Exercices sur les muscles abdominaux obliques

rarement l'oblique charge des activités humaines quotidiennes, mais sur la façon dont ils sont forts et résistants, presse indépendante et la beauté de la taille.

exercices: avantages obliques santé et l'apparence ^

En anatomie groupe muscle oblique est divisé en deux sous-groupes:

• externe Obliques adjacents aux côtes en raison de fibres comme paquet, ainsi que reliés aux muscles du dos. La plus grande charge est obtenue par flexion vers l'avant et en tournant dans des directions différentes;
• interne sous externe, et maintenu exactement de la même manière.

Les bienfaits de l'exercice sur les qu'expriment les obliques dans l'amélioration immédiate de l'apparition de l'homme ou de la femme, et d'améliorer l'état de santé:

• normalise la pression artérielle;
• Améliore le métabolisme;
• Augmente la vitalité.

entraînement des muscles abdominaux obliques est recommandé pour tout le monde, mais sous plusieurs conditions: s'il n'y a pas de contre-indications à la contrainte physique minimum, et quand les classes ne sont pas le vertige - inclinaison et tour peut aggraver le vertige.

se livrer à une formation physique ne peut que salle de sport équipée professionnellement, mais aussi à la maison, ayant la présence du tapis de fitness le plus commun et de faire un peu d'exercice tous les jours. Il est également recommandé d'utiliser un simulateur pour les muscles abdominaux obliques: il augmente l'efficacité de la formation et une charge optimale sur la presse.

Les débutants devraient commencer le plus léger des mouvements et à 10 minutes de charge, en augmentant progressivement le temps et la complexité de sa mise en œuvre. Plusieurs recommandations

formateurs de conditionnement physique comment pomper les muscles abdominaux obliques:

• Avant chaque besoin de classe pour faire d'échauffement: pour effectuer des pentes légères ou squat quelques minutes pour sauter ou courir sur place,;
• Au cours de la session, vous devez garder un certain nombre de bouteilles d'eau minérale, parce quela soif peut causer des étourdissements;
• indésirables d'utiliser la nourriture 2 heures avant et 1 heure après l'exercice.

Comment télécharger les obliques à la maison: exercices pour les hommes et les femmes, la séquence de ^

Exercice 1

Comme il est préférable de commencer une leçon de l'entraînement physique:

• Allongez-vous sur le tapis, ses mains placées derrière la têteet nos jambes sont pliées aux genoux;
• commence à monter les jambes, les maintenir dans une position parallèle directement au sol;
• Inspirez et en même temps omettre les jambes à droite, comme vous expirez, levez à nouveau;
• répéter la même chose, mais sur la jambe d'inspiration directe sur le côté gauche;
• Effectuer trois séries de 10 ces visites.

Exercice 2

Ces actions sont facilement effectuées par les novices:

• posé sur le sol;
• commencer les jambes de levage inclinée vers le haut de 30 degrés;
• Faire 30 fois.

Exercice 3

vise à renforcer tous les muscles de la presse:

• occupe une position couchée, plante mains dans la tête et les jambes pliées au niveau du genou;
• soulever et redresser la jambe gauche à un angle de 45 degrés, en même temps ne peux pas le torse et l'épaule avant de toucher le genou droit;
• Répéter les mêmes étapes avec l'autre jambe;
• Nous faisons 2-3 approches 10 fois.

Exercice 4: pentes côté

• On se lève droit, on laisse tomber les mains le long du corps;
• Plier légèrement vers la droite en glissant les mains sur les côtés des cuisses et du tronc;
• Nous expirons, nous effectuons également des pentes à gauche;
• Nous faisons un complexe de chaque côté 10 fois.

Exercice 5: tourne

• Nous obtenons droit, les bras plient aux coudes, les jambes sont placées sur un pied d'égalité avec la largeur des épaules;
• En cas d'inhalation, nous nous tournons vers le côté droit;
• Nous acceptons la position initiale sur l'expiration;
• Nous faisons 10 tours vers la droite et vers la gauche.

Exercice 6: presse roche avec les jambes pliées obliques

• Allongez, plier légèrement les jambes et les mettre sur le côté droit;
• A l'expiration, soulevez le tronc, maintenez pendant 2 secondes;
• En cas d'inhalation, descendre lentement;
• Nous effectuons des ascenseurs 15 fois, en changeant la position des jambes.

Exercice 7: Renforcer la presse et le dos

• Couché sur le dos, pliant les genoux, étirant la largeur de vos bras;
• Tendre les muscles abdominaux et élever l'omoplate et la main droite du même côté;
• Nous faisons tout sans soulever le bassin du sol et prendre les lames aussi près que possible de la colonne vertébrale;
• Nous exécutons 20 fois de chaque côté.

Exercice 8: balancer les muscles abdominaux et le dos straddle

• à la largeur des épaules, les mains derrière la tête, nous commençons;
• Effectuer le torse du tronc vers l'avant, puis vers la droite et vers la gauche, chaque fois avec le retour à la position d'origine;
• Répétez 50 fois.

Exercice 9: avec une peluche 2 - 5 kg

• Nous prenons la balle en main et la tirons vers la gauche;
• Nous commençons à descendre, parallèlement en pliant nos genoux au demi-squat;
• Nous arrivons à la position de départ et faisons de même, juste à droite;
• De chaque côté, nous répétons 10 fois.

Exercice 10:

• tordant empilés sur le côté droit, la main droite dans l'état directe étend vers l'avant et d'appliquer au sol, paume vers le bas - il agira comme un support;
• Placez la main gauche derrière la tête;
• Nous commençons à plier la jambe droite dans le genou, atteignant le genou à la hanche;
• Nous revenons doucement à la position de départ;
• Nous faisons 20 fois 3 approches de chaque coté.

exercices muscles abdominaux obliques: la sortie et la rétroaction ^

Si après plusieurs séances d'entraînement physique ont commencé à mal obliques, la douleur peut être enlevée en appliquant une bouteille d'eau chaude avec de l'eau froide à la presse, les températures chaudes ne fera qu'aggraver la douleur musculaire.

Avec la bonne approche des professions, les femmes et les hommes obtiennent les résultats suivants:

• L'excès de graisse est éliminé, les muscles deviennent plus forts;
• Améliore la santé globale.

Critiques d'exercices sur les

: Alexander obliques, 28 ans:

«J'ai consulté l'entraîneur familier, et il a également confirmé que l'exercice me fera du bien. Eh bien, je vais me mettre en ordre. »

Irina, 20 ans:

« Pendant un mois, je fais l'ensemble du complexe plusieurs fois par semaine.muscles du premier deystitelno faisaient mal du inaccoutumé, mais maintenant la presse est devenue un peu plus fort »

Valeria, 33 ans:

«Au début, il était très difficile, même pour balancer la presse, mais avec le temps je m'y suis habitué et obtenu de bons résultats grâce à ces exercices»

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