Nous sommes ce que nous mangeons

Une bonne nutrition est sans aucun doute la clé de la santé et du bien-être, sans laquelle il est difficile d'obtenir une silhouette mince et une performance maximale. Comme nous le savons déjà, la prévention de l'obésité est étroitement liée à la nutrition rationnelle. Si le poids corporel d'une personne adulte pendant une longue période ne change pas, ce qui indique la correspondance de la quantité d'énergie produite dans le corps à la suite de la transformation des aliments, les coûts énergétiques. Si la valeur énergétique de la nourriture dépasse de 5% les besoins quotidiens du corps, une personne peut ajouter jusqu'à 5-10 kg de poids corporel pendant l'année.

Toute personne en bonne santé est tenu de surveiller le poids de votre corps et de son augmentation de prendre des mesures visant à la perte de poids, ce qui limite la quantité d'aliments caloriques dans l'alimentation, ainsi que pour essayer de bouger plus.

Cependant, commençons par la prudence.

Attention d'abord: tout va bien avec modération.

Bizarrement, dans notre « trop manger de la société » sont également de nombreux cas de maladies ou de décès de la nutrition inadéquate ou inappropriée.

Des études montrent que la santé, ceux qui sont bien nourris trois fois par jour, mais maintient un bon poids par l'exercice et l'alimentation.

pas drainer le corps, car il y a une tendance à la consommation volontaire d'une petite quantité de calories Parfois, il donne des résultats médiocres

l'une des formes de malnutrition les plus courantes parmi les riches -. . décrit dansanorexie littérature mentale. Cette maladie affecte parfois les jeunes filles. Ils s'épuisent, ce qui limite fortement la nourriture, cherchent parfois même causer des vomissements. Elle exige une aide qualifiée immédiate d'un psychologue.

Mais il y a un autre type d'un trouble de l'alimentation, qui est pas aussi bien connu, Bien que dans certains cas plus dangereux, car il peut affecter de manière invisible une personne en parfaite santé

Un cas est décrit avec douze coureurs de marathon hautement qualifiés qui établissent de nouveaux records de vitesse personnelle etsi la distance. Tous sont morts principalement pendant le sommeil. Au moment du décès, leur poids était égal ou proche du minimum pour un adulte. Tous ont fortement restreint leur régime, consommant seulement la quantité la plus nécessaire de calories, de graisse et d'autres substances.

Apparemment, le fait est qu'ils mangeaient si peu que le cœur n'avait pas assez d'énergie pour travailler dans des conditions de grand effort physique. Cela a conduit à un arrêt cardiaque.

Ainsi, les personnes de taille moyenne, fonctionnant à moyenne distance, sont moins à risque que celles qui n'adhèrent pas aux valeurs moyennes dans tous les domaines, y compris la formation à la santé.

La conclusion de tout cela est l'harmonie. Si vous courez ou nagez sur de longues distances ou augmentez le volume de la charge, alors le besoin de nourriture devrait augmenter, sinon vous souffrirez de son manque.

En tout cas, pour la plupart des gens, il est préférable de trouver un volume d'exercice qui soutiendrait le corps dans la forme appropriée.

Et, il faut se rappeler que les charges typiques des athlètes hautement qualifiés, des personnes moins préparées, seront simplement épuisées.

La nourriture est le carburant pour notre corps. Et le corps, y compris le cerveau, est constitué de moteurs et d'ordinateurs qui nous permettent de travailler et de participer à des relations au plus haut niveau de sensibilité et d'efficacité.

Lorsque les carences nutritionnelles sont perturbées, le ratio rationnel de calories est perturbé, les ressources énergétiques sont relativement faibles et vous pouvez souvent ressentir de la fatigue.

Même si vous ne vous sentez pas fatigué et que vous «tuez» jusqu'au soir, après le dîner, sentez que vous êtes complètement impuissant. En conséquence, il ne sera pas possible de passer une soirée avec votre famille ou vos amis.

Intercepter quelque chose en mouvement ou oublier l'agitation quotidienne, vous deviendrez ennuyé pour des raisons mineures et perdrez la capacité de vous concentrer.

Attention à la seconde: ne vous précipitez pas, mais n'abandonnez pas

Il n'est pas très utile de suivre le régime pendant un mois, puis de tout jeter.

L'expérience montre que si vous devez "perdre" plusieurs kilogrammes, contrôler le taux de cholestérol ou atteindre un poids normal, vous devez être cohérent, sinon vous échouerez nécessairement.

approche Incohérence à l'alimentation, je l'appelle « l'effet de Roly-Poly » - après tout cela est accompagné par ce qui suit: le poids d'une personne en sautant de haut en bas que la personne commence à utiliser lancers francs ou l'alimentation.

triste fait que 90 pour cent des personnes qui ont décidé de suivre les limites du programme, le rejeter, et revint bientôt au même niveau à partir duquel commencer.

Pour compliquer encore la situation est que, après un régime à faible teneur en calories( par exemple, 500 calories par jour), vous gagnerez du poids plus rapidement, même si vous consommez moins de calories que le régime alimentaire avant. Le fait est que, après un régime faible en calories le corps reconstitue le métabolisme de manière à maintenir le même poids que d'une plus faible quantité de calories.

réduit le taux métabolique, conduisant à un gain de poids rapide peut être un an après la fin des régimes à faible teneur en calories restent inchangés. C'est pourquoi beaucoup après l'utilisation fréquente de régimes restrictifs se plaignent néanmoins qu'ils prennent du poids encore plus qu'avant.

Pour éviter tout cela, il est nécessaire d'adhérer en permanence à un régime restrictif et le combiner avec l'exercice.

est déraisonnable et peu pratique pour devenir une sorte de « Roly-Poly » par rapport à son poids. Cela d'autant plus qu'il n'y a pas besoin, si vous suivez les principes de base de l'alimentation « mince », que nous décrivons ci-dessous.

Donc, l'équilibre dans le corps menant à la santé commence avec la nourriture que nous mangeons.

Analysons plus en détail l'équilibre entre les trois composantes principales de la nutrition.50 pour cent des calories consommées quotidiennement représentaient des produits contenant principalement des hydrates de carbone. Ils nous accusent d'énergie dans toute la mesure, en plus, contiennent beaucoup de vitamines et minéraux qui sont importants pour la santé, la fibre favorise une bonne digestion et réduire le risque de cancer de l'intestin.

La plupart des produits glucidiques contiennent beaucoup d'eau. L'eau - l'un des principaux composants du métabolisme.combinaison

d'eau et de fibres crée telle quantité de nourriture qui donne une sensation de satiété, ce qui empêche de trop manger. Dans le même temps, le nombre de calories est relativement faible.

Par exemple, dans une petite orange ou de pomme est seulement 50 calories, et une petite pomme de terre ou un morceau de pain - 70. Comparez ces aliments à faible teneur en calories avec un steak riche en protéines

( 800 calories) ou un caramel doux( 200 kcal).Ces chiffres sont utiles pour ceux qui surveillent attentivement leur poids et veulent limiter la teneur en calories de leur régime alimentaire.

Les glucides sont la base de ces aliments, comme les fruits frais, jus de fruits, les légumes frais, les haricots, les pois, les lentilles, les pommes de terre, du maïs, du pain complet, ainsi que la farine d'avoine, préparés à partir de l'avoine, le riz brun et des plats du son.

Vous devriez toujours préférer les produits grossiers à base de farine blanche, car ils contiennent plus de fibres et de nutriments.

Il est conseillé d'augmenter la consommation de fruits et légumes frais, et les aliments riches en fibres.

Par ailleurs, si vous suivez ces conseils, essayez d'éviter les aliments trop salés.

recommandé une alimentation équilibrée avec la quantité appropriée de vitamines aidera à trouver et à maintenir un poids idéal.

deuxième groupe de produits alimentaires est d'une grande importance pour la santé, car ils fournissent nos protéines du corps. Les aliments protéinés nous fournissent des ressources énergétiques qui seront utilisées lorsque les glucides «brûleront».

Les produits protéiques devraient représenter environ 20% des calories quotidiennes consommées. Ceux-ci comprennent le poisson, la volaille, le veau, le bœuf maigre, l'agneau, le porc, le fromage, le lait, le fromage cottage, le yogourt, les œufs, les pois et les haricots secs.

Mange recommandé boeuf maigre avantageusement, l'agneau et le porc, et préfèrent les fromages avec la plus faible teneur en matières grasses.

La même chose s'applique au lait et au yaourt. Dans de nombreux cas, le poisson, la volaille ou préférable de veau comme les principales sources de protéines, car ils contiennent moins de gras que le bœuf ou le porc.

La meilleure façon de réduire la teneur en matières grasses dans les aliments au minimum - éviter les aliments frits, les sauces, l'abondance des assiettes à dessert, des saucisses et même de grandes quantités de viande.

Il est également utile de limiter la consommation de margarine, de mayonnaise et de vinaigrette.

Il est important non seulement la quantité de graisse, mais aussi leur qualité.

Les graisses végétales qui font partie de l'huile de maïs, margarine végétale, la mayonnaise, les sauces à salade, les noix et les graines, de préférence, par comparaison avec les animaux dans lesquels beaucoup de beurre, la crème sure, produits laitiers, viande grasse et le lard.

Si vous êtes en surpoids, commencez immédiatement à maîtriser les principes diététiques de manger une personne mince pour perdre du poids.

Ces principes représentent en quelque sorte un retour à l'alimentation naturelle de nos ancêtres, ils permettent au corps de fonctionner au maximum d'efficacité.

Ne pas réinventer l'entreprise tels que, par exemple, prépositions: « Je ne pas personne énergique » ou « Je ne suis plus si jeune. »

Peu importe comment tu es né.

Vous pouvez toujours devenir mince et énergique si vous prêtez plus d'attention à votre corps.

Lorsque vous utilisez toutes les rations possibles, si vous souhaitez réduire le poids, suivez les principes suivants.