Beaucoup de gens rêvent d'avoir une bonne silhouette et un corps serré.Pour le corps est apparu des cubes tant attendus, vous devez montrer beaucoup de patience et de diligence. Le résultat final dépendra non seulement des exercices physiques, mais aussi d'une bonne nutrition.

On sait qu'une seule formation ne peut pas aider le cas. Entraînement constant avec un excès de poids dans la zone de la taille ne va pas réduire la figure, mais seulement augmenter. En raison des charges physiques, les muscles seront pompés et croissent constamment, augmentant en volume. Par conséquent, en raison de l'épaisse couche de graisse, il sera impossible de voir le résultat de leurs efforts. Par conséquent, il est si important de surveiller votre alimentation tous les jours.

Diet pour la presse de secours exige la réduction maximale de l'apport en graisses dans votre alimentation. Il est absolument nécessaire d'oublier les graisses saturées qui se produisent dans la margarine, les graisses animales, et aussi dans l'huile de palme et de coco.

Mais les huiles végétales ne doivent pas être exclues, mais au contraire, il est recommandé d'ajouter à la nourriture tous les jours. Par exemple, l'huile d'olive est très utile pour une presse à relief car elle contient énormément d'acides oméga-3.En journée, vous pouvez manger 2 grosses cuillères au cours d'un repas. Mais parfois vous pouvez faire plaisir à votre corps avec la nourriture habituelle et manger votre plat préféré une fois par semaine.

Une bonne nutrition pour les muscles de la presse se compose de nombreux facteurs qui aideront à faire un régime alimentaire correct et équilibré.

Conseils nutritionnels

1. Réduire l'apport calorique à 10 calories par kilogramme de poids vif;
2. Définir une quantité fixe de protéines - pas plus de 2 grammes.un demi-kilogramme du poids d'une personne;
3. Avant et après l'entraînement, vous devez utiliser au moins 20 grammes.les protéines provenant de l'alimentation quotidienne complète;
4. Les hydrates de carbone devraient être complètement limités. Pour trouver la bonne quantité de glucides, vous devez diviser le poids d'une personne en deux. Ce sera la norme des hydrates de carbone, qui doivent être consommés avant et après l'entraînement;
5. Tous les 4 jours, il est souhaitable de décharger le corps afin d'accélérer le métabolisme. En ce jour, vous pouvez absorber une grande quantité de glucides;
6. L'apport quotidien en lipides ne doit pas dépasser 15% de l'alimentation quotidienne.
7. Pour boire pendant une journée, vous avez besoin d'au moins 3 litres d'eau ordinaire;
8. Pour le petit déjeuner, il est plus utile de combiner les protéines et les glucides;
9. Il est recommandé de manger au moins 5 fois.

Les principaux produits pour le moment de l'alimentation devraient être:

• Toutes sortes de noix. La seule exception est les arachides;
• Petits pois et haricots;
• Toutes sortes de légumes verts( laitue, épinards, persil, céleri et aneth);
• Gruau, dans lequel le sucre et l'huile ne sont pas recommandés;
• Viande maigre de poulet, de lapin, de dinde et de boeuf;
• Œufs extrêmement de poulet;
• Huile d'olive;
• Baies fraîches et fruits frais;Pain de grains entiers et pain.

En regardant cette liste, vous pouvez facilement imaginer un régime approximatif pour le temps d'un régime.

Menu de séchage de la presse

Le cycle de séchage de la presse se compose du menu suivant:

• 200 gr.poulet bouilli, autant de pommes de terre bouillies, une feuille de chou chinois et une tomate;
• Un petit paquet de fromage cottage faible en gras, 1 petite banane et une paire de mandarines moyennes;
• Un morceau de poisson bouilli blanc, 300 gr.riz blanc bouilli, un morceau de poivron et quelques feuilles de chou ordinaire;
• 100 gr.veau bouilli, 5 blancs d'oeufs durs, 150 gr.purée de pommes de terre et 2 feuilles de chou de Pékin;
• 200 gr.poitrine de poulet bouillie, 60 gr.riz bouilli, 3 feuilles de laitue, 1 petite tomate et un tiers de poivron rouge et 1 cuillère d'huile d'olive;
• 200 gr.poisson faible en gras, 70 gr.pâtes bouillies, 2 feuilles de salade verte, 1 tomate rouge;
• Poulet légèrement bouilli, saupoudré de 200 gr.jus d'orange.

Quel genre de régime pour la presse pour les hommes est pour vous, tout le monde peut décider pour lui-même, mais négliger les règles de base de la nutrition ne vaut pas la peine.

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