Quels aliments contiennent des oméga 3 6 9

Omega les acides gras sont une source indispensable de la jeunesse et de la santé, de sorte que les produits de ceux-ci devraient être dans le régime alimentaire de chaque individu.

Omega 3, Omega 6 et Omega 9 produits: utiliser pour le corps humain ^ de

Certains médecins croient que les graisses ne peuvent nuire à l'organisme, mais, comme le montrent plusieurs études dans leur carence dans le régime alimentaire augmente le risque d'athérosclérose, infarctus du myocarde, et queplus étonnamment - le diabète. Ce

est pourquoi les Esquimaux manger les poissons gras contenant des acides oméga, sont beaucoup moins susceptibles de souffrir d'une maladie cardiovasculaire.

oméga-3 produits: avantage ou

des méfaits oméga-acide le plus utile est situé sous le numéro « 3 »:

• Il élimine le cholestérol des plaques fluidifie le sang, prévient la thrombose;
• Améliore l'absorption du calcium;
• Prévient la maladie d'Alzheimer, active les processus mentaux, augmente la pleine conscience, développe la mémoire;
• Favorise la guérison précoce des plaies et des ulcères à la fois sur la peau et à l'intérieur du corps;
• Nettoie la peau, renforce les ongles et les cheveux, ralentit le vieillissement, aide à éliminer les rides.

Tout aussi important est l'acide et oméga-6: il renforce les nerfs améliore l'humeur, prévient le rhume, augmente l'élasticité de la peau, à prévenir le diabète, le cholestérol, et délivre un récipient propre.

santé est également important d'acide oléique oméga-9, qui fonctionne comme suit:

• améliore l'immunité, et diminue l'apparition du rhume;
• Rend la peau radieuse et veloutée;
• Empêche l'apparition de tumeurs;
• Améliore la capacité de travail et l'activité mentale, affecte positivement la pleine conscience.

la plus grande valeur des aliments riches en acides gras oméga-3, ont des enfants: ils empêchent l'apparition de béribéri, d'accélérer le développement des compétences, d'améliorer la fonction de la croissance et le cerveau, améliorer la mémoire.contenu

dans les produits d'oméga-3 6 9: listes de propriétés utiles ^

oméga-3 dans les aliments: la liste

connaître tous les avantages des produits contenant des acides gras oméga-3, il est recommandé de les utiliser sur une base régulière:

• quantité optimale d'oméga-3 dans l'huile de poisson peut se débarrasser de tromboflevita, rhumes fréquents, des problèmes oculaires, des blessures et des brûlures, l'athérosclérose, la peau sèche et les ongles cassants. Vous ne pouvez pas prendre dans les aliments, il est seulement en augmentant la thyroïde, hypervitaminose, allergies, calculs urinaires ou de la vésicule biliaire;
• oméga-3 dans l'huile d'olive rajeunit, améliore l'état des ongles et de la peau, soulage les inflammations internes, soulage les symptômes du syndrome prémenstruel, stimule la croissance des cheveux, l'effet positif sur le péristaltisme intestinal;
• Noix: stimuler le métabolisme, prévenir le développement du diabète, améliorer la puissance;
• Soja: possède des propriétés antioxydantes, renforce l'immunité, abaisse le cholestérol.

dans lequel les produits d'acides gras oméga-3 sont les poissons et les légumes

Il est connu que le poisson est le meilleur produit avec des acides gras oméga-3, mais la plus grande quantité des substances contenues dans le saumon, les sardines, le hareng et l'éperlan, l'anchois, le saumon, le maquereau,truite, thon, plie, bar, fraise, requin, huîtres, pétoncle et homard. En outre, cet acide peut être trouvé dans les aliments suivants:

• Basilic, radis, origan;
• Graines de chia;
• Épinards;
• Graines de citrouille;
• Brocoli;
• Salade;
• Chou et haricots verts.

contenu

des graisses

oméga-3 et oméga-6 dans les produits alimentaires En outre, riche en acides oméga-3 doivent être dans l'alimentation, et ceux qui contiennent des oméga-6:

• Graines de sésame et de graines de citrouille;
• Huile de colza;
• oméga-6 et l'huile de lin oméga-3 peut atteindre la concentration maximale; ;
• Huile de tournesol;
• caviar noir et le maquereau;le saumon et le thon
• ;
• basse mer et le flétan;Coquillages et morue.

Quels aliments contiennent des oméga-3: table

d'avoir une idée claire sur la teneur en acides Omega en graisses, il suffit de regarder le graphique ci-dessous:

aliments contenant des acides gras oméga-3: ^ recommandations

ne doivent pas présumer que les acides Omega apporter que des avantages et ne fait pas mal - ce n'est pas: quand au dessus du seuil peut développer l'obésitéet l'hypertension, ainsi que les maladies cardio-vasculaires. Pour éviter cela, il est nécessaire de se conformer aux normes établies par jour d'acide:

• pour normaliser le taux de cholestérol et de renforcer le système immunitaire - à 1,5 g;
• pour augmenter la masse musculaire - 3 g;
• pour la perte de poids - jusqu'à 4 ans

mieux est de manger des fruits de mer, parce que l'oméga-3 dans les poissons est totalement inoffensif et peut manger tous les jours. Huile, au contraire contribuent à taux élevé de cholestérol, ils devraient donc être limité.

Avec un manque d'acides Omega dans les produits conventionnels est recommandé de prendre l'huile de foie de morue, qui peuvent être achetés à la pharmacie. Il améliore le métabolisme cellulaire, favorise la croissance et à renforcer les muscles, stabiliser votre métabolisme, ce qui est important pour les bodybuilders - ils ont besoin pour prendre 3-4 grammes de matières grasses par jour.

Une attention particulière devrait être accordée à la préparation et le stockage des produits, dans lesquels il y a des oméga-acides: pour éviter tout dommage, vous ne pouvez pas laisser de la nourriture pendant une longue période en plein air au soleil, parce queils contribuent à l'oxydation des graisses.

la cuisson du poisson est souhaitée par la cuisson ou la cuisson pour garder autant utile pour les substances de l'organisme peuvent, en outre, les aliments frits gras ont un impact négatif sur la santé.