Comment brûler la graisse sur le ventre à une fille - enlever l'estomac

Dans la vie moderne est assez difficile de rencontrer la jeune personne qui ne veut pas avoir un mince monte-charges de peuplier faux-tremble et ventre plat de sport. Particulièrement pertinent, ce désir est avant le début de la prochaine saison de plage. Pendant cette période, presque toutes les filles se précipitent tête baissée vers les diététiciens, ou commencent à fréquenter activement les gymnases. Mais, malheureusement, il n'y a pas toujours d'argent supplémentaire pour de tels événements. Vous pouvez résoudre le problème vous-même. Pour commencer, il est souhaitable de se familiariser avec quelques ensemble dans cet article, des conseils sur la façon de brûler fille la graisse du ventre qui rêve d'une figure parfaite.

régime

Si vous avez pris une décision ferme pour se débarrasser des dépôts de graisse dans la région abdominale, la première chose que vous devez changer les habitudes alimentaires. Vous devez bien manger et équilibré, afin de ne pas perturber le métabolisme.

Conseils sur la nutrition

1. Enrichissez vos produits diététiques quotidiens contenant des fibres végétales, qui est, les fruits et les légumes crus.
2. Mangez des céréales et du son car ils contiennent des fibres utiles.
3. Les aliments riches en protéines sont vitaux pour le corps humain. Pour cette catégorie de ces produits nécessaires sont: poisson, oeufs, viande diététique, fromage cottage à faible teneur en matière grasse et fromage.
4. Étant donné que les acides gras contenus dans les graisses insaturées, favorisent la combustion des graisses dans l'abdomen, inclure dans votre huile d'olive de régime alimentaire, les noix et les avocats.
5. La consommation de glucides devrait être strictement limitée. Il suffit d'oublier le soda sucré( remplacez-le par de l'eau minérale), les biscuits et le pain d'épices. Comme il est pas triste pour les sons de la dent sucrée, mais devra réduire le nombre de chocolat consommés tous les jours, surtout si vous préférez le lait.
6. Ajoutez à votre alimentation une délicieuse farine d'avoine, farine d'avoine, sarrasin et riz. Rappelez-vous que les bouillies contiennent des hydrates de carbone complexes, grâce auxquels notre sang est saturé avec divers oligo-éléments.
7. Tous les fans de restauration rapide devront l'éliminer complètement de l'alimentation quotidienne.
8. Remplacer le thé noir par du vert. C'est le thé vert qui favorise la combustion des graisses.
9. Enfin, boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, car il est le meilleur catalyseur de l'accélération des processus métaboliques du corps. Dernière réception

Si vous adhérez en permanence les conseils ci-dessus, et souvenez-vous toujours que le dernier repas par jour devrait certainement être trois heures avant l'heure du coucher.

L'exercice physique est très utile pour l'organisme, car ils viennent enrichir avec de l'oxygène, contribuent également à la combustion efficace de graisse accumulée. Nous vous recommandons les activités sportives suivantes: marche

• rapide, le patin à glace
• patin à roues alignées, le vélo
• , natation
• et aquagym, aérobic
• .

recommandé de former pendant quarante minutes, parce que les processus de combustion des graisses dans le corps sont activés seulement après vingt minutes d'activités sportives intenses. Pendant tous les exercices, les muscles de l'abdomen doivent être maintenus serrés et il ne doit pas y avoir d'inconfort.

aucun doute que de la graisse du ventre a disparu, vous devez comment commencer à pomper plus rapidement presse. Pour cela, il est très important d'avoir une idée correcte de ce que les muscles ont besoin d'être secoué, et dans quel ordre. Donc, sur l'abdomen, il y a trois groupes musculaires:

• inférieur,
• latéral, presse supérieure
• .

Dans l'ordre indiqué et vous devriez balancer les muscles abdominaux. Faire tous les exercices devrait être régulièrement dans plusieurs approches pour ressentir l'état de fatigue facile. Avant le début des exercices pour la presse, il est nécessaire de faire un peu de warm-up pour le chauffage:

• tourne et tête rotative,
• tourner le corps du torse,
• coup leurs pieds, les mains
• Mahi.

inférieur presse

exercice « pliage » - est assez compliqué.Il est nécessaire de s'allonger sur le sol et ensuite, se pliant comme un livre, en même temps plusieurs fois pour lever les jambes et le tronc. Pendant le pliage, vous devez atteindre vos genoux avec vos lèvres. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la charge sur les muscles à l'aide d'agents de pondération pour les pieds.

De plus, allongé sur le dos, plusieurs fois, soulevez les jambes droites du sol à un angle de 45 °.Respirez tranquillement.

côté presse

de presse latérale Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol, plier les jambes en même temps, et à plusieurs reprises pour effectuer une « twist » - Tirez le coude gauche vers votre genou droit et vice versa.supérieure presse

est réalisée sur le sol dans le « couché sur le dos. »Laissant vos pieds sur le sol, pliez les genoux. Puis soulevez la partie supérieure du tronc et atteindre les genoux.

Pour la presse, les squats habituels sont également efficaces. Mais le plus important sont votre fort désir de se débarrasser de la graisse accumulée dans l'abdomen, ainsi que votre organisation et l'auto-discipline.

Vidéo

Entraînement pour un ventre plat: