Comment pomper les fesses

fesses élastiques - le rêve de toutes les filles, mais beaucoup pensentqu'il devra aller à la salle de gym et de vous donner une lourde charge, mais il est pas: il suffit de posséder des exercices simples pour aider à pomper cette partie du corps, ne pas quitter la maison.

permet de pomper rapidement les fesses ^ cours

, les fesses et les cuisses gonflées à la maison est beaucoup plus difficile que dans la salle de gym, d'ailleurs, il faudra plus de temps. Si vous ne pouvez pas traiter avec un coach, vous pouvez faire les exercices à la maison, mais il faut être patient, car la première fois ne peut recevoir chacun d'entre eux.

Si vous voulez pomper les muscles des fesses, doit être calculée non seulement la charge, mais aussi la nourriture: si vous continuez à manger des bonbons et autres sucreries, aucun résultat sera, parce que le renforcement de la masse musculaire ont besoin d'un régime alimentaire:

• besoin de manger la plupart des aliments de protéines;
• Au cours de la fenêtre d'hydrate de carbone, qui dure jusqu'à 2 heures après une séance d'entraînement, vous devez boire shakes de protéines ou de manger des aliments contenant des glucides rapides - les muscles sont restaurés grâce à elle.

Pendant combien de temps pouvez-vous pomper les fesses filles

ici tout dépend non seulement des caractéristiques des chiffres, mais aussi où les cours ont lieu, par exemple, dans la salle de gym, vous pouvez faire des fesses plus gonflé en seulement 3-4 semaines, et à la maison, il prend habituellementjusqu'à 3-4 mois avec une formation régulière. Option

Best - pour pomper les fesses sur le vélo, mais il faudra quelques mois, d'ailleurs, dans ce cas, le plus fort, non seulement les fesses, mais d'autres muscles.

permet de pomper les fesses squat

filles qui veulent pomper les fesses du Brésil à la maison, c'est la question posée le plus souvent. Ici, il est nécessaire de préciser que pendant le squat implique tous les muscles de la fesse, à partir de laquelle il peut être conclu que pour les pomper tout le même travail, mais seulement lors de l'utilisation de pondération( haltères et haltères), ainsi que la conformité avec le régime riche en protéines, par exemple, le régime Dukan.

Comment construire les fesses à la maison: comment ^

Recommandations Comment construire les fesses à la fille salle de

Il a déjà été dit que la salle de gym est plus efficace, parce que l'entraîneur prend un programme individuel, qui est habituellementcomprend les exercices suivants:

• Squats: ils aident à pomper les fesses avec un haltère. Il est préférable de commencer avec un poids faible, carutiliser tous les groupes musculaires, mais le plus grand fardeau retombe sur le dos;
• Fentes: ils contribuent à améliorer la forme des fesses, sur la masse musculaire ont presque aucun effet. Fabriqué à partir haltère ou barbell;
• pont sur les pales. Elle peut être réalisée à la maison: allongé sur le dos, se dégourdir les mains le long du corps, les muscles poussée forte fessiers et soulevez le bassin. Nous descendons et répétons 10-20 fois;
• Mahi pieds sur le simulateur: portés sur le revers de la cheville, fait des balançoires sur le côté.

Il est très important que la bonne façon de squat, pour pomper les fesses:

• Pendant les muscles squat doit être étiré autant que possible, vous devez garder votre dos plat;
• besoin se descendre assis sur une chaise, mais sans changer la position du dos;
• besoin de s'asseoir sur la respiration, et se lever - expirez;
• Chaque fois qu'il est souhaitable d'essayer de s'asseoir aussi profondément que possible, les jambes écartées.

Comment construire homme fesses

Si vous voulez pomper efficacement la maison des fesses, vous pouvez utiliser ces exercices:

Runs

• en un seul endroit, soulevant fortement les genoux, et ainsi de 5 à 20 minutes selon le degré de préparation;
• Nous nous asseyons sur le sol, tendons au maximum les fesses et les déplaçons dans la pièce;
• Nous nous ajustons sur le côté, nous nous reposons sur le sol avec notre coude. Tirer la jambe jusqu'à 20-30 fois, puis changez de côté et faire la même chose - il vous permet de pomper la partie inférieure des fesses.

Qu'est-ce que les formateurs engagés pour pomper les fesses

Il y a plusieurs types de simulateurs pour aider pompe les fesses sans sit-ups:

• Tapis roulant;
• Stepper;
• Vélo d'appartement;
• Ellipsoïde.

Quels exercices doivent être fait pour pomper les fesses de

d'un grand nombre d'exercices qui permettent de pomper la partie supérieure des fesses et autres muscles, est de fournir le plus efficace:

• redresser le dos entre les mains tenant un haltère, tirant sa jambe droite et squat, puis répéter la mêmeavec la gauche, et ainsi de suite 15 fois;
• Nous mettons des poids, penchons-nous sur le dos de la chaise. Nous levons une jambe aussi haut que possible, descendons et répétons tout de l'autre côté;
• Accepter l'accent couché, le coude situé sous les épaules, plier la jambe au niveau du genou et l'élever au niveau du bassin. Cet exercice est adapté pour ceux qui pensent comment pomper les muscles latéraux des fesses - sur eux, cela fonctionne le mieux.

Comment construire les fesses, les jambes de pompage non

Tout entraîneur de la question de savoir comment pomper les fesses, sans affecter la partie inférieure du corps, en tout cas, pour répondre - en aucune façon. Pendant l'entraînement, presque tous les muscles sont impliqués, et si le programme d'exercices a été développé correctement, le corps se développera proportionnellement.

Comment construire les fesses semaine: commentaires, résultats ^

Ceux qui croient que, dans les 7 derniers jours, il est possible d'atteindre la longe élastique sera déçu: il est possible que si l'installation de l'implant. Sur les fesses de pompage, il prend naturellement plusieurs mois, mais il est utile non seulement pour la figure, mais aussi pour la santé.

Les commentaires de nos lecteurs:

Alina, 28 ans:

«Je ne suis pas allé à la salle de gym et pratique juste à la maison - squats faire, tenant un flacon avec de l'eau. L'effet est vraiment, mais pas ce que je voudrais: les fesses sont maintenant plus résistants, mais pas arrondi »

Lyudmila, 30 ans:

« Dans la salle vont déjà 10 ans, et au début, ma tâche principale était d'enlever la graisse est de l'abdomen etfesses. Il est préférable de contribuer aux exercices de force, mais seulement soumis aux cardio »

Olesya, 23 ans:

« Je l'ai toujours voulu avoir un âne élastique, et un jour décidé - acheté un abonnement à un centre de remise en forme. Il y a entraîneur m'a pris pour la nutrition et d'exercice, et par conséquent j'ai perdu deux ou trois mois à 10 kg, également pompés assez bien les fesses »