Exercices sur les muscles latéraux de la presse

Assurément tout le monde veut avoir une belle presse podkachenny et figure serré, mais il a besoin de savoir comment construire le muscle rapide côtéa.

Cette visite à la salle de gym ne pas nécessairement - assez pour avoir un peu de temps pour effectuer des exercices à la maison.

Comment construire les côtés muscles abdominaux: pour lesquels ils sont responsables de la mise en œuvre des recommandations d'exercices ^ muscles de la paroi abdominale latérale

sont situés sur le tiret à environ 5-10 cm de la zone axillaire et à la fin au niveau des hanches( os antérieure et supérieure).Ils sont généralement divisés en plusieurs sous-groupes:

• Obliques( externes).Avec les sports réguliers, ils effectuent plus que d'autres, et rétrécissent en tournant dans des directions différentes;
• Les muscles obliques internes ne sont pas visibles, tk.sont situés sous l'extérieur. Réduit également en cas de flexion et d'inclinaison;
• Muscles abdominaux droits;
• Muscle transverse.

dans le côté de la vie humaine quotidienne des muscles abdominaux pratiquement ne serait pas utilisé, mais aucun travail sur eux pour obtenir belle presse n'est pas possible. Afin d'apporter sa presse à la normale, vous devez effectuer des exercices spéciaux régulièrement: les pentes, les ascenseurs et se tord sur la barre.barre horizontale

pour accrocher à la maison sur un ascenseur de la porte, ce qui en fait de morceaux de fer, et plaquées sur des vis ou des vis fortes.

Qui ne devrait pas donner la charge à la presse:

• Les personnes souffrant de gastrite et d'autres maladies gastro-intestinales, y compriset un ulcère - il peut provoquer des attaques de la douleur et l'aggravation de l'évolution de la maladie;
• L'hypertension et l'hypotension devraient être limitées.remontées mécaniques, les pentes et la torsion provoquent souvent chez les personnes ayant une pression instable vertiges.

quelques conseils pour une formation réussie:

• Mangez en petites quantités est recommandé 2 heures avant le début des cours, et non pas immédiatement après l'exercice de manger beaucoup: assez à manger une pomme;
• -vous d'effectuer un échauffement: sauter ou courir en un seul endroit, pour faire des virages ou basculements;débutants
• ne peuvent pas donner immédiatement la charge maximale nécessaire pour compliquer l'occupation à l'amélioration de la formation physique;
• Sur la séance d'entraînement portent toujours de l'eau minérale sans gaz - c'est la seule chose qui peut être utilisé dans ces moments-là, pour étancher leur soif;
• Commencez et terminez l'entraînement depuis la position de départ( PI).

exerce sur les muscles abdominaux latéraux: la description de la séquence ^ exercices de

Exercice 1 - inclinaison vers

• se redressent, mettre ses pieds sur la largeur des épaules, les mains derrière la tête et nous commençons à se liguer pinceaux;
• incliner lentement vers la droite, l'étirement des muscles au maximum;
• Nous acceptons IP, nous faisons la même chose dans l'autre direction;
• Alterner les pentes 20 fois, en augmentant progressivement leur nombre.

quand je sens que les muscles deviennent plus forts( environ 1-2 mois), il est possible de mener à bien cette activité avec un haltère jusqu'à 10 kg: le mettre dans une main, une autre plante par la tête et effectuer tous les mêmes.

Exercice 2 - Ups

sur le banc au lieu de bancs peut être utilisé sofa:

• prendre une position horizontale, fixer de son côté, avec le sujet du haut du corps à la position de suspension;
• Les pieds à ce moment devraient tenir une autre personne;
• Nous obtenons les mains derrière la tête et commencer à réaliser le corps monte;
• Nous nous tournons de l'autre côté et répétez;
• Au total, relancez jusqu'à 30 fois de chaque côté.

Exercice 3 - Torsion sur la barre transversale de

• saisit deux mains largement placées sur la barre de poignée sur le dessus;
• redresser les jambes et les soulever au niveau de la poitrine, en prenant son tour à droite et à gauche;
• Le nombre d'ascenseurs n'est pas limité.

Exercice 4 - Mises à niveau corps et les jambes, pour

• expérimenté une position horizontale, nous commençons la main droite derrière la tête, les jambes se redressent;torse simultanément
• et lever le genou, les sommant ainsi toucher;
• Nous acceptons IP et changeons de côtés.

Exercice 5 - Montées et coups

• logement se couchent, les bras sont situés à l'arrière de la tête, pliez les genoux;
• Soulever le corps, réduire le coude gauche au genou droit, puis changer de côté;
• Nous effectuons environ 10-20 fois.

Exercice 6 - jambe Élever la barre sur

• s'accroche au-dessus de la barre, nous plaçons les mains sur la distance maximale de l'autre;
• Nous gardons nos jambes droites, dans la même position, les élevons à la hauteur maximale;
• Nous baissons dans l'IP.Nous faisons 10-20 fois. Exercice

7 - Pistes haltère pour

• préparé pattes fixées à la largeur des épaules, le tampon de poste mis sur le trapézoïde( la zone située juste au-dessous de l'arrière du cou);
• Alternativement, nous plions dans des directions différentes;
• Faites le plus loin possible, mais n'exagérez pas.

Exercice 8 - Mettez la barre

vous utilisez plusieurs groupes musculaires:

• Visim sur la barre, commencent à tourner le bassin po- d'abord, puis - un sens anti-horaire;
• Le nombre de rotations est illimité.

pour les muscles abdominaux latéraux: avis quand il y a des résultats ^

Habituellement, côté muscles abdominaux pour pomper trop dur, mais après un mois de formation aux notes visuellement que la région élastique de leur emplacement, et une légère diminution de la taille de la taille chez les filles.

Avant de balancer les côtés les muscles abdominaux, vous devriez lire les commentaires qui contribueront à accroître l'efficacité de la formation:

Julia, 24 ans:

«En plus de la formation, j'ai regardé votre alimentation: éliminer l'utilisation de la nourriture avec des hydrates de carbone, bord gauche des protéines. Il n'est pas nécessaire de refuser les graisses, tk. Ils, contrairement aux glucides rapides et lents, avec passion pour le sport ont pratiquement aucune influence sur la forme »

Dmitry, 30 ans:

«a travaillé comme formateur dans la salle de gym, et ses disciples recommanderaient une telle presse de forage»

Ivan, 27 ans:

«ou moi quelque chose de si ceux-ci, ou ces exercices ne donnent pas de bons résultats ont fait pendant 2 mois, mais n'a pas remarqué une amélioration dans leur presse, et qui ne le font pas. Pourtant, le péché sur la nourriture - probablement encore la peine de faire un programme de nutrition, ou n'a pas obtenu lui-même mettre en ordre »

Vidéos sur le thème: Comment construire du côté des muscles abdominaux ^