Exercices pour amincir lsashek

Voulant faire les jambes et les cuisses plus minces, ne pas oublier que la perte de poids est possible que sicombinaison de régime et de sports. Il suffit de faire des exercices simples pour éliminer les graisses accumulées, même dans un domaine aussi problématique que lashka.

efficace sont l'exercice minceur de

la structure du corps féminin est très différent de celui des hommes, et si vous les gars peuvent perdre du poids facilement dans les jambes et les hanches, la jeune fille n'est pas toujours possible. En règle générale, surtout le gras de l'abdomen et de la poitrine, puis il commence à diviser les membres inférieurs.

Pour accélérer ce processus, il est souhaitable non seulement à l'alimentation, mais aussi de faire de l'exercice pour perdre du poids lyashek, car ils vous permettent de combattre les cellules graisseuses déposées dans ce domaine efficacement.

Il est à noter qu'il n'est pas possible de perdre du poids uniquement dans les jambes, carMême les exercices les plus simples pour la minceur lyashek à la maison impliquent pratiquement tous les groupes musculaires. Cela signifie que le volume peut aller bien avec les mollets, les cuisses, le ventre, et, quelle que soit la triste - la poitrine. La réduction du volume du buste, en règle générale, presque imperceptiblement, mais considérez aussi.

En plus de l'entraînement physique, il est également nécessaire de suivre le régime alimentaire.sans activités sportives ne donnent pas l'effet désiré:

• un effort pour perdre du poids, il est recommandé de renoncer à haute teneur en calories, les aliments frits et gras: elle contribue au dépôt rapide des cellules graisseuses, ralentit le métabolisme et l'effet global négatif sur le corps;
• Dans l'élaboration de leur régime alimentaire devrait donner la préférence aux légumes et fruits: ils sont souhaitables pour une utilisation dans la première moitié de la journée, mais les produits de protéines - fromage cottage, yogourt, poisson, viande - doit manger après le dîner. Ces aliments aide à activer le métabolisme, prévient de nombreuses maladies, renforcer le système immunitaire et vous permet de perdre du poids très rapidement.

Quels exercices sont bénéfiques pour voir les résultats de perte de poids lyashek ^ de

exercices minceur lyashek et les jambes dans

gymnase Déterminé à visiter la salle de gym, vous devez être prêt pour le fait que l'entraîneur sera complexe pour les exercices minceurlyashek, ce qui affecte encore presque tous les muscles du corps:

• Squats: prendre la tige avec un poids de fonctionnement, le cou doit être posé sur les épaules du cou, la poitrine se penche légèrement vers l'avant. Lentement nous squattons, et au même rythme nous revenons. Nous exécutons 3 approches 15 fois. Au stade initial, des haltères conventionnelles peuvent être utilisées;extension de la jambe
• : obtenir sur le tapis roulant, les pieds s'accrochent au rouleau, expirez Redresser fortement pieds et sur un retour de souffle. Nous faisons 15-20 fois;
• mélange et la dilution des jambes: assis sur un simulateur de banc, fixer les supports de jambe. Nous levons les jambes sur les côtés, puis nous connectons, en surmontant la résistance de la machine. Nous répétons 15 fois.

exercices à la maison pour la perte de poids lyashek

Pour faire les jambes tourner et se débarrasser de la graisse, vous devez faire des exercices pour la perte de poids rapide lyashek pour se permettre, même ceux qui, auparavant, ne doivent arborer rien:

• Allongez-vous sur le ventre de ballon d'exercice, les mains contre leétage. Nous élevons nos jambes le plus haut possible, puis les abaissons. Répétez 15-20 fois;
• Nous écartons largement les jambes, les mains tendues vers l'avant. Grandement forcer les muscles abdominaux, puis plier la jambe au niveau du genou et essayer de les amener aux fesses. Nous faisons 15 fois de chaque côté;
• Nous nous asseyons sur une chaise, nous serrons la balle entre les cils. Nous serrons les muscles, puis nous détendons et nous soumettons à nouveau à la tension. Nous effectuons 15 fois;
• couché sur le dos, gardez la jambe gauche droite, virage à droite et posé sur un autre. Nous levons la jambe gauche vers le haut, en gardant la pondération sous la forme de la droite, puis nous changeons de côté.Nous effectuons 15 fois.

Exercices Minceur lyashek et les fesses

Si vous voulez réduire des volumes non seulement Liachko, mais les fesses, pour faire ces exercices:

• Nous étendons nos jambes largement, en tenant nos mains par la taille. Nous nous accroupissons à mi-chemin, déployant nos genoux sur les côtés. Nous répétons 20 fois;
• Nous tombons d'un côté, nous nous reposons sur le sol avec notre coude, et avec nos paumes nous tenons notre tête. Nous levons la jambe d'en haut. Nous faisons 15 fois de chaque côté;
• Nous nous allongons, les mains sont tenues droites le long du corps. Nous levons les deux pieds, maintenez pendant 3 secondes et abaissez-le. Nous répétons 15 fois.

Exercice efficace pour perdre du poids lyashek: résultats et commentaires ^

Pour perdre du poids rapidement, un régime peut ne pas être efficace, carle sport améliore considérablement son effet. Dans la plupart des cas, il suffit d'effectuer des exercices légers afin de constater une amélioration notable au cours d'un mois, exprimée par la réduction du poids, la réduction du volume et le renforcement musculaire.

En outre, l'activité physique a un effet positif sur la santé, et ils sont recommandés à toute personne qui n'a pas de contre-indications pour elle.

Commentaires sur les exercices pour amincir lisledas

Anna, 28 ans:

"J'ai toujours eu beaucoup de graisse à l'intérieur des hanches et généralement sur mes jambes. Il y a un an seulement, j'ai réussi à l'enlever grâce aux squats, à la course et à l'alimentation. Tout cela a pris 5 mois, carJe pesais 75 kg avec une hauteur de 163 cm Je pèse 60 kg, ainsi que il y a 10 ans »

Margarita, 39 ans: .

« je réduis le volume des cuisses, assis sur le régime Ducane et engager dans la salle de gym. L'entrainement de deadlift, squat et cardio est un must pour ceux qui veulent perdre du poids et renforcer leurs muscles. Bien sûr, à cette fin, il est préférable d'engager un entraîneur que la plupart maison »

Valentina, 23 ans:

« Je ne pense pas que faire la maison de sorte que vous pouvez perdre du poids rapidement! Deux mois de cours, et 15 kg comme ça ne l'était pas! Bien sûr, les jambes sont également devenues beaucoup plus minces, et tout cela grâce à l'exercice avec la balle, les torsions et les remontées avec pondération "