Exercices pour les muscles abdominaux transversaux

Tout le monde qui veut avoir une belle presse en relief, il est nécessaire d'effectuer systématiquement des exercices pour les muscles abdominaux transversaux, car ils jouent un rôle important dans le nphénomène tous vos « cubes » préférés.

transversus abdominis: où ils sont, leurs fonctions, et des recommandations pour la formation ^

belle forme de la presse dépend non seulement au-dessus des muscles, mais aussi sur les muscles abdominaux transversaux.muscles transversaux font partie du principal poids corporel et sont fixés dans les fibres musculaires elles-mêmes directement horizontalement dans les os du squelette, et se contracter avec le mouvement de l'ensemble du corps et les articulations.

muscles transversaux sont de deux types:

• striée;
• Arrière transversalement.

fonction Les deux muscles comme soutien des organes internes et créer une certaine quantité de la taille, de sorte que la taille de l'augmentation de l'estomac sans exercice, et ils contribuent à l'apparition de briques et de milieux solides, malgré le fait que se trouvent assez profond dans certaines activités physiques. Pour

transversus formation contre-indication abdominis:

• personnes atteintes de maladies gastro-intestinales;
• Souffrant d'hypotension et d'hypertension.

pour l'exercice aura besoin d'un ballon d'exercice spécial, un tapis et une barre horizontale. Il peut être fait à la maison, attaché au-dessus de la porte. Recommandations

pour un exercice réussi sur les muscles transversaux:

• Manger souhaitable pendant au moins 2 heures avant le début de la formation, et il ne penchez pas sur la nourriture, parce queil peut surcharger l'estomac - assez pour manger des fruits;Pour la période de régime sportif
• se limiter à l'utilisation des aliments contenant des matières grasses, mais la protéine boire autant que possible;
• Pendant les cours, vous ne pouvez boire que de l'eau minérale plate;
• Les débutants devraient commencer avec un nombre minimum de jeux, et d'augmenter la charge progressivement, sinon il est possible d'étirer le muscle ou des blessures plus graves;
• sentir un léger inconfort, vous devez immédiatement arrêter l'entraînement et revenir seulement après récupération complète.

Transverse abdominis muscle: exercices pour une belle presse ^

Exercice 1 - Les pentes du

• debout Nous mettons à part les deux pieds largeur des épaules, les mains tiennent les côtés;
• Faire alternativement les mains s'incline à gauche et à droite devrait glisser sur les hanches;
• Nous exécutons 20 fois dans les deux sens. Exercice

2 - mahi

• jambes stand, les pieds gardent les bras croisés ensemble sont en avance;
• Tirer les bras vers l'avant et à droite en même temps lever la jambe gauche;moi
• par: tirez la main vers la gauche, soulevez la jambe droite;
• Nous répétons cela 15-20 fois.

Exercice 3 - avec des haltères

• Allongez-vous sur le dos, nous commençons par les bras croisés haltère derrière votre tête;
• Soulever simultanément le corps et les jambes;
• Faites-le 10-20 fois.

Exercice 4 - Sur la respiration

• devient enjambeur plus large;
• Prenez une grande respiration, dessinez simultanément dans l'estomac;
• expirez, le ventre faire une question avant;
• Nous répétons tout dans 2 approches 10 fois.

Exercice 5 - Rétractation

• couché est en position horizontale;
• Inspirez et dessinez dans le ventre;
• Gardez le plus longtemps possible, expirez et détendez-vous;
• Nous effectuons 10-20 fois.

Exercice 6 - Sur l'

• , nous nous accrochons à la barre transversale par le haut avec les deux mains;
• à respirer, et en même temps lever les jambes pliées aux genoux le plus haut possible de les détenir en haut, dans la mesure du possible;
• Nous expirons et nous baissons les jambes;
• Faites ceci 10-20 fois.

Exercice 7 - Augmenter le tronc couché

• Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux, fixer le pied - demandez à quelqu'un de tenir, ou, par exemple, les mettre sous la batterie;
• Mettez vos mains derrière l'arrière de votre tête;
• Tirez le corps sur les genoux, puis revenez en arrière;
• Nous répétons 20-30 fois.

Exercice 8 - corps de levage avec les jambes pliées

• posé sur le dos, les jambes pliées au niveau du genou et de mettre sur un canapé ou une chaise;
• Soulever le tronc jusqu'aux genoux, en ce moment les bras croisés sont à l'arrière de la tête;
• Nous revenons à la position de départ, exécuter 15-30 fois.

Exercice 9 - Pour tous les muscles abdominaux

• allongé sur le dos, les mains derrière la tête, nous commençons;
• Nous plions nos jambes à angle droit;
• Dessinez le coude de la main droite au genou gauche;
• Nous répétons la même chose, en changeant de camp;
• Nous faisons 2 approches 20 fois.

Exercice 10 - Avec le ballon sur le

• Lie ballon d'exercice, sillonnant les bras sur la poitrine;
• Nous nous élevons vers le haut, en essayant de garder l'équilibre;
• Retournez le boîtier, répétez 20 fois.

formation transversus abdominis: avis quand il y a des résultats ^

En savoir comment pomper les muscles abdominaux transversaux, pas assez pour obtenir les résultats dont vous avez besoin pour faire face à tous les jours, ainsi que de faire certains alimentation sports:

• fait par le plan de la nutrition peut être à tout entraîneur,ou faites-le vous-même, en laissant dans le menu la nourriture saturée en protéines et en éliminant les graisses au maximum.
• Mangez des glucides peuvent être directement après l'exercice - ils n'ont pas le temps d'être absorbé par le corps, parce queles muscles seront restaurés.

Les premiers résultats de la formation pour les personnes ayant une formation moyenne apparaissent généralement dans un mois comme une presse plus dure. Pour obtenir des cubes clairement exprimés, il faut beaucoup de temps pour effectuer des exercices sur les muscles supérieurs responsables du relief de l'abdomen.

commentaires sur exercices pour le muscle transverse de l'abdomen de nos fidèles lecteurs envoyés à l'éditeur sont également très positifs:

Paul, 27 ans:

«J'ai ces astuces sont effectuées dans la salle de gym il y a quelques années, et je peux dire qu'ils aident vraiment à renforcer la paroi intérieurela presse. Conseils aux débutants: ne vous surchargez pas trop - ceci est fatigant d'étirer les muscles, qui vont ensuite faire mal pendant plusieurs semaines. La charge doit être augmentée progressivement et non sauter par-dessus votre tête »

Alina, 28 ans:

« J'ai aimé les exercices pour le muscle transverse sur la barre et avec le ballon. En dépit du fait qu'ils sont très difficiles à faire, j'ai vu l'effet dans quelques mois: l'estomac tiré sensiblement et est devenu plus difficile »

Maxim, 35 ans:

« roche presse avec des haltères - muscle bras tendus. Probablement devrait encore effectuer une et non pas trois approches, et maintenant je ne peux pas faire quelque chose normale »

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