Exercices pour les jambes minceur

pas toute la nature a doté les jambes galbées, et certaines femmes au-dessus des cellules graisseuses en premier lieu, il a été déposé dans la partie inférieure du corps.

Pour perdre du poids rapidement dans ce domaine, vous devez faire régulièrement des exercices spéciaux: ils peuvent brûler efficacement les cellules graisseuses.

Exercices d'amincissement des pieds à la maison ^

Tout le monde a le choix: aller à la gym ou faire le ménage. Dans le premier cas, bien sûr, la jambe minceur d'exercice de fonctionner plus efficacement, mais si vous ne pouvez pas payer pour le service de l'entraîneur, vous pouvez former leur propre chef.

Il faut également tenir compte du fait que même les exercices les plus efficaces pour le régime des jambes ne sera pas suffisant si vous ne suivez pas un régime:

• doit abandonner tous les féculents, frits et gras: ces cours contribuent à la formation de graisse corporelle, le métabolisme lent, augmenter le taux de cholestérol et un négatifaffecter la santé dans son ensemble;
• Le régime est nécessaire de donner la préférence aux légumes frais ou cuits, ainsi que des fruits, yogourt sans gras, boissons lactées, des œufs durs, viande maigre, des baies, du poisson, des légumes.

régime alimentaire et l'exercice régulier ensemble pour le complexe minceur de jambe dans un court laps de temps pour obtenir le résultat désiré et de se débarrasser de l'excès de poids. Ici aussi, nous devons tenir compte du détail important: les cellules graisseuses sont brûlées dans une certaine partie du corps, et partout, laissent intacte l'abdomen, la poitrine ou les fesses ne fonctionneront pas - elles aussi, bien que légèrement, mais diminueront en volume.

plus Exercices efficaces pour la jambe minceur à la maison ou dans un des exercices minceur salle ^

des résultats Exercices jambes de veau Minceur

Le plus souvent, les femmes obtiennent mieux dans les cuisses et les mollets, et de supprimer les volumes, tout simplementEntraînement à la maison:

• Nous nous levons, nous mettons nos pieds ensemble, en serrant les genoux les uns aux autres. Les mains s'étirent, pincées dans les poings. Squat profondément 20 fois;
• Les pieds tiennent également ensemble, les mains sont fixées sur la ceinture. Nous montons et descendons les chaussettes 30 fois;
• Nous effectuons le roulage des talons aux chaussettes 20 fois;
• Nous écartons largement les jambes, grimpons le plus possible sur les chaussettes, restons 10 secondes et descendons. Nous répétons 20 fois;
• Nous nous accroupissons, en étirant une jambe en avant, en essayant de le délester autant que possible dans le genou. Nous faisons tout 10 fois par pied.

exercices pour les pieds perte de poids rapide de

Si vous voulez réduire le volume de toute la longueur de la jambe, il est conseillé de faire des exercices à la maison pour les jambes minceur, ce qui impliquera tous les groupes musculaires:

• mit à quatre pattes, les mains contre le sol. Coudes une jambe vers le haut et à l'écart, après avoir fait une action semblable avec l'autre jambe, chaque fois que le retour à la position précédente. Nous répétons 20 fois;
• straddle-largeur des épaules, l'un d'eux se précipite en avant et trapu, puis de revenir. Nous répétons tout avec l'autre jambe, et ainsi de suite 15 fois;
• Debout sur le côté contre le mur, appuyé contre lui. Nous levons lentement la jambe droite vers le haut, maintenez-la pendant 5 secondes, abaissez-la. Nous faisons 15 fois, changeons de côté.

Exercices pour la jambe minceur à la salle de gym

Tous les entraîneurs, lorsqu'on lui a demandé ce que les exercices à faire pour la jambe minceur, répondent généralement qu'il est nécessaire de combiner une séance d'entraînement cardio avec une charge de puissance parce queSeulement cela brûler les graisses et renforcer les muscles. Le plus souvent, il est recommandé de l'ensemble suivant:

• Torsion sur le sol;
• Extension et réduction des jambes sur le simulateur;
• Courbe de la jambe en décubitus dorsal;
• Deadlift;
• Chutes avec des haltères;
• Courir sur un tapis roulant;
• Classes sur le vélo;Sauter avec une corde à sauter.

exercices pour les jambes minceur et les genoux

Si l'accumulation de graisse observée principalement sur ses mollets et les genoux, vous devez faire des exercices quotidiens pour les minceur muscles des jambes. Ils ne sont pas trop compliquées, et permettre à chaque personne:

• couché sur le dos, les jambes et simulent le cyclisme. Nous sommes engagés dans 5 minutes;
• Nous nous asseyons sur le sol, nous tendons la jambe gauche, la droite - nous tirons sur nous-mêmes. Nous élevons la jambe gauche. De chaque côté, nous effectuons 20 fois;
• Nous étendons nos jambes largement, nous gardons nos mains sur la taille. Tournez le pied droit dans le sens des aiguilles d'une montre, puis - contre, changez de côté;
• Nous nous étendons de notre côté, tenant notre tête de la main droite. Nous soulevons la jambe gauche, puis la plions dans le genou et retournons. Nous faisons 15 fois de chaque côté.

meilleurs exercices pour la jambe minceur: des critiques et des résultats ^

Si même faire les exercices les plus simples pour la jambe minceur à la maison, un peu plus d'un mois, vous pouvez les faire plus mince et perdre jusqu'à 10 kg, combinant l'exercice avec un régime alimentaire faible en calories. Continuant à manger des aliments qui contiennent des glucides simples et des graisses, ce résultat ne peut être obtenu, car 80% du succès dépend de la nutrition humaine.

commentaires sur exercices minceur pieds

Margarita, 28 ans:

«Pour enlever la graisse des jambes, je corde à sauter, tourner et faire des levées de jambe. Ces exercices sont pour moi vraiment aidé, et après quelques mois, j'ai acheté une taille plus petites culottes »

Zhanna, 34 ans:

« Perdre du poids rapidement dans les jambes ne peut être dans la salle de gym - il est cette conclusion, je suis venu plus récemment. Engagé dans la maison, mais l'effet était petite, mais avait seulement commencer à aller à la salle de gym et d'augmenter cardio-charge, si les jambes sont plus minces dans un mois »

Lyudmila, 25 ans:

« J'étais limité que les squats et les sauts. Laisser la perte de poids et a pris près de 3 mois, mais maintenant je suis devenu plus robuste, et les muscles de mes jambes sont nettement plus forts. "