Exercices de fitness pour les fesses - exercices pour les fesses
La forme des fesses peut être n'importe quel et corriger, il ne peut que l'exercice intense, combiné avec une bonne nutrition. Non, bien sûr, personne ne parle de régimes débilitants, parce que, comme l'ont prouvé les beautés reconnues du monde entier, vous n'avez pas besoin de vous affamer pour être époustouflant.
L'élément le plus important dans le processus de création du muscle fessier idéal est les muscles forts. Des exercices spéciaux, qui seront décrits ci-dessous, vous permettront de trouver une forme idéale pour les fesses et de vous rendre encore plus sexy.
grand fessier fessier est le plus fort dans le corps humain, il est donc la forme et la taille de déterminer la taille de l'ensemble de la partie inférieure du corps. La principale fonction qui est assignée à ce muscle est le redressement de la cuisse, lorsque vous vous levez, par exemple, de la chaise. Un muscle fessier mal formé peut causer des problèmes assez sérieux avec la colonne vertébrale. Alors que les muscles bien formés des fesses et la presse se stabiliser le bassin, soulageant ainsi la charge sur la colonne vertébrale et le corps entier( lors de la marche, la course, etc.).
Avec le grand muscle fessier, la forme des fesses est également complétée par des moyens et petits. Afin de mettre en ordre ce système de muscles, des exercices de fitness pour les fesses sont effectués, basés sur le retrait de la jambe droite sur le côté.
Conseils pour
de formation optimale Pour quel exercice créeraient pression sur les muscles que vous souhaitez renforcer, et la formation a eu lieu de manière aussi efficace que possible, il devrait être suffisant de se rappeler quelques règles simples:
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tension limite. Pour s'assurer que l'effet de chaque mouvement est maximum, avant de commencer l'exercice, vous devez solliciter les muscles de l'abdomen, du bassin, des jambes et des fesses. Ensuite, vous pouvez non seulement mettre rapidement de l'ordre dans votre corps, mais aussi préserver la santé des muscles, des articulations et améliorer l'intensité de votre travail.
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L'emplacement correct du bassin. Pendant l'entraînement, il est important de surveiller la position correcte du bassin. Un côté ne devrait pas être au-dessus de l'autre - toute la surface du bassin devrait être sur une ligne droite.
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Prenez votre temps. Le plus calme vous effectuerez les exercices, plus ils seront efficaces et inoffensifs. Faire des ascenseurs du bassin ou des jambes lentement et en douceur, entre les exercices, il est également nécessaire d'observer la transition la plus lisse, qui répartirait également la charge sur le corps. En termes généraux, il devrait sembler que les exercices n'ont pas de début ou de fin - ils doivent tous être connectés en douceur.
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Respiration correcte. Dans le processus de formation, vous devez travailler sur la bonne respiration - la tension - l'expiration, la détente - l'inhalation. Grâce à ce système, le corps peut avoir suffisamment d'oxygène.
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Choisissez la musique. Quiconque a pratiqué un sport au moins une fois dans sa vie sait que toute activité physique devient beaucoup plus facile avec la musique. Par conséquent, avant de commencer à vous entraîner, vous pouvez organiser un accompagnement musical qui rendra vos cours plus agréables. Cependant, il est bon de se rappeler qu'une musique trop rythmique peut vous couper le rythme qui sera confortable pour votre corps, il est donc préférable de choisir des compositions plus mélodiques.
Exercices pour renforcer les fesses exercice
commence à partir de la position de départ: l'accent est créé sur vos genoux et les avant-bras, les coudes doivent être strictement sous les épaules, les genoux - sous vos hanches, paumes vers l'intérieur.exercice de
position initiale
Pour les débutants , n'ont pas assez de préparation physique peut être effectué 2-3 séries, chacune avec 4-8 fois, après quoi le pied est changé. athlètes formés peuvent augmenter le nombre d'approches à 1, et dans chaque produit 12-24 ascenseurs. Puis la jambe change. Si vous voulez atteindre le résultat le plus rapidement possible, vous pouvez effectuer cet exercice avec un fardeau .Pour ce faire, un petit haltère tombe sur le calice poplité et après 2-3 sets, avec 8-24 mouvements, la jambe change.
Lors de cet exercice, quel que soit le niveau de difficulté, il est important de se rappeler que la partie supérieure du tronc et de la cuisse doit être sur la même ligne.
L'exercice a la position de départ suivante - il est nécessaire de se tenir debout, les jambes sont placées sur la largeur des épaules, les mains sont étirées vers l'avant, les épaules sont tirées vers l'arrière.
De cet état produisent des squats peu profonds - jambes plier, et la nécessité de repousser de façon si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Ensuite, vous devez déplacer le haut du corps vers l'avant. Ensuite, nous revenons à la position de départ. Il est important de faire attention à ce que seraient les fesses, ne pas tomber en dessous des genoux.
Pour commencer cet exercice, vous pouvez faire pour 2-3 ensembles, chacun avec 4-8 squats, plus sportifs « avancés » peuvent augmenter le nombre de sets à 3-4 fois avec 12-24 squats.
exercices pour réduire le volume des fesses
- commencer l'exercice de la position initiale - se tenir debout, les pieds joints, les mains reposent sur le dos d'une chaise( arrière de la chaise doit être à une hauteur telle que vous pouvez compter sur ses bras droits).Après cela, nous nous élevons sur les doigts du pied droit, tout en élevant la jambe gauche à la hauteur maximale. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes, descendez des orteils sur le pied du pied droit, et seulement après cela nous abaissons le gauche. Après cela, nous changeons la jambe.
Cet exercice est effectué 10 fois avec des jambes en alternance.
- Position de départ - Stand avec vos pieds placés ensemble, mettre ses mains derrière sa tête d'une manière qui aurait reposé sa tête dans ses mains jointes, les coudes race de côté.Penchez-vous vers la droite( les mains restent dans la même position), les muscles du dos doivent être aussi serrés que possible. Nous revenons doucement à la position de départ. Faites de même avec les pentes à gauche.
Exercice répété 10 fois, alternant les pentes dans différentes directions.
Vous ne devez pas rendre les pentes trop tranchantes, car vous risquez d'endommager vos muscles du dos.
- Position initiale - allongé sur le dos, les jambes jointes - les bras tendus parallèlement à la position du tronc. Nous prenons une profonde respiration, puis relevons brusquement la jambe gauche et étirons la main droite - on dirait que vous essayez de tendre la main vers l'orteil du pied. Nous revenons à la position de départ et changeons le bras et la jambe.
Cet exercice est fait 15-20 fois avec chaque jambe.
Il vous permet d'enlever les dépôts graisseux sur les hanches.
Les exercices pour améliorer la forme du muscle fessier sont très divers, mais il est bon de rappeler que pour atteindre le résultat maximum, il est nécessaire de les réaliser dans un complexe qui affecterait correctement tous les muscles. En même temps, nous n'oublions pas la respiration et la sécurité correctes - avant l'entraînement, nous nous réchauffons afin de préparer au mieux votre corps pour les cours.