Comment faire du sport pendant la grossesse - les charges sportives pour les femmes enceintes

Quel comportement devrait suivre une femme enceinte? Ai-je besoin de percevoir un corps de femme enceinte comme quelque chose de fragile? Est-il possible de maintenir la forme physique? Périodiquement clignote des informations qu'une fille sportive est plus facile à tolérer l'accouchement. Alors, comment faire de l'exercice pendant la grossesse et si c'est possible?

Sport et grossesse compatible

Vous devez d'abord savoir si la femme a fait du sport avant la grossesse, puisque l'intensité des téléchargements sportifs dépend directement de cette information.

N'oubliez pas non plus que la grossesse est une condition imprévisible. Après tout, même le champion du monde n'est pas à l'abri d'une toxicose grave ou d'une menace de fausse couche. Dans ce cas, à propos de n'importe quel sport ne peut pas être une question, toute votre force, le temps et la santé que vous devez consacrer à porter le bébé.

Quand et quel sport ne peut pas être pratiqué:

1. Il existe une menace de fausse couche.
2. Il n'est pas recommandé de faire du sport, ce qui inclut nécessairement l'un des éléments suivants: courir, sauter, soulever des poids.
3. Faire du vélo, de l'équitation, du vélo, du basketball, du parachutisme, du saut et de l'escalade sont également dangereux.
4. Pendant la grossesse, il est préférable d'arrêter de faire du sport, ce qui est associé à un retard de respiration.
5. Le problème avec la plongée en apnée reste non résolu. Il y a une opinion selon laquelle un plongeur est plus facile à supporter le processus de procréation, mais n'oublie pas que les chutes de pression lui sont familières dès l'enfance. Tenir le souffle d'une athlète enceinte inexpérimentée peut nuire à la fois à la santé du bébé et à la sienne.

Quel genre de sport pouvez-vous faire

La grossesse n'est pas un état facile, au cours de laquelle un enfant est formé.Les médecins disent généralement que le port correct de la grossesse ne peut pas entraîner des naissances impropres. Ceci est très important, car une femme dans une position «intéressante» doit non seulement suivre sa nourriture, mais aussi son comportement et son mode de vie. De plus, le bébé et l'accouchement reflètent l'état émotionnel de la femme.

Mais si l'état psychoémotionnel ne peut pas être contrôlé par tout le monde, la préparation physique est quelque chose que toute femme enceinte normalement en bonne santé peut se permettre.

Sa contribution a été faite par la nature: flexibilité accrue et endurance - qualités inhérentes à chaque femme qui attend un enfant. Et si au cours de la gestation la future maman ne réduit pas les charges du moteur, elle ajoutera non seulement de la flexibilité, mais augmentera la résistance des muscles, ce qui peut garantir le bon déroulement du travail.

Si vous ne savez pas quels sports sont acceptables pour vous, alors vous devriez commencer par un effort physique léger. Par exemple, une future mère non préparée peut se permettre une longue marche ou nager dans la piscine.

La période la plus favorable pour le sport est le deuxième trimestre, car à ce moment l'adaptation du corps au processus de gestation, la restructuration du contexte hormonal est en cours d'achèvement et le risque de menace pour le petit homme est considérablement réduit.

Il y a beaucoup plus de restrictions au premier trimestre qu'à la seconde. Cette période est la plus critique pour la grossesse, parce que c'est pendant cette période, il y a un problème si grave que la menace de l'interruption de la grossesse, ainsi que la pose des organes et des systèmes de base. En outre, le premier trimestre est le moment de commencer les changements physiologiques dans le corps, ce qui peut provoquer un malaise, une mauvaise santé et la toxicose.

Alors, quels exercices sportifs sont indésirables au cours des trois premiers mois:

• grave cardio-charge, puisque le travail du système cardio-vasculaire est tellement accompagné de tension;
• tous les exercices d'étirement. Le premier trimestre est le temps de la présence dans le corps d'une quantité accrue d'hormones, ce qui détend les muscles et les ligaments, ce qui est lourd de blessures et de tensions.
• saute et autre activité physique qui peut mener à une baisse chez la femme enceinte.

Et toujours il faut se rappeler que toute charge physique doit être orientée vers le bien-être. Si la femme enceinte se sent nauséeuse ou étourdie, de quelles activités sportives pouvez-vous parler?

Si l'autoformation est planifiée, vous devez faire attention au stress physique léger.

Le sport le plus approprié pour les femmes enceintes est la natation. D'ailleurs, l'industrie du fitness moderne sera ravie de sa diversité: aquagym pour les femmes enceintes, le yoga, l'aérobic ou même les danses orientales.

chose la plus importante est d'amener une future mère de classe beaucoup d'émotions positives, parce que si elle est un plaisir et de bonne humeur, et la grossesse se déroulera en douceur et facilement.les prestations de remise en forme

pendant la grossesse

lorsque la grossesse a longtemps formé une liste d'exercices de conditionnement physique qui conviennent pour les femmes enceintes. Leur principal objectif - d'améliorer la santé globale des futures mères, le développement des groupes musculaires individuels et préparer le corps à l'accouchement.

Beaucoup de femmes s'intéressent à combien de temps puis-je faire de l'exercice? Avant tout, car ils visent à maintenir le ton de la poitrine, des bras et des jambes. Surtout, ne pas oublier que, pendant les attentes 9 mois, ne peut pas être considéré comme un moyen de remise en forme pour une silhouette parfaite, parce que cela, vous pouvez commencer seulement après la naissance d'un bébé.Mais en raison d'un emploi modéré, la probabilité de prendre du poids pendant la grossesse diminuera encore.

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