abdomen, les mains, puis buter contre le sol le plus haut possible et soulever le corps après - descendre vers le bas. Répétez 15 fois;
• sont à genoux, aller vers le bas sur la cuisse gauche, tout en détournant les bras vers la droite. Répétez la même action en allant vers la droite. Au total, nous faisons 15 fois de chaque côté;
• devenir au sol, sa main gauche derrière le dos, nous commençons par le haut et à droite - en bas, les connecter. Nous changeons de côté, répétez 15 fois.

exercice pour la perte de poids dos et les côtés

reporté la graisse sur les côtés et à l'arrière peut être retiré comme suit: Stand

• , pieds nous organisons bien. Nous faisons 2 pistes dans chaque direction, répétez tous les 30 fois;
• se coucha sur le dos, plier les genoux et garder largement en dehors. Soulevez le corps touche le genou gauche, tombe vers le bas, puis sur un genou droit. Nous effectuons 20 fois;
• assis sur le sol, les mains contre lui. Nous levons les fesses les fixer dans une position, puis exécutez chaque jambe soulève. Nous faisons 15 fois;
• est posé sur le ventre, les mains sont attachées derrière la tête. Nous effectuons la levée du corps 15 fois.

exercices pour la perte de poids en arrière dans la salle de gym

Ceux qui préfèrent une visite à domicile à la formation de gymnastique, les formateurs comprennent généralement dans le programme de la formation d'exercice suivant:

• Soulevé;
• Squats avec une barre;
• Blocs de butée sur la poitrine;
• Retors latéraux;
• Haltères avec haltères;
• Push-ups du banc.

exercice efficace pour perdre du poids dos et les épaules

Malgré la simplicité de l'exécution de ces exercices aider à resserrer les muscles du dos, les bras, l'abdomen, et même les jambes:

• Push-ups: les mains et les orteils des pieds reposent sur le sol, en s'assurant que les paumes sont strictement sous la poitrine. Nous soulevons tout le corps en allongeant les coudes, revenant en arrière. Nous faisons 15 fois. S'il n'est pas possible d'appuyer correctement à l'étape initiale, il est possible d'atténuer le problème, en appuyant sur le sol non pas avec des chaussettes, mais avec des genoux;
• inverse push-ups: pour devenir le dos d'une chaise ou d'une autre colline, compter sur ses mains, bras droit et les genoux - plier.À l'inspiration, nous plions les coudes dans les coudes, sur l'expiration - nous nous détendons. Répétez 10-15 fois;
• Avec des haltères: les jambes sont écartées, le corps est incliné vers l'avant, entre les mains des bols. Nous les inspirons à genoux vers le bas, à l'expiration - nous revenons en arrière;
• Stretching haltères: nous sommes debout, nous gardons le dos droit, les mains avec des haltères sont abaissés.À l'expiration nous les tirons vers la poitrine, sur l'inspiration - nous les baissons. Nous faisons 15 fois;
• Sauter: nous baissons les mains, nous gardons les pieds joints. Pendant le saut, nous écartons nos jambes et levons les mains vers le haut. Nous sautons 30 fois;
• Push-up avec des haltères: prendre position pour des push-ups simples, mais dans les mains tenir des haltères.À l'inspiration, nous effectuons la levée du corps, à l'expiration - nous l'abaissons. Nous répétons dans 2 approches 10 fois.

Exercices Minceur retour à la maison: commentaires et résultats ^

l'exercice régulièrement, peuvent être retirés de l'arrière du pli haï en un mois, mais si beaucoup de poids en excès, pour obtenir le résultat qu'il faut plus. En outre, les sports ont un effet positif sur le corps, et les personnes qui y participent ont une immunité plus forte que ceux qui sont habitués à s'allonger sur le canapé 24 heures sur 24.

commentaires sur minceur exercices pour le dos

Anna, 28 ans:

«Pour l'année a marqué 10 kg - c'est beaucoup pour moi. Naturellement, la graisse est apparue partout, mais si je l'ai enlevé sur mon estomac seulement avec un régime, alors j'ai dû faire des exercices pour se débarasser des rides sur mon dos. Le meilleur d'entre eux - une torsion, push-ups et des bas du corps, parce qu'ils me ont aidé à la figure bien rangé »

Margarita, 33 ans:

« Avant, le sport en général n'a rien à voir, mais pour vous préparer pour la saison de la plage, a décidé demarcher jusqu'à la salle de gym. Les plis doivent être éliminés partout, y compris sur le dos, et ces objectifs, l'entraîneur a dit de faire accroupir et squats: en dépit du fait qu'ils impliquent principalement les muscles fessiers, ils sont utiles pour les tissus de la colonne vertébrale »

Darya, 39 ans:

«l'occasion d'assister trenazherku je ne suis pas, mais à la maison, je suis heureux de tourner la presse rock cerceau et faire ups le corps. Ce sont ces exercices qui m'ont aidé à me débarrasser de la graisse sur les côtés et à l'arrière. "